Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[husefak]

Würde nicht.
Regelmäßiger täglicher Cannabiskonsum erschafft auf Dauer eher Schlafprobleme.

[Piotr]

Interessante Punkte
Bor war ja so gemeint dass das wohl kaum den Unterschied bringen wird.

Das mit der TRT und dem SHBG verstehe ich nicht
Meinst weil dann durch mehr Testo auch mehr Östrogen da ist und dies SHBG nochmal mehr erhöht und dann weniger ankommt?
Je nachdem wie hoch Östrogen ist könnte man sonst mit der Dosierung hochgehen.
Rein theoretisch
Hier viel besserer Ansatz die Ursache zu finden

[Hubee]

Ich hab schon drauf gewartet, dass einer mit Bor kommt.
Ja, Bor kann helfen, wenn man einen Mangel hat. Glaube er nimmt aber das Multi von edubily, da ist zumindest eine Grundvoraussetzung drin (entweder messen lassen oder, wenn man keine Nierenprobleme hat) 3mg nehmen.
Was soll jetzt eine TRT bringen wenn SHBG so hoch ist?
Ich denke mal Magnesium wurde nur im Serum gemessen - da liegt der Verdacht nahe, dass es im Vollblut im Mangel ist.
Zu den Leberwerten: ja, sie können durch Sport erhöht ein - müssen sie aber nicht
Progesteron wurde ja leider nicht gemessen (obwohl ich X-mal drauf hingewiesen habe), aber das wäre ein sehr wichtiger Faktor für den Blutzucker, der ja hier schon sehr hoch ist und ich vermute, dass hscrp durch die Blutzuckerschwankungen so hoch ist, weil solche Schwankungen (besonders die Abfälle) Stress für den Körper sind.
Daher hab ich schon x-Fach auf einen Cortisoltest hingewiesen.
Es steht ja selbst in den Werten, dass bei dem Hba1C genauer diagnostiziert werden muss. Ich hoffe für Hube, es wird ein oGTT gemacht und dabei Blutzucker UND Insulin gemessen (glaube ich aber bei dem Arzt nicht, da ja laut seiner Aussage keine IR vorliegt....)
Die Schilddrüse wird nichtmal so das Problem sein, da die freien Werte prozentual gar nicht soo schlecht sind, aber trotzdem besser sein könnten.
Auch beim SHBG wird der Arzt nicht viel machen, da es ja noch im Referenzbereich ist (das dürfte aber der Bereich für Männer bis 70 sein).
Und ich glaube auch nicht dass das Problem von einem Satz mehr oder weniger kommt.

Meine Vermutung: geht hscrp runter (wo auch immer die Entzündung sitzt - im Darm bei immer wiederkehrenden Problemen?!) geht auch SHBG runter

und bevor der Nächste kommt: ja, DIM und Brennesselwurzelextrakt können auch helfen, ändern aber wohl am Grundproblem nichts

Bor habe ich zeitlang 8mg genommen und Edubily Multi on top. Hat wie man sieht, hat es nicht geholfen. :/

Magnesium ist in Vollblut gemessen gewesen. Steht ziemlich genau in der Mitte.

Progesteron, Insulin, sowie Cortisol sind gemessen gewesen, aber die Werte sind noch nicht da. Es fehlt noch Selen, Zink, Jod und paar andere.

Wenn ich genau wusste, wo diese scheiss Entzündungen sind...

Darm sind nur Verdauungsbeschwerden bei manchen Sachen.

[Hubee]

Kriege ich auch häufig mit
Ich selbst verfolge die Philosophie trotz viel Arbeit/"Stress" entspannt zu bleiben und vor allem abends durch Meditation runter zu kommen.
Es gibt natürlich Tage an denen das nicht so gut klappt, zumindest in dem Moment (unter Zeitdruck was finalisieren)
Insgesamt ist mir aber wichtig eben nie länger aus der Ruhe zu kommen.
Wenn ich zu spät komme ist das eben so, wenn ich die Deadline trotz angemessener Anstrengung reiße ist das eben so

Mein Problem ist der Langzeitstress. Momentan hab ich eher entspannt.

Falls hier jemand interessiert, es wird sehr lang.

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1. 2011 25kg abgenommen, fertig studiert und mit 500€ von meiner Mutter nach Deutschland ausgewandert. Matratze vom LIDL auf dem Boden und ein Stoffschrank, mehr gab es nicht.
2. Einen Job als Vermessungsingenieur auf Großbaustellen gefunden und 60h+ gearbeitet, alles wieder zugenommen, konnte oft gar nicht mehr einkaufen, weil auf der Heimreise alles schon geschlossen war.
3. Den Job geschmissen und Referendariat beim Staat mit 1100€ brutto angefangen.
4. Immer am Vollgas, auch beim Lernen, insbesondere, dass ich der einzige Ausländer im Kurs war. Der erste Ausländer aus dem Ostblock, der so was überhaupt macht. Alles bestanden, Ranking unter den Ingenieuren glaube 6 von 12? 14? Weiss ich nicht mehr.
5. Neuer Job und "nur" 45 - 50h die Woche. Aber ich komme langsam aus dem finanziellen Loch.
6. Jetzt kam das Jahr 2015, bis September 16 ein entspanntes und glaube bestes "Jahr" meines erwachsen Lebens. Geld passt, Stunden werden weniger, Urlaub 3 mal, 50 Skitage, neue sportliche Karre, Sex mehrmals die Woche, im Urlaub täglich. Wir heiraten kirchlich und haben eine schöne Hochzeit.
7. September 2016, erstes Kind. Kaiserschnitt, Notoperation, nicht geil. Viel Stress, wenig Schlaf, viele neuen Probleme. Ich werde weiter und weiter gestresst, raste oft aus, weil ich das ganze schlecht verarbeiten kann. Ich war nie bereit für Familie.
8. Geld wird weniger, ich mache 2017 eigene Firma zusätzlich zum Vollzeitjob auf und arbeite wieder sehr viel.
8. 2018 zweites Kind, diesmal alles gut gegangen, noch mehr Aktion, ich halte daheim ehrlich gesagt nicht aus. Noch mehr Stunden im Gewerbe + Vollzeitjob. Werde immer unglücklicher und schreie oft ohne wirklichen Grund, ich fange an, depressiv zu werden. Frau bestraft mich für meine schlechte Laune und wir haben Monatelang kein Sex mehr. Ich glaube sogar halbes Jahr....
9. Frau geht wieder Arbeiten. Ich habe die Kinder Donnerstag, Freitag, Samstag alleine. Wir sehen uns jede Woche drei Tage lang nicht, sie arbeitet in München. Ich mache an den Wochenenden noch zusätzlich in meinem Gewerbe weiter.
10. 2020 Corona, Diagnose beim Arzt Bluthochdruck, Pre Diabetiker. Ich nehme 25kg ab. Keto, Fasten, zu wenig Protein. Arbeite normal weiter, bei uns hat sich nix geändert, war keinen einzigen Tag daheim.
12. Ende 2020, Anfang, 2021 dritte Schwangerschaft, das Kind stirbt im ersten Trimester, Frau ist am Boden. Ich gebe mir Schuld. Zum Zeitpunkt des Eisprungs war ich voll auf Fastentrip, abnehmen, fertig machen, habe tagelang nix gegessen, wollte mein Traumgewicht von 70kg erreichen. Was das mit der Spermien macht, kann man sich denken...erster Bandscheibenvorfall.
13. 2021/2022 Dritte Schwangerschaft, vom Anfang an Blutungen, Diagnose Placeta Previa Totalis. Wir schaffen mit den Grosseltern und meiner Schwester die Kinderbetreuung irgendwie. Frau ist letztendlich im Krankenhaus und sieht die Kinder 2 oder 3 Monate nicht, weil Corona. Ich werde versetzt. Wohne Montag bis Mittwoch in einer FeWo, Schwester passt auf die Kinder vom Montag bis Donnerstag auf, ich an den restlichen Tagen. Zustand der Frau wird schlechter. Ich kann nicht mehr schlafen. Das Kind kommt auf die Welt, 8 Wochen zu früh. Frau hat 1/3 des Blutes dabei verloren.
14. Wir kaufen ein Haus. Umzug mit drei kleinen Kinder. Ich muss meine Firma schließen.
15. Wir streiten mit Handwerkern, machen Tagelang einige Sachen selber.
16. Ich fange wieder zum Trainieren an und nach paar Monaten mache mir zwei Bandscheiben kaputt. Reha, geht's wieder aufwärts.
18. Schlaf ist seit Monaten Scheisse.
17. 2023. Training wird wieder besser, mache Diät für Sommer und habe das erste Mal im Leben Adern am Bauch. Schlafen kann ich überhaupt nicht mehr. Jetzt kommen Diagnosen: Testomangel, usw. das hält bis heute an...

[LeifEriksson]

Interessant zu lesen. Erlaube mir aber kein Urteil weil ich selber nicht drin gesteckt habe usw.
Hoffe auf eine rosige Zukunft bei dir/euch!

[Netzokhul]

Also gegen Stress , Schlaf und optimale Regeneration kannst diese ganzen Supplemente gegen gutes Gras tauschen. Inflationsbedingt immer noch die selben Preise wie vor 15 Jahren. Und den Tabak weglassen der fördert nur die ganzen negativen Dinge

Wird statt Präbiotika jetzt Kiffgras vertrieben?

Objektiv verschlechtert Cannabis den Schlaf.
Würde nicht.

Viel Erfolg dich endlich mal mit dem Training zurückzuhalten.
Ich denke dein Problem ist, dass du zu schnell wieder in die alten Muster fällst, sobald es ein paar Tage gut läuft/lief.

[Derneue213]

Also gegen Stress , Schlaf und optimale Regeneration kannst diese ganzen Supplemente gegen gutes Gras tauschen. Inflationsbedingt immer noch die selben Preise wie vor 15 Jahren. Und den Tabak weglassen der fördert nur die ganzen negativen Dinge

Wird statt Präbiotika jetzt Kiffgras vertrieben?

Objektiv verschlechtert Cannabis den Schlaf.
Würde nicht.

Viel Erfolg dich endlich mal mit dem Training zurückzuhalten.
Ich denke dein Problem ist, dass du zu schnell wieder in die alten Muster fällst, sobald es ein paar Tage gut läuft/lief.

[Hubee]

Also gegen Stress , Schlaf und optimale Regeneration kannst diese ganzen Supplemente gegen gutes Gras tauschen. Inflationsbedingt immer noch die selben Preise wie vor 15 Jahren. Und den Tabak weglassen der fördert nur die ganzen negativen Dinge

Wird statt Präbiotika jetzt Kiffgras vertrieben?

Objektiv verschlechtert Cannabis den Schlaf.
Würde nicht.

Viel Erfolg dich endlich mal mit dem Training zurückzuhalten.
Ich denke dein Problem ist, dass du zu schnell wieder in die alten Muster fällst, sobald es ein paar Tage gut läuft/lief.

Ich vertrage Grass dermaßen schlecht, dass ich dass gar nicht in Erwägung gezogen habe. Vor paar Jahren bin nach einem Joint (mit Kumpel geteilt) zusammengebrochen.

Die letzten Einheiten halte ich mich fast zu 100% an dem Plan.

[Derneue213]

Also gegen Stress , Schlaf und optimale Regeneration kannst diese ganzen Supplemente gegen gutes Gras tauschen. Inflationsbedingt immer noch die selben Preise wie vor 15 Jahren. Und den Tabak weglassen der fördert nur die ganzen negativen Dinge

Wird statt Präbiotika jetzt Kiffgras vertrieben?

Objektiv verschlechtert Cannabis den Schlaf.
Würde nicht.

Viel Erfolg dich endlich mal mit dem Training zurückzuhalten.
Ich denke dein Problem ist, dass du zu schnell wieder in die alten Muster fällst, sobald es ein paar Tage gut läuft/lief.

Ich vertrage Grass dermaßen schlecht, dass ich dass gar nicht in Erwägung gezogen habe. Vor paar Jahren bin nach einem Joint (mit Kumpel geteilt) zusammengebrochen.

Die letzten Einheiten halte ich mich fast zu 100% an dem Plan.

Lag am Tabak
Grüsse

[Hubee]

@Derneue213 gut möglich. Aber irgendwie fehlt mir das Gefühl nicht. Als Keks vielleicht, aber net als Joint.

Gestern OK morgens um 9 Uhr.

Bankdrücken KH 32,5kg 10/10/10, 27,5kg 9,5
Klimmzüge neutraler Griff 10/10/10/10/10
Seal Rows 25kg 14/13/13, längere Pause 14
Trizeps V Griff 27kg 15/14/13/12, Drop auf 22kg 6, Drop auf 17kg 6, Drop auf 12kg 6
Bizeps oldschool Maschine 25kg 14/13/13/12
Seitheben 15kg 15/14/13/12, dann 10kg 8, 6kg 8, 6kg 8
Rear Delts Row 17,5kg 18/17/16/15

Das ich irgendwo in den Muskeln Muskelkater kriege, ist irgendwie ausgeschlossen. Weiss nicht ob gut oder schlecht.

Gestern Training, Auto Packen, 17k Schritte, 8h Autofahren, vermutlich zu wenig gegessen, weil keine Zeit. Heute 4h Schlaf und mega Hunger.

[Moseltaler]

Finde ich ja ziemlich viel Volumen für eine Einheit … plus noch den ganzen Drop-Set-Unfug.

Wolltest du nicht weniger machen?

[Hubee]

Finde ich ja ziemlich viel Volumen für eine Einheit … plus noch den ganzen Drop-Set-Unfug.

Wolltest du nicht weniger machen?

Das ist schon weniger...

Bei den Schultern und Trizeps möchte ich eventuell noch mehr effektive Wiederholungen mitnehmen. Ansonsten sind die Hauptübung immer im RIR 3 bis 0 Schema.

Ist das wirklich viel Volumen? Das Programm mache ich 2 x die Woche. Beine 1 x, aber dann 10 Sätze für vorne und hinten. Sind nur 8, max 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche.!?

[Moseltaler]

Ist das wirklich viel Volumen?

Ich finde schon

[Piotr]

Würde Dropsets weglassen

Volumen ist dann eigentlich auch in Ordnung
5x10 etc finde ich aber bisschen unnötig

[Hubee]

Würde Dropsets weglassen

Volumen ist dann eigentlich auch in Ordnung
5x10 etc finde ich aber bisschen unnötig

Alles klar @Moseltaler und @Piotr lasse ich beim nächsten die Dropsets weg.

Bei den Schultern auch? Soll da eher auf Teilwiederherholungen gehen?

@Piotr
Wenn ich Intensität hoch schraube, sehen die Sätze eher so aus: 12/10/8/6 und es stagniert. Deswegen dachte ich mir, mache mehr Volumen, werde in Klimmzügen besser, kann langsam wieder mit den Wiederholungen höher gehen, aber dafür mir RIR 2-3 im ersten.

Zum Volumen, wenn man nach der aktuellen Datenlage geht, sind 8-10 Sätze pro Woche sozusagen ein Sweet Spot, wo man um die 70-80% gains hätte. Für die restlichen 20-30% muss man da exponentiell mehr Energie investieren und kann nur gezielt eingesetzt werden. Außer man ist 20 Jahre alt und geht 6 x die Woche.