Heute morgen bei -3°C gelaufen. Ist irgendwie schon so eine Temperatur, bei der es einem wieder anstrengender vorkommt.
Ideal für mich sind einfach so 8 - 15 Grad. Das ist nicht zu warm und nicht zu kalt.
Training am Abend war sehr geil. Hab seit gefühlt einer Ewigkeit nicht mehr so "hart" Beine trainiert.
Die Gewichte sind halt gerade bei der Beuge leider bissl erbärmlich. Aber heute bin ich immerhin ganz gut runtergekommen.
Die Sätze ans Versagen sollten lt. Template auch ans Versagen sein. Wobei ich da heute wirklich mal komplett ehrlich zu mir war und nicht noch 3 Reps irgendwie reingekrüppelt hab, sondern echt aufgehört hab sobald eine Wiederholung nicht mehr so sauber ging, wie ich mir das vorstelle.
Für morgen wär Skifahren geplant gewesen, ist aber noch nicht ganz fix.
Sollte das nichts werden freu ich mich über einen freien Tag und mach mein OK-Training und meine Intervalle.
8km easy // sind 9 geworden
Screenshot 2023-12-18 190715.png
Powerbuilding + Endurance W4D1
Montag 18 Dez. 2023, 17:09
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 75 kg × 9
Set 8: 75 kg × 9
Leg Press
Set 1: 160 kg × 12
Set 2: 172,5 kg × 10
Set 3: 172,5 kg × 10
Note: Narrow Stance
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 10 @ 7.5
Set 5: 120 kg × 8 @ 8.0
Set 6: 120 kg × 10 [Failure]
SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 11 [Failure]
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9
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