Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[Hubee]

Würde Gym vs Homegym nicht nur aufs Geld beziehen.
Du sparst Zeit, kannst machen was du willst etc

Stimmt schon. Man muss nie warten, man hat alles beinander, geht jederzeit.

Aber mein Studio ist 5min Fußweg entfernt und etwas Sozialkontakte auf dem Dorf schaden auch nicht. ;-)

Heute wieder OK:

Bankdrücken KH 32,5kg 10/10/9,5, 27,5kg 10
Klimmzüge neutraler Griff 10/10/10/1/10/10
Seal Rows 25kg 15/13/13/12
Trizeps V Griff 26kg 15/14/13/12, Drop auf 20kg 5, Drop auf 15kg 4
Skullcrusher KH 9kg 15
Bizeps oldschool Maschine 25kg 12/11/11/10, drop auf 20kg 6
Seitheben 15kg 15/14/13/12, dann 10kg 8, 6kg 8, 6kg 8
Rear Delts Row 15kg 20/17/16/15
Hammer Curls 15kg 12, 10kg 12

Gehe jetzt mehr auf RIR bei Bankdrücken und Klimmzügen und nicht immer All Out. ;-) ohne jedes Mal ins versagen ist mein Training irgendwie angenehmer und der Pump ist sogar besser.

[H_D]

Screenshot_20231219_202631_Instagram.jpg

[Hubee]

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Danke, interessant. So eine Stack habe ich noch nicht probiert.

Wollte eh Creatin und Collagen bestellen.

Heute war der Schlaf sogar ein wenig brauchbar, trotz Training.

3/4 Stunde vor dem Schlafen gehen noch 2 Eier, Shake, Banane, 4 Maiswaffeln und etwas Marmelade, dazu Edubily Magnesium getankt.

20:45 ins Bett, um 4:30 wach gewesen und sogar ausgeschlafen. Nur das trinken vor dem Schlafen ist net so geil, weil mach doch wieder schnell aufs Klo muss.

[Hubee]

Was tust du alles zur Schlafhygiene?
Abdunkeln, Schlafbrille, Ohropax, blaues Licht vorher vermeiden

Schonmal über die Biorythmen und Schlafphasen informiert? Man kann den Körper programmieren. Guter Schlaf ist ein Vielfaches von 90min langen Schlafphasen. Min 4 davon brauchst du jede Nacht, 5 sind besser. Kacke isses mitten in einer Phase geweckt zu werden.
Morgens Sonnenlicht ist wichtig für die Hormonlage und Biorythmen.
Such mal auf YT nach Videos von Chris Surel. Der ist auf Dauer bissi nervig, aber die Infos sind Bombe. Schlafe mittlerweile komplett durch, werde automatisch nach 4 o. 5 Phasen wach, bin ausgeruht, muss nicht mehr aufs Klo. Alles sehr sehr schön.

Hab mir paar Videos reingezogen und sein Buch bestellt. Schauen wir Mal.

Ich bin typisches Beispiel für UMschalten, nicht ABschalten. Tatsächlich an den Wochenenden mache ich eigentlich noch viel mehr als in der Arbeit. Ruhig sitzen auf der Terrasse im Sommer verursacht bei mir innere Unruhe

[Hubee]

Gestern

Hackenschmidt 152,5kg 12/12/12/12
RDLS 70kg 10/10/10/10
Ausfallschritte KH 2 x 27,5kg 12/12/13
Goblet Squat pausiert 15kg 13/12
Beinstrecker 2 Sätze
Hyper ex 15kg 12/12/12/13
Beinbeuger 2 Sätze

Trotz Weihnachtsfeier gestern nur +0.1kg auf der Waage. Natürlich keinen Alkohol getrunken. Der Rest der Mannschaft ist weiterhin zum saufen da geblieben. An der alten Dienststelle bin ich immer zum Schluss geblieben, hier fühle mich unter den Kollegen OK, aber mehr nicht, deswegen ins Training gegangen.

Bei den RDLS kam der Tipp die Hüfte nicht durchstrecken, hab's korrigiert. Ansonsten könnte vielleicht bei manchen Reps noch weitere 5cm ROM vertragen. Was meint Ihr?

[Hubee]

Teilbefund ist da. Leider sieht's es schlecht mit paar Werten aus, weil die Arzthelferin zu wenig Material abgenommen hat und es anscheinend nicht gereicht hat...ich gehe am Nachmittag noch Mal hin, weil gefühlt 1000 weiteren Werte fehlen.

Ich weiß nicht, wie man Anämie mit diesen Eisen und Ferritin Werten haben kann. Für Kupfer hat Blutmenge nicht gereicht...

Testogel wirkt auch nur bedingt, insbesondere, dass ich nach wie vor SHBG hoch habe.

[Hubee]

@H_D kannst mit der Insulinresistenz Recht haben.

Langzeitzucker 5,7, bei nüchtern 83mg.

Mein Cholesterin ist so niedrig wie noch nie, aber der HDL Wert hat sich halbiert.

Naja, Paar Werte fehlen noch. Morgen gehe ich noch Mal hin, weil man erneut Blut abnehmen muss.

Nach den Feiertagen wieder Arztbesuche...

Da in meiner Familie fast alle Diabetiker sind, liegt Vermutung nahe, dass uns high Carb Diäten einfach schädigen, weil der Körper damit nicht wirklich umgehen kann. Trotz Sport 5-6 mal die Woche und "gesunden" Carbs.

[H_D]

Soll ich jetzt schreiben "Ich habs dir doch gesagt"?
Schau die Leberwerte an, schau dein SHBG an, schau dein hsCRP an

Manchmal kann man schon auf mich hören

[Hubee]

Soll ich jetzt schreiben "Ich habs dir doch gesagt"?
Schau die Leberwerte an, schau dein SHBG an, schau dein hsCRP an

Manchmal kann man schon auf mich hören

Leberwerte können auch auf das Training zurückzuführen sein. War am Freitag trainieren, am Montag Blutabnahme. Muss dann eher eine Woche Pause einlegen.

Ansonsten werden sehen, was der Doc dann sagt. Wie man SHBG senkt, hab ehrlich gesagt keinen Plan mehr. Viele Carbs fallen dann raus.

[H_D]

SHBG:
- Schlaf (merkste?)
- Schilddrüse (merkste?)
- Leber (merkste?)
- Stress (merkste?)
- Entzündung (merkste?)

[Hubee]

SHBG:
- Schlaf (merkste?)
- Schilddrüse (merkste?)
- Leber (merkste?)
- Stress (merkste?)
- Entzündung (merkste?)

Der Plan für jetzt ist als erstes:
Stress und Schlaf verbessern. Alles andere ist egal. Keine zwangshafte Ernährung um Masse aufzubauen, keine extra Sets und extra Tage und da noch Dropset, da noch extra Satz. Ich lasse es einfach laufen und werde mich um meine zwei größten Baustellen kümmern.

Das neue Buch die Tiefschlafformel spiegelt exakt mein Leben wieder. Dauerhaft gestresst, im Urlaub brauche ich drei Tage um runter zu kommen, bin jedes Jahr im Urlaub krank, Gedankenkarussell nachts, alles auf mich übertragbar.

Achso heute wurde Blut abgenommen und die restlichen Werte sind nach wie vor nicht da.

OK würd auch trainiert. Schreibe ich morgen. Müssen gleich 700km fahren. Deswegen gab es jetzt eine Tasse Kaffee als Ausnahme.

[husefak]

Das neue Buch die Tiefschlafformel spiegelt exakt mein Leben wieder. Dauerhaft gestresst, im Urlaub brauche ich drei Tage um runter zu kommen, bin jedes Jahr im Urlaub krank, Gedankenkarussell nachts, alles auf mich übertragbar.

Ich glaube das geht den meisten so und die haben überhaupt keine Ahnung, sehen das als normal an. Bei mir ja auch.
Drücke dir die Daumen, dass du damit auch die Kurve kriegst.

[Piotr]

Das neue Buch die Tiefschlafformel spiegelt exakt mein Leben wieder. Dauerhaft gestresst, im Urlaub brauche ich drei Tage um runter zu kommen, bin jedes Jahr im Urlaub krank, Gedankenkarussell nachts, alles auf mich übertragbar.

Ich glaube das geht den meisten so und die haben überhaupt keine Ahnung, sehen das als normal an. Bei mir ja auch.
Drücke dir die Daumen, dass du damit auch die Kurve kriegst.

Kriege ich auch häufig mit
Ich selbst verfolge die Philosophie trotz viel Arbeit/"Stress" entspannt zu bleiben und vor allem abends durch Meditation runter zu kommen.
Es gibt natürlich Tage an denen das nicht so gut klappt, zumindest in dem Moment (unter Zeitdruck was finalisieren)
Insgesamt ist mir aber wichtig eben nie länger aus der Ruhe zu kommen.
Wenn ich zu spät komme ist das eben so, wenn ich die Deadline trotz angemessener Anstrengung reiße ist das eben so

@H_D
Was würdest denn bei seinem SHBG machen?
Abgesehen von Supps und da besonders (vielleicht ) Bor?
SHBG und Insulin haben ja ne inverse Beziehung, aber was soll das in der Praxis bedeuten?
Vor allem mit dem Zuckerwert bei ihm

Testogel war ja jetzt nur ein Test
Wurde ja schon angemerkt
Das ist nicht gut geeignet für ne TRT und aufgrund der schlechteren Aufnahme war klar dass dein Wert dadurch noch nicht dahinkommt wo du ihn haben willst

[H_D]

Ich hab schon drauf gewartet, dass einer mit Bor kommt.
Ja, Bor kann helfen, wenn man einen Mangel hat. Glaube er nimmt aber das Multi von edubily, da ist zumindest eine Grundvoraussetzung drin (entweder messen lassen oder, wenn man keine Nierenprobleme hat) 3mg nehmen.
Was soll jetzt eine TRT bringen wenn SHBG so hoch ist?
Ich denke mal Magnesium wurde nur im Serum gemessen - da liegt der Verdacht nahe, dass es im Vollblut im Mangel ist.
Zu den Leberwerten: ja, sie können durch Sport erhöht ein - müssen sie aber nicht
Progesteron wurde ja leider nicht gemessen (obwohl ich X-mal drauf hingewiesen habe), aber das wäre ein sehr wichtiger Faktor für den Blutzucker, der ja hier schon sehr hoch ist und ich vermute, dass hscrp durch die Blutzuckerschwankungen so hoch ist, weil solche Schwankungen (besonders die Abfälle) Stress für den Körper sind.
Daher hab ich schon x-Fach auf einen Cortisoltest hingewiesen.
Es steht ja selbst in den Werten, dass bei dem Hba1C genauer diagnostiziert werden muss. Ich hoffe für Hube, es wird ein oGTT gemacht und dabei Blutzucker UND Insulin gemessen (glaube ich aber bei dem Arzt nicht, da ja laut seiner Aussage keine IR vorliegt....)
Die Schilddrüse wird nichtmal so das Problem sein, da die freien Werte prozentual gar nicht soo schlecht sind, aber trotzdem besser sein könnten.
Auch beim SHBG wird der Arzt nicht viel machen, da es ja noch im Referenzbereich ist (das dürfte aber der Bereich für Männer bis 70 sein).
Und ich glaube auch nicht dass das Problem von einem Satz mehr oder weniger kommt.

Meine Vermutung: geht hscrp runter (wo auch immer die Entzündung sitzt - im Darm bei immer wiederkehrenden Problemen?!) geht auch SHBG runter

und bevor der Nächste kommt: ja, DIM und Brennesselwurzelextrakt können auch helfen, ändern aber wohl am Grundproblem nichts

[Derneue213]

Also gegen Stress , Schlaf und optimale Regeneration kannst diese ganzen Supplemente gegen gutes Gras tauschen. Inflationsbedingt immer noch die selben Preise wie vor 15 Jahren. Und den Tabak weglassen der fördert nur die ganzen negativen Dinge