Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Ja find die ROM nach oben bisschen schwierig in der 45er Presse. Nach unten merkt man das eig gut.
Oder hast das an einer gerade sitzenden gemacht?

Nee, 45 grad

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 11th Dezember 2023

** Schrägbank Kurzhantel **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 9 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Latzug (Mittel) **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Drop]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Drop]
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps [PR]
- 23.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps [PR]
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Bei den Rope Push Downs, war die Luft einfach raus. Auch habe ich seit neuestem etwas Handgelenk (Schmerzen), im linken Handgelenk.

Irgendwie fühlt sich das Handgelenk instabil und schwach an.

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Stehend (Hammer Strength) **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Waschbär]

Sehr gute Entwicklung bei den squats

[Arjen]

Nene, will schon den fancy klick klack Verschluss haben um diesen Bad ass zu öffnen

Richtig und wichtig.

Lieber Single Prong und halb sterben beim aufmachen wenn's mal etwas eng ist

Trotzdem zufrieden damit

[Röderson]

Sehr gute Entwicklung bei den squats

Danke, werde aber beim nächsten OK Training etwas umstellen müssen. Seit letzten Training eine etwas belastete Bizepssehne wahrgenommen (schmerzt leicht). Gerade nach Seitenhiebe, trat dies auf.

[Waschbär]

Sehr gut, dadurch wissen Sie dass sie endlich im richtigen Lastbereich tranieren.

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 16th Dezember 2023

** Schrägbankmaschine Hammer strength **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps

** Low-Row Hammer Strength **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latzug (Eng) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Heute nur ein dürftiges Workout. Dinge, die mir dich den Kopf gingen und die Tatsache, dass ich doch weniger Zeit für das Workout hatte, als gedacht verhagelten mir nicht nur den Fokus, sondern auch die Laune.

Beneide Leute, die sich von sowas frei machen können.

Hauptsache der Kadaver wurde bewegt

[Alcertraz]

Heute nur ein dürftiges Workout. Dinge, die mir dich den Kopf gingen und die Tatsache, dass ich doch weniger Zeit für das Workout hatte, als gedacht verhagelten mir nicht nur den Fokus, sondern auch die Laune.

Beneide Leute, die sich von sowas frei machen können.

Fühle ich. Gym läuft bei mir dann auch nicht.
Cardio schon eher.

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 15 reps [PR]
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps [PR]
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

Heute mal kein Bock auf Kniebeuge. Generell momentan in so nen Motivationsloch.

Aber Versuche einfach zu trainieren. Und kam ja trotzdem an anständige Einheit bei raus

[Netzokhul]

Ist manchmal so, gerade wenn noch andere Sachen beschäftigen.

Hauptsache es wurde trainiert.

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Dezember 2023

** Schrägbank Kurzhantel **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [PR]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 5 reps [Ein Satz zu viel]

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [PR]
- 77.5 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latzug (Eng) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 14 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps [Drop]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [Drop]
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps [PR] [Ganz schön overpased der erste satz]
- 17.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

Trotz Nachtdienste nen gutes Training gehabt. Bei den Dips, ging aber nix mehr

[Waschbär]

Starkes Training Rödsjonson

Auf einmal klappt das umsetzen, ja?

[NickyJr]

Ich lese hier nur PR, läuft

[Röderson]

Starkes Training Rödsjonson

Auf einmal klappt das umsetzen, ja?

Joo, setze mich nun etwas nach hinten. Dann geht es gut