Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Schicke Runde, ich hoffe du hattest weniger Wind, als bei uns.
Ich war auch für dich mit Laufen, wie zugesagt

[Christoph]

Schicke Runde, ich hoffe du hattest weniger Wind, als bei uns.
Ich war auch für dich mit Laufen, wie zugesagt

Wind war nicht. Aber es hatte die Nacht geregnet, war also alles matschig und ich sah danach aus wie ein Schwein. Und es war recht bedeckt. Aber an sich war das superfein. Wäsche kann man ja waschen und das Fahrrad hab ich gestern auch noch geputzt .

[Christoph]

20.02.2023
Gewicht: 86,3 kg

Gestern nochmal Rest Day. Hab dann nur im Laufe des Tages wieder ein paar BWEs gemacht. Ich muss sagen: der Fuß nervt schon und zerrt ein bisschen an der Motivation. Würde gern wieder Laufen. Ist auch schon sehr sehr viel besser geworden. Aber ich hab bisschen Schiss wieder los zu rennen und dann in zwei Tagen wieder bei Null anzufangen mit der Heilung. Tu mir gerade auch schwer früh rauszukommen. Hätte ja gestern auch Pumpen können morgens.

BWEs
Liegestütze: 5x16
Klimmzüge 5x6
Alles über den Tag verteilt. Kam mir gestern ungewöhnlich schwer vor.

[Höfer]

Dann warte lieber noch etwas, auch wenn es schwer fällt.
Hut ab, bei Sauwetter radle ich nicht mehr, beim Laufen kann ich es gut ab, aber auf dem Rennrad geht das für mich gar nicht.

[Christoph]

21.03.2023
Gewicht: 86,4 kg

Wollte eigentlich heut früh laufen gehen. War dann so 4:45 Uhr kurz wach, also 'ne halbe Stunde vor meinem Wecker, weil die kleine was brauchte. Dann bin ich noch mal tief in mich gegangen, hab ein paar mal auf meine Hacke gedrückt und wenn ich ehrlich bin: es ist halt einfach immer noch nicht in Ordnung. Mental schwierig in der Situation. Man fragt sich dann schon ob man nur eine Ausrede sucht im Bett zu bleiben. Aber jetzt im Nachgang und auch nach dem Krafttraining denke ich, dass es die richtige Entscheidung war. Nächste Woche ist eine Entlastungswoche. Ich denke ich setzt einfach diese Woche noch komplett mit dem Laufen aus und steige dann nächste Woche leicht wieder ein.
Bin gerade irgendwie auch mit der Entwicklung meiner Körperkomposition unzufrieden. Ich werde etwas schwerer, vor allem schwankt das Gewicht stark. Gerade kommt es mir irgendwie vor als würde ich nur am Kessel zunehmen und die Arme werden eher dünner. Ist mit 100%iger Wahrscheinlichkeit Schwachsinn. Ich bin irgendwie nicht zum bulken gebaut. Naja, rein objektiv betrachtet hab ich in den letzten 90 Tagen 1,3 kg zugenommen. Training läuft soweit auch gut. Von daher würde es mich sehr wundern wenn ich irgendwo großartig Muskulatur verloren habe und nennenswert Fett wird auch nicht draufgekommen sein. Aber es ist schon seltsam wie einem da sein Geist einen Streich spielen kann. Ich zieh jedenfalls weiter durch. Ein bisschen spiele ich mit dem Gedanken in einer Entlastungswoche mal eine Speedweek zu machen. Auch mit dem Hintergedanken in der "Wettkampfsaison" doch noch mal 1-2 kg leichter zu sein. Und großartig was verlieren tut man in einer Woche ja auch nicht.

Training - Krafttraining
Vorab: ich hatte vorher echt kein Bock auf Beintraining irgendwie. Das ist glaube ich ein Stück weit wieder meine alles-oder-nichts-Mentalität die mir da im Weg steht: kann nicht Laufen, warum sollte ich mich dann bei dem Rest anstrengen? Dann Musik bisschen lauter und in Summe lief es wirklich gut und ich bin froh den Brocken hinter mir zu haben. Haxen sind schon immer um einiges anstrengender als Oberkörper-Training.

Prep
A1) Ipsilateral Dead Bug

• 60 s
• 60 s
• 60 s

Erster Satz war echt gut, da konnte ich mehr oder weniger ohne Pause durchziehen. In der zweiten Runde war mein Core schon ziemlich on fire xD.

A2) Pillar Hold W/alternating Reach

• x6 Rep PR
• x5
• x3

Unterschätzt die Übung nicht, vor allem nach den Dead Bugs!


Heavy 8s
B1) Tempo Squat 3-0-0

• 85 kg x8
• 90 kg x8
• 92,5 kg x8 Rep PR

Das war gut. Kleiner PR ggü. letzter Woche. Hab mit dem Gedanken gespielt 95 aufzulegen. Dann hat mein innerer Feigling gesiegt und es sind nur 92,5 geblieben. Durch die BSS als "Nachermüdung" war ich mir da echt nicht sicher und der Top-Satz war auch sehr gut gewählt. Technisch schon noch sauber, aber ich hab erheblich mehr Pause zwischen den Reps gebraucht und musste mich danach vom Kreislauf her auch erstmal sammeln.

B2) Bulgarian Split Squat

• BW x10
• BW x10
• BW x10

Ergänzung
C1) Banded Leg Curls

• blaues band x10
• blaues band x10
• blaues band x10
• blaues band x10

C2) 30° Walking Lunges

• 10 kg x10/Seite
• 12 kg x10/Seite
• 14 kg x10/Seite
• 16 kg x10/Seite

Da hätte ich mir ruhig ein bisschen mehr zutrauen können in den ersten Sätzen. Die 16 waren dann aber schon ok. Bei der Übung hab ich auch ein unangenehmes ziehen im Fuß gehabt bei den Schritten, wo der linke Fuß hinten war und somit der große Zeh gedehnt wurde. Daher auch mein Schluss, dass halt noch nicht alles gut ist und es besser ist noch ein bisschen mit dem Joggen auszusetzen.

C3) Bench Adduction

• BW x4
• BW x4
• BW x4
• BW x4

Die Übung ist echt kein Witz! Das sieht so albern aus ist aber sau hart. Vor allem weil diese 30° Lunges auch schon den Adduktor etwas mehr belasten als normale Ausfallschritte!

[bircv]

Ja so ein Fersensporn braucht Zeit, ganz weg geht er eh nicht mehr.
Nochmal mein Tipp mit der tiefgekühlten Wasserflasche. Entspannt das Gewebe am Fuß und die Kälte trägt zur Heilung bei. 5-10min am Tag reichen!

Ansonsten gutes Training! Geht bei mir heute auch wieder los. Hab mich jetzt doch in einem Studio angemeldet. Zumindest mein Beintraining möchte ich dort machen.

[Christoph]

Ja so ein Fersensporn braucht Zeit, ganz weg geht er eh nicht mehr.
Nochmal mein Tipp mit der tiefgekühlten Wasserflasche. Entspannt das Gewebe am Fuß und die Kälte trägt zur Heilung bei. 5-10min am Tag reichen!

Ansonsten gutes Training! Geht bei mir heute auch wieder los. Hab mich jetzt doch in einem Studio angemeldet. Zumindest mein Beintraining möchte ich dort machen.

Ich hab das auf jeden Fall im Hinterkopf. Nick Bare, ein Youtuber, hat immer einen Lacrossball im Kühlfach. Müsste am Ende ja den gleichen Zweck erfüllen, oder? Kühlen und lockern. Und nimmt weniger Platz weg als eine Wasserflasche .

[Barbellmonkey]

Ja so ein Fersensporn braucht Zeit, ganz weg geht er eh nicht mehr.
Nochmal mein Tipp mit der tiefgekühlten Wasserflasche. Entspannt das Gewebe am Fuß und die Kälte trägt zur Heilung bei. 5-10min am Tag reichen!

Ansonsten gutes Training! Geht bei mir heute auch wieder los. Hab mich jetzt doch in einem Studio angemeldet. Zumindest mein Beintraining möchte ich dort machen.

Ich hab das auf jeden Fall im Hinterkopf. Nick Bare, ein Youtuber, hat immer einen Lacrossball im Kühlfach. Müsste am Ende ja den gleichen Zweck erfüllen, oder? Kühlen und lockern. Und nimmt weniger Platz weg als eine Wasserflasche .

Ja das geht auch. Einfach einen kleinen harten Ball verwenden zum "Ausrollen" :thumbsup:

[Christoph]

22.03.2023
Gewicht: 86,1 kg

Kaum gejammert ist das Gewicht auf der Waage mal wieder von 87,5-88 kg gedropt aug 86 xD. Schon manchmal seltsam und so richtig erklären kann ich es mich auch nicht. Sehe auch irgendwie um den Bauchbereich wieder leaner aus. Weiß nicht ob ich irgendwas gegessen hatte was gut Wasser zieht oder ob meine Verdauung irgendwie krumm war letzte Woche. Hatte ja auch Bauchweh. Egal. Weiter machen und gut essen!

Tag heute ist gut gestartet. Ist zwar frisch aber sonnig und windstill. Passt mir gut in den Plan, meine Chefin hat heute das Auto also war ich auf das Rad angewiesen. Meine Rad-TE hab ich also auch schon abgespult. Seltsamerweise bin ich heute fies verspannt im oberen Rücken. Kann eigentlich nur an dieses Pillar Holds mit Reach liegen. Ansonsten hab ich jetzt nichts gemacht was da irgendwie auf den oberen Rücken geht.

Training - Radeln 3x6 min EB (220 W) + 3x5 min G2 (185 W)
Hat eigentlich besser geklappt als es auf dem Bild aussieht. Den dritten EB Intervall hab ich irgendwie verpennt und dann erst verspätet gestartet. Am Ende musste ich bei uns wieder den Buckel hoch, daher ist es dann halt so gekommen wie es gekommen ist.

Screenshot_20230322-081922.png

Screenshot_20230322-081941.png

[Leucko]

Ach, jetzt erst gecheckt das du Morsnik bist. Warum Name geändert?
Logtitel gefällt :thumbsup:
Bin hier natürlich auch dabei obwohl mir das ganze Ausdauerphilosophieren manchmal bisschen viel wird

[Christoph]

@Leucko
Weiß nicht, man wird ja erwachsen und ich hatte das Gefühl mich mal von dem seltsamen Nickname zu lösen. Freut mich, dass du wieder dabei bist!

[Alcertraz]

Ach, jetzt erst gecheckt das du Morsnik bist. Warum Name geändert?
Logtitel gefällt :thumbsup:
Bin hier natürlich auch dabei obwohl mir das ganze Ausdauerphilosophieren manchmal bisschen viel wird

Das Training ist doch eigentlich ein Alleinstellungsmerkmal

Grade das Philosophieren finde ich (noch) recht interessant weil ich komplett gegensätzlich dazu einfach irgendwas mache.

[Leucko]

Sollte auch keine negative Kritik sein. Mir wird es nur manchmal zuviel Text oder zu speziell das ich nicht mehr mitkomme.

Generell lese ich auch deshalb gerne mit und natürlich wegen den Storys hinsichtlich als zweifacher Vater das Training irgendwo reinzuquetschen.
Das bereitet mich emotional auf die nächsten Jahre etwas vor.

[Christoph]

Ja da ist jeder glaube ich anders gestrickt. Ich persönlich lese lieber in Logs mit wo mehr geschrieben wird. Wenn nur die TEs runterkopiert werden ohne Kommentar verliere ich da schnell das Interesse. Dementsprechend schreibe ich selber auch lieber etwas zu viel als zu wenig .
Das Philosophieren dient mir selber ja auch ein bisschen als "Tagebuch" um ggf. später mal meine Gedanken nachvollziehen zu können. Wenn nicht wieder das Forum gelöscht wird

[#schmidtamlimit]

Jammern beste Diät, oder?

Aber ja, zwecks Log und viel Text.
Manchmal gehts mir auch so, das ich nur überfliege, manchmal lese ich mit starkem Interesse was andere so für Gedanken haben.
Letztendlich macht man ja nen Log auch für sich, wie du sagts, als Form von Tagebuch.

Wenn man dann noch paar nette Leute findet mit denen man sich austauschen kann, umso besser.


LG