Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Mirin RDL
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Alternativ kann man Thruster mit KH machen, noch besser mit der Kettlebell.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Stimmt.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Dez 2023, 10:17 Alternativ kann man Thruster mit KH machen, noch besser mit der Kettlebell.
Habs letztens zuhause mit den KH gemacht.
Kettlebell probier ich nächstes Mal aus
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Eigentlich fängt das ganze Marathontraining jetzt nochmal von vorne an..nur ein bisschen schneller.
Ich habe bei Runna alle meine PBs eingegeben, und die App spuckt dir dann ein paar Prognosen raus.
Nachdem ich in Valencia ja doch ganz gut abgeschnitten habe, sagt mir die App eine Zeit zw. 03:03 und 03:10 in Rom voraus.
Man muss aber bedenken, dass ich die Zeit in Valencia auf einer sehr schnellen Strecke und Traumbedingungen gelaufen bin.
Rom dürfte eher langsamer sein, der Streckenrekord liegt irgendwo bei 02:07 was zwar immer noch unglaublich ist, aber trotzdem 5 Minuten langsamer als der Rekord in Valencia.
Ich werde mich zwar an die Pacevorgaben von Runna halten und quasi über das Ziel hinaus trainieren. Ich will dann in Rom trotzdem eher Richtung 03:15 gehen.
16km at comfortable Pace
5km @ 04:20 - 04:30
Hab ich heute ganz gut getroffen. Die "Comfortable Pace" war von mir etwas schneller gewäht..ich hatte heute einfach keine Lust langsamer zu laufen.
Ich habe bei Runna alle meine PBs eingegeben, und die App spuckt dir dann ein paar Prognosen raus.
Nachdem ich in Valencia ja doch ganz gut abgeschnitten habe, sagt mir die App eine Zeit zw. 03:03 und 03:10 in Rom voraus.
Man muss aber bedenken, dass ich die Zeit in Valencia auf einer sehr schnellen Strecke und Traumbedingungen gelaufen bin.
Rom dürfte eher langsamer sein, der Streckenrekord liegt irgendwo bei 02:07 was zwar immer noch unglaublich ist, aber trotzdem 5 Minuten langsamer als der Rekord in Valencia.
Ich werde mich zwar an die Pacevorgaben von Runna halten und quasi über das Ziel hinaus trainieren. Ich will dann in Rom trotzdem eher Richtung 03:15 gehen.
16km at comfortable Pace
5km @ 04:20 - 04:30
Hab ich heute ganz gut getroffen. Die "Comfortable Pace" war von mir etwas schneller gewäht..ich hatte heute einfach keine Lust langsamer zu laufen.
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Wonach wählst du überhaupt deine "comfortable" Pace?
Das klingt reeelativ nichtssagend.
Das klingt reeelativ nichtssagend.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Nach persönlichem Empfinden.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Dez 2023, 14:32 Wonach wählst du überhaupt deine "comfortable" Pace?
Das klingt reeelativ nichtssagend.
Heute wars halt eine Pace bei 05:00.
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.
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LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Sowas ist mir noch nie passiert. Lächeln kam erst späterHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Dez 2023, 15:54 Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Heute konnte ich mich seit langem mal wieder zu ein bisschen Mobility und Core-Training überwinden.
Bin dafür ins Studio gegangen, zuhause hab ich dazu einfach echt keine Lust.
Ich sollte das viel öfter machen..ich nehms mir jetzt einfach 2 Mal/Woche vor.
Nächste Woche gibts ziemlich wenig Laufvolumen. Ist schon die erste Deload-Woche. Werd da selbst bisschen was anpassen (müssen).
MO: 8km Easy + Lower Body
DI: Skifahren
MI: Upper Body
DO: Tempotraining ( 3km @ 4:15 / 2km @ 4:05 / 1km @ 4:00)
FR: Intervalle ( 1 Meile @ 4:00 / 3x 800 @ 3:45 / 3x 400 @ 3:30)
SA: Full Body
SO: 24,12 km Long Run - ist ja schließlich der 24.12.
Also die App meint es echt ernst mit mir, die gewünschten Paces sind schon knackig. Sollte aber machbar sein.
Bin dafür ins Studio gegangen, zuhause hab ich dazu einfach echt keine Lust.
Ich sollte das viel öfter machen..ich nehms mir jetzt einfach 2 Mal/Woche vor.
Nächste Woche gibts ziemlich wenig Laufvolumen. Ist schon die erste Deload-Woche. Werd da selbst bisschen was anpassen (müssen).
MO: 8km Easy + Lower Body
DI: Skifahren
MI: Upper Body
DO: Tempotraining ( 3km @ 4:15 / 2km @ 4:05 / 1km @ 4:00)
FR: Intervalle ( 1 Meile @ 4:00 / 3x 800 @ 3:45 / 3x 400 @ 3:30)
SA: Full Body
SO: 24,12 km Long Run - ist ja schließlich der 24.12.
Also die App meint es echt ernst mit mir, die gewünschten Paces sind schon knackig. Sollte aber machbar sein.
Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Gurkenplatzer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Dez 2023, 16:02Sowas ist mir noch nie passiert. Lächeln kam erst späterHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Dez 2023, 15:54 Man kann nicht zu gut vorbereitet sein, im schlimmsten Fall läufst du PB und kannst dabei noch Lächeln.
Bei mir auch eher immer fast weinen, dann lachen
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Die 400er ballern schon, was ist da an Trabpause vorgesehen oder komplett Pause?
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
So sieht das komplette ausHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Dez 2023, 14:31 Die 400er ballern schon, was ist da an Trabpause vorgesehen oder komplett Pause?
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Danke, also ist dann übersetzt gehen sprich noch langsamer als Traben.
Aber brauch man vermutlich auch, sonst drückst du die nicht.
Ich darf auch ein 10er Ballern, mögen die Beine mit uns sein
Aber brauch man vermutlich auch, sonst drückst du die nicht.
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Dez 2023, 15:13 Danke, also ist dann übersetzt gehen sprich noch langsamer als Traben.
Aber brauch man vermutlich auch, sonst drückst du die nicht.
Ich darf auch ein 10er Ballern, mögen die Beine mit uns sein
Um die Beine mach ich mir eher weniger sorgen.
Hab eher Angst, dass ich mir bei der Kälte die Lunge rauslaufe
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Re: Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2
Was habt ihr für Temperaturen?
Bei uns steht für die nächsten Sieben Tage nur Regen drin, jeden Tag den ganzen Tag …
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