Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

Jo genau, wenn die schön in ihrem Bereich bleiben, gibts keine Probleme

Aber es ist auch selten voll da. Außer Montags ab 16/17 Uhr wie ich letzte Woche gemerkt habe. Gehe ja meist morgens/vormittags, da teilt man sich die Rentnerfreie Zone mit 2 oder 3 Anderen.

@Waschbär seit ich Beugen im Plan hab, musste ich das 1 mal streichen. Ich variiere schon mal, dass ich Waden vorher mache wenn das Rack belegt ist. Oder warte halt ein wenig. Aber sollte da wer 8x8 oder so machen, würde ich wahrscheinlich nicht so lange warten

[LeifEriksson]

würdest denjenigen das Rack um die Ohren hauen oder?

[Alcertraz]

Mindestens

[Alcertraz]

21.03., Push:
Bankdrücken LH
5x85
5x85
10x75
10x75

Bank 2. Stufe KH
7x32,5
7x32,5
11x25
11x25

Shoulder Press Gerät
7x60
7x60
12x50
10x50

Butterfly Gerät
11x60
13x50
11x50 + 1 Drop

Seitheben KH
13x10
13x10
11x10

Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30

Dips
11
10
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
11x25
12x22,5
10x22,5

War kein geiles Training, aber zumindest ein okes. Bank konnte ich nicht steigern, bei KH Bank zwar schwer gesteigert aber bei leicht abgefallen. Hab Shoulder Press vors Butterfly ziehen müssen, beim Butterfly habe ich dann gemerkt wie die Brust einfach nicht mehr leistungsfähig war.



Laufen, 21.03.:
6km in 31:36 -> 5:14 Pace

Danach 25 Minuten Pause und dann Fussballtraining. So 75 Minuten habe ich mitgemacht, dabei viel gelaufen. Puhh, jetzt am Arsch.

[DerAllerBeste]

Oh, Gym, Laufen, Diät und Fußballtraining an einem Tag - bist ja fit wie nen Turnschuh & erfüllst den Logtitel voll!... Student müßte man(n) noch mal sein. Für mehr Bank natürlich mehr essen und weniger Cardio.

[KiCat]

Gut trainiert. Hätte srs nach dem Training keinen Bock mehr auf laufen

[Alcertraz]

Oh, Gym, Laufen, Diät und Fußballtraining an einem Tag - bist ja fit wie nen Turnschuh & erfüllst den Logtitel voll!...

Danke, aber naja. Halt alle Aktivitäten auf meinem Niveau, das relativiert die Fitness ein wenig. Und weiß auch nicht, ob ich gestern im Defizit war, hab 3,4k kcal gefuttert

Abhängig von meiner Diätdisziplin erlaube ich mir ja bald wieder mehr Futter

@KiCat danke
Hab aktuell irgendwie Di und Do so ein bisschen als Lauftage drin, dadurch war nicht zu laufen gar keine Option. Und finde laufen und Gym an einem Tag auch mittlerweile ganz cool, man muss sich aber vorher ein wenig daran gewöhnen

[KiCat]

Ist ja immer eine Frage der Gewohnheiten und des Spaßes. Hab es mal 2 Jahre mit laufen gehen probiert. Für mich ist es eine einzige Qual

[Waschbär]

Ist ja immer eine Frage der Gewohnheiten und des Spaßes. Hab es mal 2 Jahre mit laufen gehen probiert. Für mich ist es eine einzige Qual

Wenn man erstmal 30min + durchhält und ne nice Strecke zum laufen hat geht das eigentlich.

Mein letztes mal laufen ist aber auch schon über n Jahr her. *angery*

[KiCat]

Ist ja immer eine Frage der Gewohnheiten und des Spaßes. Hab es mal 2 Jahre mit laufen gehen probiert. Für mich ist es eine einzige Qual

Wenn man erstmal 30min + durchhält und ne nice Strecke zum laufen hat geht das eigentlich.

Mein letztes mal laufen ist aber auch schon über n Jahr her. *angery*

Nee. War bei 50 min am Stück Joggen bei 6,20er Pace. Aber jedes mal eine einzige Überwindung einfach. Das gibt man dann irgendwann dran weil es eben nicht bockt

[Alcertraz]

Entwickel grade eigentlich relativ viel Spaß am Laufen. Aktuell (!) freue ich mich sogar ein bisschen auf die Läufe. Das war auch nicht immer so, aber seitdem ich gemerkt habe, dass auch so 12km mit einer für mich oken Pace drin sind, hat sich meine Einstellung dazu verändert.
Mit der Regelmäßigkeit kam bei mir also auch die Lust darauf

[GastXY]

klingt doch nice mit dem Laufen. Ist sone Sache, wo der Funke, wie beim pumpen, einfach so überspringen kann. :thumbsup:

[Berliner]

Verständlich. Die Motivation lässt sich ja wesentlich leichter aufrecht halten, wenn Erfolge kommen und man stetig besser wird.
Finde es auch sinnvoll, phasenweise eine Ausdauerkomponente mit Krafttraining zu kombinieren.

[Alcertraz]

klingt doch nice mit dem Laufen. Ist sone Sache, wo der Funke, wie beim pumpen, einfach so überspringen kann. :thumbsup:

Ja, definitiv. Wobei ich mal aufhören sollte, vor dem Fussball noch zu laufen
Da sollte der Fokus schon auf einer der beiden Aktivitäten liegen. Auch wegen Verletzungsgefahr und so

22.03., Pull:
Klimmzug eng
7
7

Latzug eng
13x70
12x65

T-Bar Rudern
8x40
7x40
11x35
10x35

Latzug am Gerät
13x85
11x85

Rudern am Gerät eng unilateral
13x75
12x75 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
13x55
11x55

Butterfly reverse
14x50
13x50
11x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
8x55
8x50

Cross-body Hammercurls
13x12,5
13x12,5
12x12x5

Zufriedenstellend. Ging sehr gut in den Lat rein, bei den Überzügen war dann auch einfach ein wenig die Luft raus.

[Alcertraz]

Laufen, 23.03.:
21,5km in 1:57:49 -> 5:29 Pace
Ich weiß ja nicht... Das Beintraining von Montag spüre ich noch immer in den Beinbeugern, aber heute hat sich der Lauf einfach angeboten. Beim Gym ist heute Restday, morgen wären theoretisch Beine dran. Falls die gefühlte Regeneration das zulässt

Anfangs wollte ich die Pace einfach (knapp) unter 5:30 halten. Mit Ausnahme von 2 Ausreißern ist mir das ja auch immerhin 12km gelungen. Danach habe ich 5:30-5:45 angepeilt.

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