Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[MaryK]

Mache ich nicht MEHR und ich rate davon ab, weil es für mich eine Art Essstörung ist. Habe Jahre gebraucht die Nachwehen wie keine richtige Sättigung, Gefräßigkeit und vieles mehr abzulegen.
Was das Thema Essen angeht habe ich durch den Sport ein Ambivalentes Verhältnis zum Essen. Es ist gut zu Wissen, auf was es ankommt und sich nicht den Schwachsinn der Medien hinzugeben, aber ich sehe bei jedem Essen die Makros vor meinen geistigen Auge, dies würde ich gerne ausblenden…

Ich habe auch ein eher ambivalentes Verhältnis zum Thema.
Das ist auch komplett individuell !!!!
Manche komm Mental besser mit einem Cheatday zurecht um nicht das Gefühl zu haben zu sehr zu Verzichten.
Grundsätzlich finde ich das gut wenn es aber auch da etwas "kontrolliert" ust. Also nicht unzählige Cheats reinballern. Sondern Dir vorher schon organisieren was Du cheaten willst.
Wie wirst Du es dann machen? Und ab wann?
Lg

[pag-attack]

Mache ich nicht MEHR und ich rate davon ab, weil es für mich eine Art Essstörung ist. Habe Jahre gebraucht die Nachwehen wie keine richtige Sättigung, Gefräßigkeit und vieles mehr abzulegen.
Was das Thema Essen angeht habe ich durch den Sport ein Ambivalentes Verhältnis zum Essen. Es ist gut zu Wissen, auf was es ankommt und sich nicht den Schwachsinn der Medien hinzugeben, aber ich sehe bei jedem Essen die Makros vor meinen geistigen Auge, dies würde ich gerne ausblenden…

Tatsächlich habe ich meine Essgewohnheiten über die letzten Monate und Jahre etwas "stabilisiert". Früher gab es für mich entweder super saubere BB-Ernährung oder Shit-loading. Und das führte zu ungesundem Extremverhalten. Mittlerweile ernähre ich mich ungezwungen normal gesund und makro-optimiert.

Früher habe ich bei den Cheatdays auch wirklich brutal viel und aus Prinzip viel Müll gegesen. Aktuell sind samstags "Cheattage", was aber nur noch bedeutet, dass ich morgens zum Beispiel ein Frühstück mit Brötchen esse und abends zum Beispiel Spaghetti Bolognese und später zum Film noch eine Tüte Chips... das war's dann auch schon... ist dann eher so, dass ich da meinen kleinen Gelüsten nachgebe, aber halt ungezwungen

[pag-attack]

Mache ich nicht MEHR und ich rate davon ab, weil es für mich eine Art Essstörung ist. Habe Jahre gebraucht die Nachwehen wie keine richtige Sättigung, Gefräßigkeit und vieles mehr abzulegen.
Was das Thema Essen angeht habe ich durch den Sport ein Ambivalentes Verhältnis zum Essen. Es ist gut zu Wissen, auf was es ankommt und sich nicht den Schwachsinn der Medien hinzugeben, aber ich sehe bei jedem Essen die Makros vor meinen geistigen Auge, dies würde ich gerne ausblenden…

Ich habe auch ein eher ambivalentes Verhältnis zum Thema.
Das ist auch komplett individuell !!!!
Manche komm Mental besser mit einem Cheatday zurecht um nicht das Gefühl zu haben zu sehr zu Verzichten.
Grundsätzlich finde ich das gut wenn es aber auch da etwas "kontrolliert" ust. Also nicht unzählige Cheats reinballern. Sondern Dir vorher schon organisieren was Du cheaten willst.
Wie wirst Du es dann machen? Und ab wann?
Lg

Sehe ich ähnlich wie du. Es ist tatsächlich schwierig da eine gute Mischung zu finden. Aktuell mache ich samstags einen quasi Cheattag, wo ich einfach mehr oder weniger "gut-bürgerlich" esse.

Ich denke in diesem Jahr werden meine Gewichts- und KFA-Ziele nicht in Erfüllung gehen. Wenn ich im Frühjahr doch etwas zielstrebiger vorgehen sollte, werde ich gucken, ob ich die Cheattag-Frequenz nicht doch etwas runtersetzen würde. Gleichzeitig habe ich doch etwas Sorge, dass mein Stoffwechsel einschlafen könnte, wenn ich zu lange niederkalorisch unterwegs bin...

[pag-attack]

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Habe heute beim Bankdrücken für mich persönlich wieder ganz gute Leistungen erzielt. Fühle mich gesundheitlich auch wieder ziemlich stabil und das Gefühl des erkältet-seins ist auch wieder weg. Morgen ist entweder eine Einheit Kraft oder Laufen geplant...

Training, Freitag 8.12.2023
TE2 - Schulter / Arme

Außenrotation Expander 3 Sätze 8-12 Wdh.
KH Schulterdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
KH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit UG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[Netzokhul]

Schon dreist das mit Leistung geflext, aber die Leistung verschwiegen wird.
Schön das die Gesundheit keine Probleme mehr macht.

[pag-attack]

Schon dreist das mit Leistung geflext, aber die Leistung verschwiegen wird.
Schön das die Gesundheit keine Probleme mehr macht.

Das waren insbesondere beim Bankdrücken in jedem der 6 Sätze 4 saubere Wdh. mit 80kg und ca. 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Beim letzten Training vor Weihnachten mache ich mal 1-2 Minuten Pause und packe mir 90 bis 100kg auf die Bank

Aktuell ist krankheitsbedingt echt ziemlich viel los in der Gesellschaft... eine fiese Zeit auf jeden Fall.
Kann auch aktuell irgendwie nicht so richtig tief und erholsam schlafen, weshalb ich mir bei DM Melatonin zum Sprühen geholt habe.
Gibt jetzt vor dem Schlafen zwei Sprühstöße... mal gucken, ob ich einen Unterschied merke... ansonsten halt Placebo

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

Außenrotation Expander 3 Sätze 8-12 Wdh.
LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Die letzten beiden Übungen wurden im Supersatz ausgeführt. Hat sich echt gut angefühlt...

[Höfer]

Ich hoffe es klappt mit dem Schlaf und du bleibst gesund.

Die 100 auf der Bank sind immer was feines

[MaryK]

Super mit

Mich hat es auch erwischt

[pag-attack]

Ich hoffe es klappt mit dem Schlaf und du bleibst gesund.

Die 100 auf der Bank sind immer was feines

Danke... ich bzw. wir bekommen aber immer wieder eine Erkältung aus der Kita mit... da lässt sich kaum was gegen machen.
Aber so grundsätzlich bin ich eigentlich ganz stabil...

Anfang 2015 habe ich die 130kg einmal gedrückt, wog aber auch ca. 110kg. Ich denke, das war das erste und letzte mal

[pag-attack]

Super mit

Mich hat es auch erwischt

Es ist halt eine fiese Erkältungszeit!

[pag-attack]

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Morgen früh gehe ich mal nach längerer Zeit wieder zum Friseur und lasse mir die Haare wieder schön kurz schneiden, dann geht das mit dem Föhnen auch deutlich schneller...
Ich denke ich werde wieder am Sonntag zum Training gehen...

Euch schon mal einen schönen Freitagabend!

[MaryK]

Viel Spaß heute beim Train

Einen schönen 3.Advent

[pag-attack]

Viel Spaß heute beim Train

Einen schönen 3.Advent

Wünsche ich dir auch (nachträglich)!!!

War heute nach längerer Zeit wieder Joggen, hat super viel Spaß gemacht, wieder draußen Sport zu machen... bin natürlich Berlin-typisch in Hundescheiße getreten

Naja, das Leben geht weiter... wobei man sagen muss, dass das in Berlin echt abnormal geworden ist...

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Hier ein Bild meines Essens: Thunfisch, Spinat und Reiß mit Sojasauce und Olivenöl... der Spinat macht, dass ich am Thunfisch nicht ersticke

IMG_20231215_214613.jpg

[MaryK]

Oh man....ich habe ja auch einen Pflegehund.
Ich erschrecke oft wie die Strassen aussehen.
Ich habe meinen nie auf die Strasse mach lassen und " räume immer alles weg".
Aber viele lassen es liegen...echt eklig.

Aber schön das Du Joggen warst