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[Folterkeller]

2 Tage hintereinander Krafttraining haut gut rein. Zusätzlich gab es heute noch 25 km im "Schnee"

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[Pa3cia]

Würde sterben bei dem Wetter. Hab schon kein Bock zum Auto zu latschen

[Netzokhul]

Bei dem Wetter Radfahren maximal ungenuss.
Mir sterben Hände und Füße ab weil man die kaum bewegt + Wind.

Wieso steht da so eine Rutsche mitten in der Pampa?

[HungrigerBiber]

Kilos abwerfen doch gar nicht unbedingt nötig
Skatepunk2425 wiegt über 90kg und ballert da auch seine 35-40kmh durch
Starke Beine, starke Pumpe und starker Wille, fertig

[Folterkeller]

So kalt war es gar nicht.

Die "Rutsche" ist Aussichtsturm

Skatepunk ist ne Maschine. Da brauche ich mich nicht mit messen. Der ist letztes Jahr auch ein fixed Rennen durchgeschossen
1-1,5 kg am Rad optimieren, bei mir vielleicht 2-3
Dann passt das. Rest ist Training

[Netzokhul]

Scheint ein chilliger Dude zu sein mit einer ziemlich positiven Lebenseinstellung dieser Skatepunk. Danke für den Tipp.
Werd mal paar Videos von ihm gucken.

[HungrigerBiber]

Scheint ein chilliger Dude zu sein mit einer ziemlich positiven Lebenseinstellung dieser Skatepunk.

Das ist korrekt.
Aber er ist auch verrückt.
Empfehle die Island Rundreise im Winter oder 290km Nachts auf den Brocken bei Schnee

[Netzokhul]

Was für ein kranker Typ.
Ü200km bei Arschwetter auf der Uhr, nicht gepennt und dann noch die 9xxHM auf 20km Strecke von Wernigerode auf den Brocken hoch im Winter.
Die Steigung von der Seite aus ist brutal und auf dem scheiß Berg ist es windig wie sau.

[Folterkeller]

Er hat tatsächlich auch Mal Versuche abgebrochen. Der kennt seine Grenzen, die sind aber unmenschlich weit weg

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Dezember 2023
Total Volume: 10.765,7 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 595

Gestern die Intervalle haben meine Beine richtig platt gemacht. Heute ging es zum Glück wieder.

Um mich herum ist wieder sehr viel Corona. Ich bin mir unsicher, ob ich was ausbrüte oder nur neben der Spur bin. Test sind auf jeden Fall negativ.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 14 reps [Easy Warm Up]
- 40.0 kgs x 14 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14 reps
- 14 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.012 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 63
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 13 reps
- 21 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.548 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 40.0 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 40.0 kgs x 16 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 712 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 24.0 kgs x 8 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 406 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 406 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 366,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 11.1 kgs x 16 reps
- 11.1 kgs x 17 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 732,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 22.2 kgs x 16 reps
- 22.2 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 175 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 175 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 309,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 11.1 kgs x 11 reps
- 11.1 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 363,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[beingboredsucks]

Skatepunk ist tatsächlich richtig toll - habe sogar nen paar Ja man!-Sticker zu Hause, bisschen Support für Max

[Folterkeller]

Ja Man


FitNotes Workout - Freitag 8th Dezember 2023
Total Volume: 9.542,6 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 522

Puh, die Intervalle auf der Rolle killen mich (gestern gab es also wieder Intervalle ). Das macht mir keinen Spaß und nagt arg an meiner Regeneration.
Der Untere Rücken und die Beine zicken ordentlich.

Den Long cycle habe ich heute Mal als warm Up eingeschoben und dafür Swings und Clean & Press weggelassen. Das war als warm Up eigentlich Mal wieder ganz nett und tat dem Rücken gut.

Heute ist noch ne kleine Runde auf dem Rad geplant. Der Wetterbericht verspricht allerdings ordentlich Regen...
Schnee wäre mir lieber für die Testfahrt

Das Rad hat jetzt bereits 1,2 kg abgespeckt auf 11,8 kg und die Übersetzung habe ich 3 Zähne sportlicher. Jetzt ist die Frage, ob ich so noch die Halden hier hoch komme.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 504 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 24.0 kgs x 21 reps [2 x 12]

** Deadlift **
- Total Volume: 920 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 512 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 58
- 10 reps [Warm Up]
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 752 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 80
- 13 reps [Warm Up]
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 20 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.806 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 32.0 kgs x 20 reps [Added Reps]
- 32.0 kgs x 20 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.116 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 36.0 kgs x 16 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 20 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 444 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 22.2 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 342,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 424,1 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 47
- 11.1 kgs x 16 reps
- 11.1 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

25 km im Regen das mögliche Set Up für das Rennen nächstes Jahr getestet und für gut befunden

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[Folterkeller]

Doppelt

Dann schreibe ich hier nur, dass ich gestern auch noch 18 km Rad gefahren bin

[Folterkeller]

Gestern 90 min 9 km Ruck. Den 6er Schnitt treffe ich gut mittlerweile


FitNotes Workout - Sonntag 10th Dezember 2023
Total Volume: 11.733,2 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 567

Gestern ist die Ernährung etwas ausgeartet und der Körper hat sich direkt gerächt. 2,5 kg Wasser gezogen. Aber so langsam habe ich raus, woran es liegt.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 784 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 24.0 kgs x 22 reps [2 x 12]
- 32.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 92.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 770 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 55
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.120 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 80
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.278 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 86.0 kgs x 7 reps
- 88.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.344 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 32.0 kgs x 20 reps [Added Reps]
- 32.0 kgs x 22 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 434 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 434 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.116 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 36.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 426,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 37
- 11.1 kgs x 21 reps
- 12.1 kgs x 16 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 875,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 22.2 kgs x 22 reps
- 24.2 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 280,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 366,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.6 km - 46:00