Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Netzokhul]

Werde gesoannt auf das Formupdate warten.

[Christoph]

29.11.2023 - Foundation W9T3 - Laufen + Krafttraining

Jetzt hab ich geschafft alles zu tippen und hatte dann irgendwie einen Serverfehler und alles war weg. Meh. Daher in der Kürze nur das Training ohne Gelaber drumherum.

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Training morgen - Laufen 45 min DL extensiv + 5 Steigerungsläufe
Gestern Temperaturen knapp unter dem Gefrierpunkt. Daher war alles ziemlich vereist. Ich hab dann die Pace-Vorgabe ein bisschen ignoriert und bin nach Gefühl gelaufen. War dann etwas langsamer als sonst weil ich wirklich jeden Schritt weg gerutscht bin. Hat aber Spaß gemacht eigentlich. Die Steigerungsläufe waren dann auch eher so halblebig weil ich keine Lust hatte mich lang zu machen.

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Training mittags - Krafttraining Beine/Pull
A1) Hang Power Clean

• 35 kg x5
• 40 kg x5
• 40 kg x5

Das werde ich in zukünftig irgendwie nach Gefühl machen und vermutlich auch weiter mit steigenden Gewichten. Wie gesagt: mehr eine Vorbereitende Übung als das ich da brutal auf Progression achten würde.

A2) Swiss Ball Roll Out

• x11
• x11
• x11

Erstmal Reps steigern. Aber mittelfristig muss ich mich mal nach einer schwereren Variante umschauen.


Strength
B1) Back Squat

• 87,5 kg x8
• 87,5 kg x8
• 87,5 kg x15 -> 15RM

Da hab ich mich wieder selber überrascht. Ich hätte eher wieder so mit 12 oder so gerechnet. Waren dann 15 und es wären auch noch ein paar Reps mehr drin gewesen. Gerade beim Beugen bin ich aber dann noch etwas vorsichtig, da ich eigentlich eh permanent schon mit Muskelkater in den Beinen rumlaufe. Nächste Woche wieder 5 kg mehr und ich denke dann werden die Reps auch mal unter 15 fallen.

B2) Chin-Up

• BW x9
• BW x8
• BW x8

Accessoires
C1) Single Leg KB RDL

• 16 kg x9
• 16 kg x9
• 16 kg x9

Besser als letztes mal.

C2) Ring Row

• BW x10
• BW x10
• BW x10

Auch besser, werde nächste Woche mal die 3x12 anpeilen und dann ggf. mit Gewicht arbeiten.

C3) Half Kneeling Lift

• rotes Terraband x10
• rotes Terraband x10

Eine erstaunlich anspruchsvolle Übung die auch gut auf den Core geht.

[Christoph]

30.11.2023 - Update

So Mal ein Update. Bin heute morgen mit Halskratzen, Schnupfen, Kopfweh und leichtem Husten aufgewacht. Alles nicht wild, fühle mich auch nicht wirklich krank. Trotzdem werde ich zumindest heute das Schwimmen skippen. Je nachdem wie es sich entwickelt werden ich wohl auch das Laufen bei Schneeregen und so weg lassen. Krafttraining und radeln auf der Rolle mach ich noch. Die Woche ist eh eher locker.
Genauso werde ich dann jetzt ein paar Tage vorher die Diät beenden und auf erhal gehen. Auf 200 g kommt es auch nicht an und ich glaube für die Gesundheit bringt so ein Defizit ja auch nichts.

Kurzes Formupdate (mit mieserablem posing). Ich sag ja: weit weg von Bühnenreif. Aber Ziel war ja Gewicht zu verlieren um nächstes Jahr bei Wettkämpfen leichter zu sein. Mir bringt es jetzt wenig mich auf einen KFA runterzuhungern, den ich dann nicht halten kann. Und viel ist halt echt nicht mehr dran. Sieht man auch so ein bisschen an der Seitansicht.

► Text anzeigen

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[Leucko]

Tatsächlich nicht viel Fett vorhanden.
Ist in jedem Fall das leanste Bild was ich von dir bisher gesehen habe

[Christoph]

Tatsächlich nicht viel Fett vorhanden.
Ist in jedem Fall das leanste Bild was ich von dir bisher gesehen habe

Danke dir, ich fühle mich auch optisch echt Pudelwohn. Also außer, dass ich gerne muskulöser wäre. Aber man kann halt nicht alles haben: leicht und massig .

[Netzokhul]

Stabil!
Krass das du trotzdem noch schwerer bist als ich.
Wie groß war er?
Edit: Startpost lesen Dummbeudl

Gute Besserung natürlich auch.

[Sonnigesgemüt]

Tatsächlich nicht viel Fett vorhanden,

Muskeln aber halt auch nicht

[Christoph]

Joar, gestern Nachmittag hat es miral voll den Stecker gezogen. Vormittags schon krankheitsbedingt von der Arbeit abgemeldet. Nachmittags hab ichal 2,5 h Mittagsschlaf gemacht.

Heute ist es schon wieder besser.

Auch wieder interessant, dass die Uhr das halt auch weiß. Trainingszustand ermüdet. HR am Boden. Ruhepuls 10 bpm höher als normal. Gerade wenn ich mir die hrv anschaue könnte man meinen, dass ich da schon paar Tage länger was ausbrüte.

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Hier noch das Squat Video, jetzt geht es auch wieder

[Christoph]

Immer noch nicht fit. Wobei das Hauptproblem glaube ich der schnupfen ist. Dann sitzt immer gleich alles dicht und ich bekomme Kopfweh.
Naja, Mal sehen wann es wieder geht. Morgen auf jeden Fall noch Pause. Dienstag wäre eigentlich FTP Test, aber unabhängig ob ich morgen wieder besser drauf bin oder nicht: ein Einstieg mit einem Test mach halt keinen Sinn.
Ich warte einfach Mal ab, hoffe aber nächste Tage wieder was machen zu können. Bock hätte ich schon.

[Netzokhul]

Gegrüßt seid ihr Christoph
Ich bin der Schamane der Nasendusche und möchte euch gerne ihre Wunder näherbringen.
Wie von Zauberhand sorgt die heilige Nasendusche für eine freie Nase und schafft es sogar den schleim aus den Nasennebenhöhlen zu entfernen.
Sie bekämpft nicht ausschließlich Symptome sonder trägt tatsächlich zur Gesundung bei, dennoch solltet Ihr natürlich auf euren Körper hören und ihn achten.

[Christoph]

Hab sogar eine Nasendusche, bisher muss ich sagen kann ich da aber nicht wirklich behaupten, dass die mir wirklich geholfen hätte in der Vergangenheit.

Bin an der Stelle bekennender Nasentropfen/-spray-Nutzer. Ohne kommt auch die Nasendusche nicht durch .

Aber ich bin schon Mal zufrieden mit mir nicht irgendeinen Blödsinn zu machen. Das muss diese "Vernunft" sein von der immer alle sprechen.

Hab gerade nur noch eine Runde Mobility gemacht in der Hoffnung, dass das gegen die Rückenschmerzen hilft.

[Leucko]

@netzokhul jetzt hab ich mit wegen dir auch mal Salzwasser durch die Nase gejagt.
Wie häufig sollte man das zum Einstieg machen?

[Netzokhul]

Bin ich Arzt?
So oft wie nötig?
Ich weiß es nicht.
Hab in akuten Phasen so 3-5mal am Tag gemacht.

Wichtig auch das du eine Isotone Mischung machst. ~1g Salz/100ml Wasser.
Zu wenig oder zu viel Salz nicht gut für die Schleimhäute.

[Leucko]

@netzokhul Ja, mein Hausarzt bist du schon ein Stückweit. Dich erreicht man wenigstensm
Habe die fertigen Salzbeutel verwendet.
@christoph sorry für ot.

[Christoph]

Hab die Dusche mal wieder ausgepackt aber wie gesagt: irgendwie nicht so das Gefühl, dass mir das was bringt. Ich nehm auch diese fertigen Salzbeutel, geht aber schon in's Geld wenn man das viel macht. Aber jetzt mal ein paar Tage 3 mal am Tag oder so kann ich mir das gerade so leisten.

Allgemeint: Heute wieder besser als gestern. Training verkneifen ich mir trotzdem noch. Ich hab einfach immer noch Kopfweh, Schnupfen und husten. Ich fühle mich zwar nicht mehr so schlapp, aber gut ist es immer noch nicht.