Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Schnee.Chris]

Moin


Training von gerade eben:

Conditioning
90cal Row
60 Sit Ups
30 Sandbag Cleans (50Kg)

Bodybuilding
4x 8-10 Arnold Press
4x 8-12 Bw Pull Up

Run
10min oder 2km

Duschen -> Essen -> Dienstschluss machen -> Schlitten fahren mit den Kids

[#schmidtamlimit]

So....gestern Woche 6 beendet, habe aber nur gehoben. Hatte irgendwie kein richtigen Bock auf Training.
Wollte beim Heben auch nen AMRAP machen, habe aber nach Wdh. 3 aufgehört, fühlte sich irgendwie schwerer an als es letztendlich auf dem Video dann aussah, denke 2 wären noch gekommen.
Aber wenn der Drive und die Motivation fehlt, ist das auch klar.
Knie und Schulter hat die Tage auch mehr geschmerzt.....so richtig fühle ich mich aktuell nicht wohl wie es läuft. Im Training geht es eigentlich, aber im Alltag komm ich mir manchmal echt erbärmlich vor. Knie tut weh, Schulter, seit längerem auch ein ziehen in der Leiste / Adduktor, was mal mehr mal weniger ist.

Nervt tatsächlich.
Seit heute morgen auch erste Anzeichen vom krank werden, war abzusehen, seit Wochen gefühlt beide Kinder und die Frau im Wechsel krank.
Nächste Woche Deload, bzw. mach ich vielleicht mal kpl. Pause, je nachdem ob es mich nun richtig erwischt oder nicht.

Ansonsten dann mal überlegen wie es weitergehen soll. Ich will primär erstmal wieder schmerzfrei werden, von daher lass ich eventuell den Gedanke Ende Januar wieder ein WK mit zu machen.
Bin aber hin und her gerissen.
Am liebsten würde ich mal nen kpl. Reset machen. Lasten alle Runter und ganz stumpf nen 5x5 oder so Woche für Woche steigern.
Kein Firlefanz nebenher, wenig Assistenzen. Mal schauen......

@Sorrow66 danke fürs markieren, aber auf Challenge aktuell gar kein Bock
Freitag, 01.12.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 6 / Tag 3

Kreuzheben klassisch
200 x 3 @~8
165 x 4 x 4 Sätze @5-6



Wandsitzen einbeinig
je Bein 40 Sek.

[Sorrow66]

Vielleicht brauchst du einfach mal 5-7 Tage Trainingspause.

Danach sieht es bei mir meistens von den Wehwehchen wie auch der Lust wieder anders aus

Muss sagen ich hätte ja mal Bock auf so ein richtiges "Pumpertraining" auch wenn das vermutlich wenig erfolgreich wäre

[Sorrow66]

Gestern wieder mit dem Training eingestiegen und heute gleich das 2. Training gemacht.

"Druck" in der Muskulatur und Dampf fehlt etwas, aber wurde heute schon wieder besser.

Pausen musste ich gestern noch etwas länger halten, da hab ich die Erkältung noch gespürt, heute was das wieder weg.

Mache eine etwas modifizierte Version der 2. Woche vom Plan und steige danach dann wieder regulär in Woche 3 ein.

[Sorrow66]

Von gestern

Wiedereinstiegswoche Tag 1

Kniebeugen Low Bar mir Gürtel

145kg x 8 / 8 / 8

Split Squat front foot 25cm elevated

20kg x 17/17 pro Bein

Sissy Squats

Bw x 11/10

Comp. Bench

105kg x 5 / 5 / 5

Kabelrudern Breiter Griff

75kg x 12 / 11 / 9 -> Dropset auf 57,5kgx10

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken

35er x 10/10




Von Heute

Wiedereinstiegswoche Tag 2

Kreuzheben ohne Gürtel

200kg x 1

180kg x 3 / 3

lying Legcurls mit roten Bändern

2 Bänder x 15 / 12 ->drop auf 1 Band x 20

einbeinige Rdl

30kg x 15/15 pro Bein

LH-Kraftdrücken

60kg x 6/6/6/6

Alternierend mit (ca. 2 min pause)

Klimmzug PG

34kg x 4 / 4 / 4 / 4

Hammercurls

17,5er x 16 / 13+3 / 12+3

Im Supersatz mit

pushdowns über kopf

27,5kg x 11

25kg x 12 / 11

rear Delt am Kabel

7,5kg x 16 / 15 je Seite

Im Supersatz mit

KB Holds unilateral

34kg x2 Sätze

[Schnee.Chris]

Vielleicht brauchst du einfach mal 5-7 Tage Trainingspause.

Danach sieht es bei mir meistens von den Wehwehchen wie auch der Lust wieder anders aus

Muss sagen ich hätte ja mal Bock auf so ein richtiges "Pumpertraining" auch wenn das vermutlich wenig erfolgreich wäre

Da gehe ich mit. Mir taten die erzwungenen Pausen hier und da in den letzten Wochen auch gut. Meist schöpft man danach wieder neue Energie und Lust

Hier noch der Nachtrag von gestern und das Training von heute:


gestern

•Laufen
45min auf dem Laufband, weil einfach kalt und rutschig sein Urgroßvater draußen.

Dürften so um die +-8km gewesen sein. So 100% identisch mit nem Lauf draußen ist das ja immer nicht.

Schuhe sind einfach nur Bombe - kann man nicht anders sagen. Wie auf Wolken
Knie hält weiterhin. Zero Schmerz.

Heute:
Einfach nur Lust auf Pumpen. Ohne viel Firlefanz wie hier ja immer gesagt wird
War arschkalt. Daher dick angezogen, altes Template rausgekramt und bissl gepumpt.

alles @RIR2

•Bench Press
60Kg x14/12

•High Bar Squat
77,5Kg x13/11

•Bent Over Row
60Kg x11/10

•Thumbs down Lateral DB Raise
10Kg x15/14/12

•DB Twist Curl
12,5Kg x11/9/8

•Hanging Leg Raise
Bw x12/11

Done

[Netzokhul]

viewtopic.php?t=2457

Auf gehts Jungs

[Schnee.Chris]

viewtopic.php?t=2457

Auf gehts Jungs

SUMO SHAMING!!!!!!


bin raus kek

[Sorrow66]

Mache auf jedenfall mit.

Daher gestern direkt vom boden heben statt vom Block mit reingenommen.

Mal schauen wie weit ich bis Monatsende über die 200kg für den Single raus komme, ich hoffe mehr als nur ein paar kg


Bringt mal @#schmidtamlimit dazu dass er mitmacht.

Der Kollege könnte da ordentlich was raushauen.

Lasse mich gerne auf ein Duell ein, auch wenn ich als Verlierer schon feststehe

[#schmidtamlimit]

Vielleicht brauchst du einfach mal 5-7 Tage Trainingspause.

Danach sieht es bei mir meistens von den Wehwehchen wie auch der Lust wieder anders aus

Muss sagen ich hätte ja mal Bock auf so ein richtiges "Pumpertraining" auch wenn das vermutlich wenig erfolgreich wäre

Hey, ja da hast du sicherlich recht, manchmal ist NICHTS tun wahrscheinlich einfach mal richtig.
Fällt halt immer schwer.......
Aber da ich eh nicht richtig fit bin...zwar auch nicht wirklich krank...irgendwas dazwischen....werde ich das mal nutzten.

Pumpertraining.....klar doch, kann man doch auch einfach mal als Block einschieben, ich bin nach paar Wochen dann eh meist gesättigt.

Da gehe ich mit. Mir taten die erzwungenen Pausen hier und da in den letzten Wochen auch gut. Meist schöpft man danach wieder neue Energie und Lust

JA, muss ich wohl auch einfach mal machen

Schuhe sind einfach nur Bombe - kann man nicht anders sagen. Wie auf Wolken
Knie hält weiterhin. Zero Schmerz.

Heute:
Einfach nur Lust auf Pumpen. Ohne viel Firlefanz wie hier ja immer gesagt wird
War arschkalt. Daher dick angezogen, altes Template rausgekramt und bissl gepumpt.

Klingt gut, freut mich wenn das Knie bisher keine neuen Probleme macht...nun langsam den Umfang steigern.

Gefällt mir so ganz ohne Firlefanz :-D

Mache auf jedenfall mit.

Daher gestern direkt vom boden heben statt vom Block mit reingenommen.

Mal schauen wie weit ich bis Monatsende über die 200kg für den Single raus komme, ich hoffe mehr als nur ein paar kg

Bringt mal @#schmidtamlimit dazu dass er mitmacht.

Der Kollege könnte da ordentlich was raushauen.

Lasse mich gerne auf ein Duell ein, auch wenn ich als Verlierer schon feststehe

Meinung bisher noch nicht geändert
Aber man soll niemals NIE sagen.....vielleicht packt es mich ja auch einfach mal mitten im Training, wenn Motivation und Stimmung passen.
Verstehe ich das richtig, erst max. Wdh. mit 1,5 x BW und dann einen Single, oder beides unabhängig voneinander?

LG

[Sorrow66]

Wegen Deadlift Challenge:

Unabhängig von einander.

Sind praktisch 2 einzelne Wertungen

Kannst natürlich auch beide hintereinander machen, dann würde ich aber erst auf den Single steigern und dann den 1,5xBW als Backoff hinterher machen.

Wobei, wenn du erst das amrap machst knack ich deinen Single vielleicht

[Schnee.Chris]

'nabend


Nach vielem rumgeeier, auskurieren und ausprobieren startet heute endlich meine Vorbereitung für den Marathon.
Jetzt erstmal 5 Woche einen „Pre Marathon Basline Plan“.
Also im Grunde eine Vorbereitung für die 16 wöchige Vorbereitung.

Wäre jetzt im Prinzip nicht zwingend notwendig sowas zu machen aber ich nehme es jetzt mal mit um mich noch besser und optimaler vorzubereiten und nicht nach 5 Wochen wieder abbrechen zu müssen, weil irgendwas zwickt oder so.

In den kommenden 5 Wochen passiert auch grundsätzlich nichts „wildes“ - ist ja eben halt nur dafür da ne Grundlage zu schaffen.

In diesem Sinne heute:

6km Easy Run with Runna

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Pre-Marathon Baseline (Week 1/5)


Habt alle noch einen schönen Abend

[#schmidtamlimit]

Wegen Deadlift Challenge:

Unabhängig von einander.

Sind praktisch 2 einzelne Wertungen

Kannst natürlich auch beide hintereinander machen, dann würde ich aber erst auf den Single steigern und dann den 1,5xBW als Backoff hinterher machen.

Wobei, wenn du erst das amrap machst knack ich deinen Single vielleicht

Alles klar, ist notiert
Ich schau einfach wie und ob es passt....
Aktuell geht's eh nicht, seit dieser Nacht hat's mich nun auch mehr erwischt, heute noch auf Arbeit gegangen, aber wurde im Tagesverlauf schlimmer.

Und ja, ich erwarte Mitleid, könnte sich immerhin um einen Männerschnupfen handeln

Ein was gutes hat es, ich komm erst gar nicht auf den Gedanken zu trainieren und mach wirklich mal Ruhe.

Nach vielem rumgeeier, auskurieren und ausprobieren startet heute endlich meine Vorbereitung für den Marathon.
Jetzt erstmal 5 Woche einen „Pre Marathon Basline Plan“.
Also im Grunde eine Vorbereitung für die 16 wöchige Vorbereitung.

Wäre jetzt im Prinzip nicht zwingend notwendig sowas zu machen aber ich nehme es jetzt mal mit um mich noch besser und optimaler vorzubereiten und nicht nach 5 Wochen wieder abbrechen zu müssen, weil irgendwas zwickt oder so.

In den kommenden 5 Wochen passiert auch grundsätzlich nichts „wildes“ - ist ja eben halt nur dafür da ne Grundlage zu schaffen.

Gute Entscheidung
Letztendlich wirst du sicherlich hinten raus davon profitieren, manchmal sind es vielleicht genau die kleinen Dinge die den Unterschied bringen.
Du machst ja auch nicht Nichts, nur eben locker und weniger Umfang.
Die Baseline dann mit in die Prep nehmen und ab geht's

Schönen Abend

[Sorrow66]

Ein dickes hold für den Männerschnupfen

Bei mir gestern kein Training wegen Teamveranstaltung, heute wegen Geburtstag der besseren Hälfte.

Versuche morgen vor der Arbeit zu trainieren , mal schauen ob ich das unter bekomm

[Schnee.Chris]

Todays gepumpe:

IMG_2083.jpeg

Kurz und Langhantelgriffe -83 Grad Celsius