Leucko is Daddycated

[Leucko]

Ist dieses Jahr gut berechenbar. Bin etwa alle 10 Wochen krank:
viewtopic.php?p=278687#p278687
Seit dem unsere erste Kita-Herbst-Season begonnen hat habe ich ohnehin das Gefühl das wir permanent nur einen Hauch davon entfernt sind krank zu werden. Aber bis jetzt hat es niemanden richtig erwischt. Ich bin jetzt auch nur etwas verschnuppert, bisschen Hals und fühle mich leicht zermatscht. Wenn dadurch das Trainieren nicht ausfallen würde wäre es also kaum eine Erwähnung wert.

[wuzzner]

Als Papa der auch schon langsam älter wird kann ich dir folgendes dazu sagen:

1. Es wird nach den ersten Kindergartenjahren langsam etwas besser. Winter ist aber auch in der Schulzeit immer fordernd.

2. Unterschätze dein eigenes Alter nicht. Du brauchst einfach mehr Recovery. Wenn du ernsthaft Sport machen möchtest ist ab einem gewissen Alter unter 7h Schlaf da ein richtiger Killer. Ich weiß Typabhängig usw, ist aber mE alles nur Bullshit. Schlaf geht über alles. Immer wenn ich so auf 7h:30 komme, Kalorienüberschuss fahre und meine Rest Days einhalte (und dort keine 20k Schritte mache) geht der Kelch eher an mir vorüber.

[Christoph]

Bzgl. Kreuzheben: bin ja wirklich nicht der tollste Kreuzheber (deswegen mache ich es ja nicht mehr, höhö). Aber: Du solltest mehr Spannung aufbauen bevor du ziehst. Das sieht immer sehr "lommelig" aus (wie der Schwabe sagt) und dann reißt du ruckartig die Stange hoch.
Sonst sieht's nicht verkehrt aus finde ich. Ja, du rundest ein bisschen ein. Aber es ist halt auch ein schweiß schwerer Satz.

[Netzokhul]

Bzgl. Kreuzheben: bin ja wirklich nicht der tollste Kreuzheber (deswegen mache ich es ja nicht mehr, höhö). Aber: Du solltest mehr Spannung aufbauen bevor du ziehst. Das sieht immer sehr "lommelig" aus (wie der Schwabe sagt) und dann reißt du ruckartig die Stange hoch.
Sonst sieht's nicht verkehrt aus finde ich. Ja, du rundest ein bisschen ein. Aber es ist halt auch ein schweiß schwerer Satz.

+1

Würde bei BSS auch mal probieren ein wenig näher an der Bank zu stehen.
Kriegst vllt. mehr die Quads rein.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 22 Wochen =0,23kg/Woche

Da ist man mal drei Tage krank, zack 2kg zugenommen
Aber das dürfte nächste Woche wieder sinken.

[Leucko]

Bin wieder recht fit. Daher heute mein Freitagstraining nachgeholt.
Wenn ich jetzt 2 Wochen stur jeden zweiten Tag zum trainieren komme bin ich wieder im Rythmus

Training am 26.11.2023:
Gewicht: 91,4kg

- Backsquat: 107,5kgx6, 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx8[8RM], 122,5kgx12, x8
Habe versucht etwas ruhiger runter zugehen. Ich finde die Tiefe ist auch schon etwas besser.
Nachfolgend Video vom Topsatz und dem ersten Backoffsatz.

► Text anzeigen

- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 7x, 7x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1065, 954, 854, 753 (Summe = 71 Wiederholungen [PR] )

- RDL 112,5kg: 12x, 9x, 8x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 13x, 10x, 9x, 7x / 25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 16x, 13x, 10x, 7x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 13x[PR], 13x, 13x

[Christoph]

Sieht besser aus! Die Tiefe ist gefühlt immer noch grenzwertig. Aber aus der Perspektive ist das auch schwer zu beurteilen. Außerdem willst du ja keinen KDK Wettkampf machen, da ist das eigentlich auch nicht so wichtig.

[Leucko]

Habe meinen Trainingswiedereinstieg um ein paar Tage geschoben.
Heute morgen war ich um kurz vor vier kurz auf und habe mich auch Fit fürs Training gefühlt. Von daher bin ich ziemlich stolz auf ich mich wieder hingelegt und nochmal ein Stündchen geschlafen habe. Ich hoffe aber sehr Morgen wirklich wieder starten zu können.

[Barbellmonkey]

Vorbildlich!

[HungrigerBiber]

Vorbildlich. Wäre heute eigentlich auch fit aber mittlerweile eher der Meinung dass man nach Gesundung noch 2 Tage warten sollte, sonst kommt auf einmal wieder Husten/laufende Nase/Schleim/Kopfschmerzen am Tag nach dem Training zurück...

[Barbellmonkey]

Vorbildlich. Wäre heute eigentlich auch fit aber mittlerweile eher der Meinung dass man nach Gesundung noch 2 Tage warten sollte, sonst kommt auf einmal wieder Husten/laufende Nase/Schleim/Kopfschmerzen am Tag nach dem Training zurück...

Das hab ich aber bisher echt noch nicht geschafft. Wäre halt das Optimum.

[Leucko]

@hungrigerbiber ich weiß noch das wir anfang des Jahres geschrieben haben zum Thema Pause bei Krankheit. Wollte darin dieses Jahr besser werden und habe das bisher nicht wirklich geschafft.
Eine Zwangspause macht mich zwar nicht mehr so verrückt aber ich steige immer so schnell wie nur irgend möglich wieder ein.

Btw: Training heute nochmal verschoben.

[Leucko]

Habe gerade ein paar Aufwärmsätze gemacht abe dann entschieden noch ein zwei Tage zu warten.

Hals ist noch leicht kratzig. Will nicht für einen Tag früher Trainieren den ganzen gesundungsprogress wieder wegwerfen.

[Netzokhul]

Danke.
Ich weiß, gerade am Wochenende ist der Drang groß, aber es ist besser so.

[Hubee]

Mir geht's genauso. Aber vor Montag, eher Dienstag steige ich nicht ein.