PAG-Attack: Immer noch mit Leidenschaft dabei...

[pag-attack]

Jetzt habe ich mMn ein relativ gut funktionierendes System für mich entwickelt.
Hätte ich ein Homegym oder würde in einem weniger turbulenten Gym trainieren, würde ich die Pausenzeiten bei Grundübungen erhöhen, um höhere Kraftwerte zu erreichen... vllt. komme ich da mal hin

Versuch es doch einfach.
Mach mal eine Woche mit längeren Pausen und zieh Dein Ding durch. Fokus Wachstum und nicht Zeitress

Du hast Recht. Ich müsste mal gucken, wie ich das am besten organisiere

[MaryK]

Wie lange hast Du denn noch Deinen Bau zu Hause?
Dann viel Erfolg und ein schönes Wochenende

Das Schlimmste ist definitiv abgeschlossen, jetzt kommen noch Kleinigkeiten wie Griffe an die Schränke und Dunstabzugshaube anbringen...
Der Stress ist jetzt definitiv weg, es eilt also nicht mehr wirklich.
Wochenende war schön. Deins auch hoffentlich

Moin
Das ist doch klasse....jetzt könnt Ihr Euch über die Küche freuen. Ich liebe dieses Gefühl wenn man selbst etwas erarbeitet hat und es dann vollendet ist
Danke,das Wochenende war toll
Nice Day

[pag-attack]

Habe jetzt nach einigen Wochen wieder Kniebeugen gemacht. Davon 6 Sätze mit jeweils 60kg, wobei der Schwerpunkt auf Tiefe, Sauberkeit und Konzentration lag. Ansonsten läuft es weiterhin ganz zufriedenstellend. Morgen ist die vierte und letzte Einheit diese Woche...

Schönen Abend euch noch!

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Rev. Butterfly 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Wie lange hast Du denn noch Deinen Bau zu Hause?
Dann viel Erfolg und ein schönes Wochenende

Das Schlimmste ist definitiv abgeschlossen, jetzt kommen noch Kleinigkeiten wie Griffe an die Schränke und Dunstabzugshaube anbringen...
Der Stress ist jetzt definitiv weg, es eilt also nicht mehr wirklich.
Wochenende war schön. Deins auch hoffentlich

Moin
Das ist doch klasse....jetzt könnt Ihr Euch über die Küche freuen. Ich liebe dieses Gefühl wenn man selbst etwas erarbeitet hat und es dann vollendet ist
Danke,das Wochenende war toll
Nice Day

Stimme ich dir zu! Vor allem man lernt dabei etwas Praktisches, überwindet seinen eigenen Schweinehund und weiß es viel mehr zu schätzen, als wenn einfach jemand kommt und einem alles abnimmt.

[MaryK]

Habe jetzt nach einigen Wochen wieder Kniebeugen gemacht. Davon 6 Sätze mit jeweils 60kg, wobei der Schwerpunkt auf Tiefe, Sauberkeit und Konzentration lag. Ansonsten läuft es weiterhin ganz zufriedenstellend. Morgen ist die vierte und letzte Einheit diese Woche...

Perfecto

[Höfer]

Wadenwippend ist auch der Hit

[pag-attack]

Wadenwippend ist auch der Hit

Wadenheben ist wahrscheinlich der bessere Ausdruck
Aber ich habe mich an "Wadenwippen" als Bezeichnung irgendwie gewöhnt, und es wird auch häufig in der Literatur so bezeichnet

[pag-attack]

War heute wieder früh morgens beim Training, da nachmittags das Studio zu hatte wegen Baumaßnahmen. Training lief gut und ansonsten läuft auch alles drum herum ziemlich stabil...
Ich werde voraussichtlich erst am Dienstag wieder reinschauen, da ich aufgrund einiger Erledigungen erstmal mit Trainingseinheiten für diese Woche durch bin.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Kabelrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Moin Leute, hoffe ihr hattet ein super Wochenende!
So heute die erste Einheit der Woche absolviert.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Was macht ihr so für Übungen für die Rotatoren-Manschette? Ich denke ich werde demnächst wieder insbesondere die Außenrotatoren mit KH oder Gummiband stärken.

[Höfer]

Da mache ich gar nix.

[Netzokhul]

Jedenfalls nichts mit Kurzhanteln.
Last wirkt ja dann immer nur nach unten.
Vorm Bankdrücken immer Außenrotation am Kabelzug, Gummiband geht aber auch.

1x mit Oberarm am Körper
1x mit Oberarm parallel zum Boden

Seitdem wesentlich weniger Schulterzwickereien.

[pag-attack]

Jedenfalls nichts mit Kurzhanteln.
Last wirkt ja dann immer nur nach unten.
Vorm Bankdrücken immer Außenrotation am Kabelzug, Gummiband geht aber auch.

1x mit Oberarm am Körper
1x mit Oberarm parallel zum Boden

Seitdem wesentlich weniger Schulterzwickereien.

Am Freitag ist planmäßig die nächste Einheit, bei der die Schultern schwerpunktmäßig belastet werden. Werde da mindestens eine Übung einbauen.

[pag-attack]

War heute etwas müde/angeschlagen, dafür war aber das Training ziemlich gut. Ich merke, dass mir diese kurzen Wintertage an den Kräften zehren. Aber meckern bringt nichts...
Gibt auf jeden Fall gleich ein leckeres Abendessen

Praktiziert ihr so etwas wie Cheatdays? Wenn ja, wie häufig macht ihr die und wie? Also ausschließlich Müll essen, oder einfach zwanglos und ohne Restriktionen...


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[Höfer]

Mache ich nicht MEHR und ich rate davon ab, weil es für mich eine Art Essstörung ist. Habe Jahre gebraucht die Nachwehen wie keine richtige Sättigung, Gefräßigkeit und vieles mehr abzulegen.
Was das Thema Essen angeht habe ich durch den Sport ein Ambivalentes Verhältnis zum Essen. Es ist gut zu Wissen, auf was es ankommt und sich nicht den Schwachsinn der Medien hinzugeben, aber ich sehe bei jedem Essen die Makros vor meinen geistigen Auge, dies würde ich gerne ausblenden…

[MaryK]

Jedenfalls nichts mit Kurzhanteln.
Last wirkt ja dann immer nur nach unten.
Vorm Bankdrücken immer Außenrotation am Kabelzug, Gummiband geht aber auch.

1x mit Oberarm am Körper
1x mit Oberarm parallel zum Boden

Seitdem wesentlich weniger Schulterzwickereien.

Morning

Ich mache auch mit dem Theraband mindestens 1 Übung und die regelmäßig vor jedem Training nach einem Aufwärmen !!!!!
Seitdem hab ich auch über keine Probleme mehr !!!
Lg