Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[Strandkatze]

aber ich bin ja doch eine ganze Ecke älter, da funktioniert das nicht mehr so leicht.

Hm - aber trotzdem eigentlich eine gute Idee . Im Winter fällt mir das Hungern immer besonders schwer, weil ich dann noch mehr friere.
Na mal sehen, ich schaue mal, wie es läuft und entscheide dann operativ.

Gerade dann lohnt es sich ja, nicht auf Dauerdiät zu sein. "Hungern" klingt ja wirklich übel, das sollte doch kein Dauerzustand sein. Ich denke, Phasen im Aufbau oder auf Erhalt sollten die meiste Zeit einnehmen und Diäten eher so kurz wie möglich gehalten werden. Wird sonst ja auch schwierig, genug Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Die Anregung zum längeren Aufbau finde ich auch gut, man kann ja auch dafür die Zunahme rate reduzieren, zb auf ein halbes Kilo im Monat.

Oder noch weniger sogar. Wir haben damals ja langsam gesteigert und immer weiter gemacht, so dass sich der Stoffwechsel gut adaptiert hat. Ich war irgendwann mal auf fast 3000 kcal, das hat meine Verdauung aber nicht mitgemacht, so dass wir dann auf 2700 runter sind. Das ging gerade so. Gewicht hab ich in der ganzen Zeit im Wochenschnitt ein Kilo zugenommen. Also ein Kilo in den ganzen 10 Monaten. Da ist dann auch viel Rekomposition dabei.

[Sabine]

Krafttraining lief heute gut. Morgen früh werde ich noch mal die Intervalle auf dem Indoorbike angehen. Mal sehen, ob es da auch wieder normal läuft.

Einen schönen Start in den Tag

Main (Woche 3: Ziel OverheadPress 5x7 Reps mit 22,5kg)
- 7,7,7,7,7
Assist
- BenchPress (40 kg) 5x10 Reps
- Kabel-Rudern (breit 35) 5x10 Reps
optional
- Latzug am Kabel (breit 35) 4x8 bis 12
- Dips (BW) 6,6,6,5
- Toes to bar 9,8,7,8

[Höfer]

Schön zu hören, Morgen läuft es

[Sabine]

Schön zu hören, Morgen läuft es

30.11. - Indoorcyclig
Nachdem ich am Dienstag bei den 4x4min 105% FTP nach der ersten Minute abgebrochen habe, hatte ich jetzt totalen Respekt davor .
Da habe ich heute morgen die Folgeeinheit gemacht mit 2x4min 105% FTP und 2x8min 85% FTP. Das ging heute ok.
Die 4x4 habe ich aufs Wochenende verschoben. Da bin ich ausgeschlafen und hoffentlich besser drauf als morgend um 04:00 Uhr.
Freitag soll es bei uns wieder schneien. Da ist am Wochenende draußen fahren nicht so erstrebenswert. Außerdem muss ich ja Biathlon gucken .

training20231130.JPG

[Höfer]

Biathlon ist das Beste wo gibt, da kann man die 4x4 locker nebenbei machen, bis jetzt sind wir ja sehr erfolgreich

[Sabine]

Ein besinnliches, erholsames Advent-Wochenende euch allen

01.12. - Zirkeltraining
8 Durchläufe

1.) Deadlift 40kg 20 Reps
2.) OverheadPress (KH) 2 x 8kg 10 Reps
3.) Lowbar-Squats 30 kg 20 Reps
4.) vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12kg 10 Reps
5.) PushUps auf Fäusten 10 Reps

[Sabine]

02.12.
Mal wieder ungeplanter Restday. War mit meiner Mutti zum Notarzt. Sie hatte sich am Hals einen Nerv geklemmt. Hat dann eine Spritze bekommen, die zum Glück gut geholfen hat.

03.12.
Ich hatte ja noch eine "Rechnung offen" mit den 4 x 4 min 105% VO2-Max, da hatte ich ja das letzte Mal abgebrochen.
Diesmal habe ich es durchgezogen.

training20231203.JPG

04.12.
Main (Woche 4: Ziel Bankdrücken 5x8 Reps mit 42,5kg)
- 8,8,8,8,8
Assist
- OverheadPress (LH 20kg) 5x10 Reps
- Latzug (35) 5x10 Reps
optional
- AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 11, 10, 9
- KH-Schrägbankdrücken (2x16kg) 8, 7 (2x14kg) 10,10
- Kabel-Rudern (enger Griff 40) 11, 10 (weiter Griff 30) 16 (35) 10 (enger Griff 40) 9

05.12.
Main (Woche 4: Ziel 5x8 Reps Kreuzheben mit 75kg)
- 8,8,8,8,8
Assist
- Lowbar-Squats (40kg) 5x12 Reps
- Beinpresse [plated load](120kg) 8x8 Reps
- Beinstrecker (Maschine 30) 4x8 bis 12
- Beinbeuger (Maschine 20) 4x8 bis 12
- Planks ca. 3x30s
- Side-Planks ca. 3x45s je Seite

[Höfer]

Gut, dass sich das mit der Spritze gelöst hat.
Jihaaaaa Sabine schlägt zurück, jetzt hast du des dem Rad gegeben

[Sabine]

Gut, dass sich das mit der Spritze gelöst hat.

Ja, da bin ich auch froh. Die Weihnachtsfeier mit dem Verein ist mir dadurch zwar leider durch die Lappen gegangen aber da muss man eben Prioritäten setzen.

Jihaaaaa Sabine schlägt zurück, jetzt hast du des dem Rad gegeben

Naja, ausgeschlafen um 10:30 Uhr ist man eben doch besser drauf als morgens um 04:00 Uhr .

[MaryK]

Gut, dass sich das mit der Spritze gelöst hat.

Ja, da bin ich auch froh. Die Weihnachtsfeier mit dem Verein ist mir dadurch zwar leider durch die Lappen gegangen aber da muss man eben Prioritäten setzen.

Jihaaaaa Sabine schlägt zurück, jetzt hast du des dem Rad gegeben

Naja, ausgeschlafen um 10:30 Uhr ist man eben doch besser drauf als morgens um 04:00 Uhr .

Bus 1030h geschlafen
Das habe ich seit sicher 30 Jahren nicht mehr.
Super

[C43]

Zur Info /zum Mitmachen:

viewtopic.php?p=289892#p289892

[Sabine]

Bus 1030h geschlafen
Das habe ich seit sicher 30 Jahren nicht mehr.
Super

@MaryK

Nein, so lange habe ich natürlich nicht geschlafen aber trainiert habe ich erst um 10:30 Uhr.

[Sabine]

Zur Info /zum Mitmachen:

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@C43
Danke für den Tipp. Habe ich schon gesehen und drüber nachgedacht. Aber mit 62 Jahren würde mich nur der olympische Gedanke "Dabei sein ist alles" motivieren mitzumachen.
Mal sehen ....
Ein schönes Adventwochenende

[C43]

Egal! Dabei sein ist alles. Ich finde das witzig und macht Spaß.
Ich wäre z.B. ohne Challenge nie auf die Idee gekommen, mit 30kg zu curlen

Den Gedanken „Herausforderung gegen sich selbst - dabei sein ist alles“ versuchen wir aktuell auch den Herren zu kommunizieren.

[Sabine]

Ich wünsche allen Mitlesern ein schönes und erholsames Adventwochenende

06.12. - Krafttraining
Main (Woche 4: Ziel OverheadPress 5x8 Reps mit 22,5kg)
- 8,8,8,8,8 (ging ziemlich schwer heute. Die letzten 3 Reps gerade so hoch gekreppelt.
Assist
- BenchPress (40 kg) 5x10 Reps
- Latzug am Kabel (breit 35) 5x10 Reps
optional
- Rudern am Kabel (breit 35) 4x8 bis 12
- Dips (BW) 6,6,6,6
- Toes to bar 9,9,7,5

07.12. - Indoorcycling
3 x 8x 30s/30s 130% FTP, Serienpause 4min
Komisch das 30 s so unterschiedlich lang sein können . Die 30s quälen kamen mir deutlich länger vor als die 30s locker fahren

training20231207.JPG

08.12. - - Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1.) Deadlift 40kg 20 Reps
2.) OverheadPress (KH) 2 x 8kg 10 Reps
3.) Lowbar-Squats 30 kg 20 Reps
4.) vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12kg 10 Reps
5.) PushUps auf Fäusten 10 Reps