chikilog - high speed, low drag

[chiki]

24.11. CrossFit

war alleine in der class, also ne Stunde personal coaching.

Warmup
3 rounds
1min echo bike
15 banded good mornings
10 banded empty bb deadlifts
8 burpee

strength
Deadlift
5x5 ~75%
->145kg

strict pullup
3x8

conditioning
AMRAP 14
15/12 kcal echo bike
12 box jump over
9 burpee pullup (open standard)
6 db thruster 2x 22.5/15kg
2 rope climbs

Ein rope climb für 3 volle Runden gefehlt

1:00:00
⌀hf 142
max hf 188
cal 713

War laut garmin im workout 12 von 14 min im Bereich hf 173+
gemessen mit hrm pro brustgurt

[Saeumling]

24.11. CrossFit

war alleine in der class, also ne Stunde personal coaching.

Das ist ein entweder geil oder sehr awkward

[chiki]

War sehr geil

[chiki]

26.11. BJJ Gi
10x 5min sparring 1min rest

[Landesmeister]

RIP

[chiki]

28.11. CrossFit

vor der class noch bissl gesnatched, bis hoch auf 85kg


Team WOD. Team of two

2 rounds for time (tc 40min)

10 clean & jerk 50/35kg
30 sync pushups
60 sync situps
90 sync squats
60 leg raises
30 pullups
10 snatch 50/35kg
-> 26:XX min

danach noch echo bike calorie race jungs gegen mädels, waren jeweils 5

jungs 100cal
mädels 70cal

haben 1:46 gebraucht, mädels fast 4min

1:15:00
⌀hf 136
max hf 182
cal 788

[chiki]

28.11. BJJ Gi

Side mount escape sweeps
5x5min sparring

1:35:00
⌀hf 108
max hf 178
cal 583

[chiki]

29.11. CrossFit

warmup
15/12 cal ski
8 tempo pushups
8 tempo ring rows
15m/15m single arm overhead db carry

strength
4x8 overhead press
-> 47.5kg

3x10 dips

conditioning
AMRAP 20
40s ski erg
8 double DB hang clean & jerk 22.5/15kg
1 legless rope climb
2x15m sled push ~bodyweight

1:00:00
⌀hf 135
max hf 179
cal 614

[.dnl]

Und heute und morgen mit mir ballan :3

[chiki]

Und heute und morgen mit mir ballan :3

freue mich

30.12. BJJ NoGi

Guillotine im Stand und Bodenkampf, submission optionen aus dieser

[Barbellmonkey]

Ich lese hier seit geraumer Zeit mit, aber ich verstehe echt nichts

[chiki]

Gestern mit @.dnl beim BJJ Gi gewesen. Ja was soll ich sagen, ich fühle mich sehr missbraucht war seine bitch

[Netzokhul]

Aber es hat dir gefallen oder?

[chiki]

Heute nochmal NoGi mit @.dnl war natürlich wieder seine bitch, was soll man machen.
Hatte trotzdem ultra viel Spaß, man kann ihn nur lieben

[chiki]

Bin nun für Let's Roll in Bonn am 16.12. Angemeldet, -91kg Klasse, Gi und NoGi