>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Waschbär]

Ernähre mich auch größtenteils pflanzenbasiert.
Nur die Proteine sind tierischen Ursprungs.

Also so wie 99% aller die ne proteinreiche Ernährung wegen Fitness haben?
Dabei sollte man gerade das Eiweiß auch zum großen Teil aus pflanzlichen Quellen ziehen.

Warum sollte man das?

Hab ich mal im Buch über vaginer Ernährung gelesen.

[LeifEriksson]

Grüß dich

[Waschbär]

91,7kg

Pull

Latzug Eng MAG
100kg 10/9/9/8

LH Rudern
100kg 10/9
90kg 10/10

Klimmzüge Hollow
8/8/8/8

Rudern Kabel unilat
3x12 32,5kg

Rudern Eng HS PL unilat
80kg 11/11
75kg 12/12

Überzüge
2x15 25kg
20kg Drop
15kg Drop

Curls SZ sitzend CBUM
45kg 8/9/10

Curls Kabel unilat Arm anliegend
13,5kg 12/12/12
8,5kg Drop

Cable Cross
3x15 7,5kg
5kg Drop

[LeifEriksson]

Was für ein LH Rudern machst du? Obergriff/Untergriff?

[Waschbär]

Was für ein LH Rudern machst du? Obergriff/Untergriff?

Obergriff Wie hier im Kienzl Video, also kontrollierte Bewegung mit oben minimal halten.
100kg waren aber schon sehr unsauber ab der 7. WDH
deswegen auch Drop

[GastXY]

Quasi exakt wie ich die Übung auch ausführe. Gutes Video. Bestätigt mich auch in der Denke, das LH-Rudern und Kreuzheben im Verbund mass builder sind.

[Waschbär]

92,3kg

Beine

Kniebeugen
60kg 10
80kg 8
100kg 6
120kg 3
140kg 5 (mit Gürtel)
145kg 3 (PR) - meiste was ich bisher gebeugt habe (mit Gürtel)
120kg 6/6

RDL
120kg 10
140kg 12/11/9

- war bisschen Müll weil ich Deadlift machen musste um das Gewicht hochzubekommen, aber ne Mausi wollte unbedingt ins Rack zum squatten und da konnte ich nicht nein sagen. :/

Beinpresse
340kg 10/10/10
290kg Drop
250kg Drop
210kg Drop

Hip Thrust
140kg 15/10/12/15

Beinstrecker
65kg 10/10/10
35kg 7;7;7

Sissis
12/14

Wadenheben stehend 30sec Pause
200kg 10/10 (gemerkt dass ich Steckgewichte nicht unten hatte RIP)
205kg 10/9
115kg 20

Wurde heute wieder auf meine kräftigen Beine angesprochen von nem Typen und man sieht wie hart ich dafür trainiere
tfw noch nie auf Oberkörper angesprochen worden bin, immer nur auf meine Schwachstelle.

Beinbeugermaschine weggelassen weil zwicken oberhalb der linken Kniekehle
Linke Seite Arm und Bein leicht kribbelig. Keine Ahnung, muss wohl mal was entblockiert werden oder so.

[Netzokhul]

Not mirin dauernd von Typen angequatscht werden auf Beine
Mirin PR's Ballern

[Alcertraz]

Mirin auf Form angesprochen werden
Mirin PRs

Weiter so

[Waschbär]

Danke, werde euch nicht enttäuschen.

Road to 72er Beine
Road to 100kg
Road to 140kg Bench
Road to GBNF 2025 FUCK YEAAAAAAH!!!!

[NickyJr]

GG zum PR, stark, dass du nach den Kniebeugen noch so viel Power für die RDL hast, bin dafür gefühlt immer zu platt für.

[Waschbär]

aktuelles Beintraining auch hart.
Danach den ganzen Tag im Arsch.
Während dem Training gehts noch weil Motivation überwiegt der Anstrengung.

[Netzokhul]

Mirin Motivation

[Alcertraz]

Mirin Motivation

Solltest deine Motivation einfach mal ins Güm stecken und nicht nur ins Forum

Beiträge insgesamt:1057 | Beiträge des Benutzers suchen
(3.39% aller Beiträge / 62.18 Beiträge pro Tag)

[Waschbär]

92,3kg

Push

Schrägbank LH
20kg 10
60kg 8
80kg 6
105kg 6/7
110kg 4
100kg 8

OHP stehend
40kg 10
50kg 6
60kg 1
65kg 10/8
70kg 6
65kg 8
60kg 7 (2x Pause)

Flachbank LH Larssen
60kg 10
80kg 6
100kg 6
80kg 10/10

Seitheben Supersatz
12x 12,5kg/9kg
3x12 15kg/9kg
12x12,5kg

Flys Kabelturm von oben
3x15 12,5kg
7,5kg Drop

Trizeps Kabel unilat
12,5kg 15/15

Trizeps Stange CBUM
35kg 12
37,5kg 11/9
35kg 8

Trizeps Überkopf Stange
27,5kg 12
30kg 11/10/9
25kg Drop
20kg Drop

Seitheben Kabel
5kg 15/15
5kg 7;7;7