War jetzt eigentlich so ziemlich der letzte härtere Lauf vorm Marathon.
Wär versehentlich noch fast einen PR auf 5km gelaufen
Waren heute 20:44.
PR ist bei 20:42.
Hätte ich also relativ easy gepackt, wenn ich gewollt hätte.
Etwas später noch ins Training. Wird wohl auch das letzte Krafttraining gewesen sein.
Evtl. am Montag noch etwas Pumpen.
Marathon W14D5 - Full
Freitag 24 Nov. 2023, 14:44
Walking Lunge
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 50 kg × 10
Note: Barbell, per Leg
Note: Letzter Satz mit Knie hoch
Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Note: Wide Grip
SUPERSET
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10
SUPERSET
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
