.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[Ebiator]

Warum nicht "Bodybuilding als Waffe" als Log-Titel?

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Warum nicht "Bodybuilding als Waffe" als Log-Titel?

Weder Bodybuilder noch eine Waffe

[Landesmeister]

Miracle Gro

?

[Henne]

Wie sieht dsa beim Ringen/Grappling denn so mit Verletzungen aus?

Klingt an sich eigentlich ja ganz interessant.

[Netzokhul]

inb4 Blumenkohlohren des Todes

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Verletzungen von bis.
Deswegen immer gut aufwärmen und viel Prehab machen.
Aber kann immer etwas passieren.

Blumenkohlohren werde ich niemals richtige bekommen, da ich suuuuper weichen Knorpel habe. Hatte schon extreme Hämatome im Ohr inkl. Abpunktieren, nie etwas da geblieben.

[Landesmeister]

Blumenkohlohren werde ich niemals richtige bekommen, da ich suuuuper weichen Knorpel habe. Hatte schon extreme Hämatome im Ohr inkl. Abpunktieren, nie etwas da geblieben.

hold

[.dnl]

Woche 1 Tag 3

Warm Up

Training

Clean 60 Sekunden Pause
5x2 72,5kg/75kg/77,5kg/80kg/82,5kg

Frontkniebeugen
4x4 102,5kg/105kg/107,5kg 110kg

Goblet Slider Squats + Hanging Leg Raises Supersatz
5x 9/9 (mit Festhalten weil WTF=!=!?!?!?!?!?!!?) + 4x23

Jumping Lunges pausiert in der Tiefe
4x5/5

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Woche 1 Tag 4

Warm Up

Training

Schrägbankdrücken
4x5 77,5kg/80kg/82,5kg/85kg
85kg 1x10

Dips + Klimmzüge Neutraler Griff Supersatz
3x7 & 1x10 + 4x8

Plate Flips + Clamp Curls Supersatz
4x 4/4 10kg + 2x21 5kg+4kg 2x21 5kg+3kg

Triceps Kickbacks lila Band
3x23

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1,5h Grappling

[Berliner]

Hat es einen Grund, dass du Trizeps Kickbacks am Band machst? Vom Feeling her für dich besser als am Kabelzug?

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Hat es einen Grund, dass du Trizeps Kickbacks am Band machst? Vom Feeling her für dich besser als am Kabelzug?

Steht im Plan. Und Daniel muss ausführen
Würde gerne auch wieder heben, steht leider nicht drin.
Evtl. Werde ich den Plan aber etwas auf mich angepasst nach dem 8 Wochen Cycle machen

[chiki]

gewisse Grundbeweglichkeit und physis schaden auf jeden Fall nicht im Grappling würde ich sagen. Bisher nur 2x die Rippen geprellt und bisschen mat-rash hier und da, also nix wildes, nur nervig. hab mir aber direkt 1-2 Leute klar gemacht die im Rettungsdienst arbeiten, die mir bei bedarf die Ohren punktieren können

was sagen eigentlich deine ellbogen @.dnl

[.dnl]

Woche 2 Tag 1

WarmUp

Training
Slow Pull Power Snatch
3x3 45kg/50kg/55kg
2x5 45kg

Kniebeugen
3x4 135kg/140kg/145kg
2x12 115kg

Supersatz
Praying Mantis Lunge 4x11/11
Spanish Squats 4x12
Medball Slams (around the world) 4x7/7

[chiki]

gute snatch