Monster Junkie on High Protein

[Waschbär]

Übungs- und Satzwahl ist momentan Freestyle?
Gibts ne Aufwärmroutine oder beginnst du auch einfach mit leichten Kurzhanteln?

[Arjen]

Wärme mich mit einem leichten Widerstandsband auf, dann reguläre Aufwärmsätze

Übungen eigentlich schon relativ fest, Reihenfolge meistens auch(Adduktorenmaschine letztens nach hinten geschoben weil das Gerät schon ausgemaxt ist und ich das Gerät schon mit 2 14er zusätzlich belaste...)

Satzzahlen nicht wirklich fest, aber drehe auch nicht komplett am Glücksrad

Brust normal so 6-8 direkte Sätze in einer Einheit, dipmaschine wird so Trizepslastig wie möglich ausgeführt

[Waschbär]

Du bist also einer derjenchen die die Kabelzüge zum reißen bringen weil sie die extra belasten, so so.

Größtenteils nach Gefühl pumpen ist eh beste, auch wenn der Progress da natürlich ein bisschen auf der Strecke bleibt als wenn du sauber nach Excel arbeitest und welche Werte dir da so vorprogrammiert werden. Manchmal gibts dann nur so Tage wo der Körper jenes Gewicht oder Übung überhaupt nicht mag und dann ist die Übung mit den Vorgaben fürn Arsch.

[LeifEriksson]

Zu meinen 3Uhr Morgens Einheiten im McFit vor der Frühschicht immer, hab ich mich „ausgiebig“ auf dem Laufband aufgewärmt und es ging tatsächlich gut.
Ob das jetzt dein Gamechanger wär ka, vlt nicht aber mehr kann ich dazu nicht beitragen.. Ist ja auch nicht jeder dafür gemacht so Früh zu sporteln. Ist aber auch ne Sache der Gewohnheit.

[Arjen]

Heute bisschen unterwegs im Asia Shop

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Leider bisschen fettig, sonst vielleicht sogar in Versuchung gewesen

[Netzokhul]

[Arjen]

Pull McFit Hbf

Tbar brustgestützt
85kg x 6
80kg x 8
75kg x 8

Latzug breit
90kg x 9
90kg x 8
80kg x 8

Kabelrudern eng
90kg x 8
85kg x 9

Butterfly Reverse
65kg x 12
65kg x 11
65kg x 10

Kabelcurls einarmig
40kg x 10
35kg x 12

18er rumgecurle 2 Sätze


Heute mal mit Zahlen...

[Waschbär]

Am Hbf kannst dir ja das Testo kurz in der Satzpause abholen.

[Arjen]

Heute restday

Koffeinintake nur 1 doppelter Espresso + 1 Monster, komm mir fast vor wie St.Decaffeinato

Aber mehr als ein zweites Monster soll es eh nicht mehr werden pro Tag

Koffein an meinen Arbeitstagen

Doppelter Espresso nach meinem Frühstück (was ich auch esse wenn ich mal kein Hunger habe...)

1 Monster relativ früh auf der Arbeit

Dann kein Koffein mehr, bringt schon was in Sachen müde werden ab ca.12:30/13uhr

[Arjen]

Paar Tage jetzt mit etwas über 89kg unterwegs

Heute dann 88,6kg (neues Tiefstgewicht)

Kalorien immer so ca.3k , relativ feste Mahlzeiten Struktur

An freien Tage waren es jetzt ganz unterbewusst aber so ca.300kcal weniger pro Tag

Hunger gibt's eigentlich nicht, Appetit auch eher so medium

[Netzokhul]

Mirin Appetit medium.
Mit physischem tatsächlich auch selten zu kämpfen.

Geschätzter KFA?
Wo solls hingehen?
85kg? Weniger?

[Arjen]

Keine Ahnung fühle mich immer wie 20% kfa, gerade Bauch

Könnte auch knapp drunter sein

Mache mir keine Illusionen , für so richtige.10-12% müsste ich wohl auf mindestens 80kg runter

Aber mal schauen, habe gefühlt null Druck mache das weil ich momentan Bock drauf

Einfach keine Lust mehr auf Chubby rumlaufen, mit 90kg halt Chubby Lauch

Mit 80kg halt mit weniger Fett, nach meiner Erfahrung wird bei mir nicht mal groß die Leistung einbrechen

Einziger Nachteil sehe halt dann nach noch weniger aus im Pullover, aber Wayne interessiert das

Motto: Look good naked oder so

Energie im Alltag mit meiner "neuen cleaneren Ernährung" auf jeden Fall besser und muss meinen yolo Lifestyle nicht mehr allzu hart mit Koffein kompensieren

Ernährung davor aber auch wieder in ziemliche Müllsphären abgriftet

[Waschbär]

Sehr gute Entscheidung nicht verfettet wie ne Ente kurz vor Weihnachten herumzulaufen.

Da machen selbst 5-6kg schon einiges an Wohlbefinden im Alltag aus, nicht unbedingt der Form wegen, sondern bei einfachen Aktivitäten.

[Henne]

Motto: Look good naked oder so

Ist zu dieser Zeit dann morgens und abends für 2 min beim Umziehen geil und dann wars das auch schon wieder #lebenalslauch

[Arjen]

Wie gesagt überflüssige Körpermasse Zero Vorteile für mich, bin bis zu einem bestimmten Grad nicht mal nennenswert stärker

Drücken eh immer fgt und 170kg Rdl bekomme ich mit 8kg weniger auch noch gebacken (kein beabsichtigtes Wortspiel...)