Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Skippy]

Ohne jetzt demotivieren zu wollen, aber wäre ein extra Pausentag zwischendurch vielleicht der Regeneration zuträglich?

[Quickhatch]

Ohne jetzt demotivieren zu wollen, aber wäre ein extra Pausentag zwischendurch vielleicht der Regeneration zuträglich?

Ja klar. Hätte ich gestern Pause gemacht, wäre ich heute fit.

Heute habe ich aber keine Zeit (und dazu das Training einschränkende körperliche Arbeit). Das wären dann bis Freitag 3 trainingsfreie Tage am Stück. Das ist mir zu lange.

Di, Do und Sa kann ich i.d.R. nicht vernünftig trainieren. Daher tue ich mir mit flexibler über die Woche verteilten Trainingseinheiten und damit, nach Bedarf mal einen Tag mehr Pause zu machen, schwer.

Zumindest war der Dienstag wahrscheinlich der körperlich anstrengendste Arbeitstag für den Rest des Jahres, daher bin ich zuversichtlich, dass das in den kommenden Wochen wieder besser passt.

Außerdem habe ich im Hinterkopf, dass man sich auch einmal an der Grenze oder über der Grenze der Regeneration belasten kann, solange das kein Dauerzustand ist und damit auch das Regenerationspotential bzw. Arbeitspotential des Körpers ein Stück weit "trainiert".

[Quickhatch]

Mini-GK.

Freitag, 03.11.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 2; 145kg 2; 140kg x 6; 135kg x 9
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 93kg x 7, 8, 6, 7
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 5; 45kg x 12 +6 +5


Beuge durch die Bank in Ordnung. Auf der Bank aber fast der Schwerkraft gebeugt. An der Landmine dann beinahe zurück gerudert.

KB mit 145kg angestet. Ist schwer. BD mit den gleichen bescheuerten Wdh.-zahlen wie vor 4 Wochen, nur mit 1 kg mehr. Beim Rudern 2 Wdh. mehr mit 45kg. Danach nur noch Rest-Pause.

[Jag.uar]

Erstaunlich, dass Du 135x9 packst und "nur" 145x2. Und dann vorermüdet noch die 140x6. Rechnerisch müssten im topset doch locker mehr gehen.

edit:
mirin heute schon das Training von Montag absolvieren

Freitag, 06.11.2023

[Quickhatch]

Erstaunlich, dass Du 135x9 packst und "nur" 145x2. Und dann vorermüdet noch die 140x6. Rechnerisch müssten im topset doch locker mehr gehen.

Ja, bei der Beuge wird bei mir die Luft nach oben sehr schnell sehr dünn. Tippe auf Hilfsmuskulatur, die da noch fehlt, z.B. Rumpf und Unterer Rücken. Oder Technik. Oder so ein Gürtel.

mirin heute schon das Training von Montag absolvieren

bin eben meiner Zeit voraus... und habs verbessert.

[Quickhatch]

Minimal-UK/Bank.

Sonntag, 05.11.2023
BSS 50kg x 6; 55kg x 15; 60kg x 12; 65kg x 10
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 98kg x 6; 93kg x 8, 8
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 40kg x 5; 50kg x 2; 47,5kg x 3; 45kg x 6; 40kg x 10
Beinbeuger 1beinig 20kg x 19; 25kg x 12; 30kg x 6

UK leicht gesteigert. Bei der Bank die 107,5kg waren wieder unverschämt schwer, die 98kg x 6 gingen dafür gut. Noch 2kg und 2Wdh. bis zu den alten 100kg x 8...

[Quickhatch]

Halbe Sachen.

Montag, 06.11.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg x 2; 98,5kg x 1; 80kg x 14, 13, 12
Klimmis parallel (jew. +Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 20kg x 9 +4 +4 +3
Langhantelrudern 60kg x 6; 80kg x 6; 100kg x 2; 105kg x 3; 100kg x 5, 5, 4


Engbank wieder minimal gesteigert. Von im letzten Zyklus 77,5kg x 15, 13, 12 auf heute 80kg x 14, 13, 12.
Bei den Klimmis 1 Wdh. mehr mit 20kg. Das Volumen hintendran dann als Rest-Pause.
Beim Rudern mit 100kg erneut nicht steigern können, aber heute waren die 5 Wdh. mit mehr Vorermüdung und die 6. Wdh. war 80% oben.
Danach noch ein wenig Curlen ohne Zählen.

[MrAnderson]

Also im Großen und Ganzen, es geht vorwärts und das ist schön

[Quickhatch]

UK-Brust-Schulter-Amalgam.

Mittwoch, 08.11.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 10; 70kg x 9; 75kg x 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 93kg x 1; 72,5kg x 16, 14, 13
Seitenheben 2x15,5kg x 17 +5 +5 +5
Flys 2x15,5kg x 17 +5 +5 +5
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 6; 82,5kg x 9, 8
RDL 90kg x 6; 110kg x 5; 130kg x 8; 135kg x 3; 130kg x 5

Bei den AS mit 60kg gesteigert.
Beim SBD von 70kg x 16, 14, 13 im letzten Zyklus auf heute 72,5kg x 16, 14, 13.
Beim Voldemortrudern mit 90kg und mit 82,5kg jew. 1 Wdh. mehr.
Bei den RDL 1 Wdh. mehr mit 135kg und 1 Wdh. mehr mit 130kg als in der letzten Zeit (aber noch weniger als PR).


Ordentlich KO

[Berliner]

Bei den AS mit 60kg gesteigert.
Beim SBD von 70kg x 16, 14, 13 im letzten Zyklus auf heute 72,5kg x 16, 14, 13.
Beim Voldemortrudern mit 90kg und mit 82,5kg jew. 1 Wdh. mehr.
Bei den RDL 1 Wdh. mehr mit 135kg und 1 Wdh. mehr mit 130kg als in der letzten Zeit (aber noch weniger als PR).

Das liest sich doch so, als habe es hier konstante Steigerungen gegeben - sehr schön.

135x3 bei den RDLs lassen sich sehen. Ich bin sicher, dass da bald auch (alte) PRs egalisiert werden.

[Quickhatch]

135x3 bei den RDLs lassen sich sehen. Ich bin sicher, dass da bald auch (alte) PRs egalisiert werden.

Danke! Die 130kgx10 oder 130kgx12 habe ich mir schon für die nächste Zeit vorgenommen, wenn der Rücken hält. Vielleicht in der Zeit zwischen den Jahren - da habe ich 4 Wochen ohne schwere Baustellenarbeit und somit am ehesten einen unvorbelasteten Unteren Rücken.

Für 135kg habe ich gar keinen PR, habe ich gemerkt, da ist quasi alles Neuland.

[Waldo]

Für 135kg habe ich gar keinen PR, habe ich gemerkt, da ist quasi alles Neuland.

Da taucht er ab, auf den Spuren von Alexander von Humboldt ins Dickicht Newtonscher Phsysik. Jetzt ist Rückgrat gefragt

[Quickhatch]

Jetzt ist Rückgrat gefragt

Mist.

[Quickhatch]

Auf den Spuren von Alexander von Humboldt.

Freitag, 10.11.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 4; 142,5kg 3, 3; 140kg x 6, 6
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 93kg x 9, 8, 8
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 5; 40kg x 13; 45kg x 10; 50kg x 6


Bei der Beuge 1 Wdh. mehr mit 142,5kg, welche übrigens signifikant schwerer sind als 140kg. Auf der Bank mit 93kg x 9 einen neuen "besten Satz des Jahres". Bank insgesamt nicht zu schwer, die 25 Wdh. mit 93kg in 3 Sätzen geschafft. Auch die 107,5kg gingen gut. Nur die Sehnen melden sich langsam. Vielleicht streue ich doch irgendwann eine noch volumenärmere Woche ein. Beim Rudern 1 Wdh. mehr mit 40kg, dann verließ mich die noch verbliebene Leistungsfähigkeit zügig.

Kraft war heute ok, die Kondition aber schlecht. Pausen waren entsprechend lang. War gestern auf einer Abendveranstaltung. Früher hab ich das oft gehabt, aber heutzutage will ich abends eigentlich nur noch rumliegen und lesen. War auch entsprechend unkommunikativ und hab mich eher dem Snackbuffet als dem Networking gewidmet. Wollte eh keiner wissen, was ich so drücke und so viel ist es ja auch wieder nicht... Als mir dann jemand etwas zu trinken reichen wollte, wurde mir bewusst, dass meine beiden Hände mit Snacks gefüllt waren. Da ich gerade auch noch ein Stück Pizza quer in der Fressluke stecken hatte, konnte ich nicht einmal verständlich antworten. Fast peinlich. Gab danach so eine krude Mischung aus Blätterteig und Hackfleisch, war nicht schlecht. Gut gewürzt und auch fast durchgegart. Meine Frau hat auf dem Rückweg dann noch etwas schnippisch gefragt, ob ich nicht vielleicht auch noch einen Döner möchte. Was soll ich da sagen? Hab natürlich einen gegessen...

[Skippy]

Gut gebeugt und gut gegessen, was will man mehr?