1001 Logtitel? HomeGym 531 Discostyle

[sf2driver]

Also was ich sagen kann, ist dass die Lasagne gewirkt hat.
Mir ging es Sonntag eher ein ticken besser als schlechter.
Klar, es hätte auch der Schlaf sein können, den ich die Nacht echt gut nachgeholt habe...
aber das glaube ich eher weniger.
Aus diesem Grund, wollte ich kein Risiko eingehen und habe den Sonntag mit nem Blech Pizza beendet


Gestern dann sogar halbwegs fit aufgewacht und abends dann wieder nach Plan trainiert.

T1W2Z1

Schrägbank KH
30 x 5
34 x 3
38 x 6

20 x 10, 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
65 x 15, 15, 14

Supersatz Waden Multipresse
50 x 15, 15, 12

Kabelrudern eng
85 x 10, 10, 8, 7, 7

Seitheben
20 x 12, 10, 9

Supersatz Face Pulls
40 x 10, 9, 8

[Homegym40]

Da ich den Spagat zwischen sportlichen Zielen und familiären Anstrengungen gut kenne, lasse ich hier auch mal ein Abo da! Guter Log bisher!

[Quickhatch]

Also was ich sagen kann, ist dass die Lasagne gewirkt hat.

Aus diesem Grund, wollte ich kein Risiko eingehen und habe den Sonntag mit nem Blech Pizza beendet

Verstehe... bei Erkältungen möglichst eine größere Portion italienische Gerichte und man wird schnell wieder fit.

Schön, dass es Dir wieder besser geht!

Gestern dann sogar halbwegs fit aufgewacht und abends dann wieder nach Plan trainiert.

[sf2driver]

Verstehe... bei Erkältungen möglichst eine größere Portion italienische Gerichte und man wird schnell wieder fit.

Ich bin mit bei der Nationalitätenfrage noch nicht ganz sicher
aber ich werde das mal bei Gelegenheit hoch wissenschaftlich testen

Im Zweifel aber einfach viel Fleisch und viel überbackener Käse

[sf2driver]

Da ich den Spagat zwischen sportlichen Zielen und familiären Anstrengungen gut kenne, lasse ich hier auch mal ein Abo da! Guter Log bisher!

Grüß dich und herzlich Willkommen


Um hier mal die aktuelle Entwicklung etwas festzuhalten.

Im Moment schwankt mein Körpergewicht im Bereich 89,x Kg (morgens nüchtern nach Toilette)
Wohlbefinden ist so lala, aber nur rein psychisch.
Ich finde mich einfach zu Fett.
Ob ich es bin oder nicht sei mal dahingestellt,
ich gefalle mir im KFA Bereich 10-12 einfach besser.

Aber das ganze ist ja auch ein Experiment,
ob ich durch eine längere "Offseason" ein wenig an Muskulatur aufbauen kann.
Aus diesem Grund wird auch wie geplant, weiter aufgebaut und erst ab frühstens Februar an Diät gedacht.
Als Erfolg würde ich es sehen, wenn nach der Diät eine 8 vorne beim Gewicht stehen bleibt.
Ist ein zugegeben optimistisches Ziel, ich denke dass ich mehr als nur 9 Kg verlieren muss.



Ansonsten wieder der langweilige Part eines Logs.
Das Training von gestern

► Text anzeigen

T2W1Z1

Kreuzheben
125 x 5
140 x 3
157,5 x 5 (Schade, hätte gerne 6 geschafft. Aber Kopf hat aus Sicherheitsgründen zu Nein geraten)

100 x 10, 10, 10
Da ich die letzten Male immer nach 3 Sätzen ca. aufhören musste weil der Rücken dicht war,
habe ich diesmal mehr Gewicht genommen.
Ist einfach dem Pump geschuldet und macht kein Sinn mich nur dadurch limitieren zu lassen.

Bank 15°
55 x 10, 10, 10, 10, 10
Wird erhöht

PL Rudern OG
70 x 10, 10, 8, 7, 6

[Quickhatch]

Im Moment schwankt mein Körpergewicht im Bereich 89,x Kg (morgens nüchtern nach Toilette)
...
Aus diesem Grund wird auch wie geplant, weiter aufgebaut und erst ab frühstens Februar an Diät gedacht.
Als Erfolg würde ich es sehen, wenn nach der Diät eine 8 vorne beim Gewicht stehen bleibt.
Ist ein zugegeben optimistisches Ziel, ich denke dass ich mehr als nur 9 Kg verlieren muss.

Wieviel willst Du denn noch zunehmen bis Februar?

Oder meinst Du , dass Du nach der Diät bei 80kg landen möchtest?

[sf2driver]

Ja nach der Diät, also im Idealfall bei ca. 10% KFA wäre Ü80 Kg schon was schönes.
Aber aktuell habe ich nicht das Gefühl, dass so viel hängen bleiben wird.

Eine genaue Zahl habe ich nicht im Kopf, wie weit ich noch zunehmen möchte.
Aber mehr als 1Kg pro Monat Zunahme macht wohl wenig Sinn.
Also denke mal so irgendwas bei 91-93 rum wird es werden zum Start der Diät.

[sf2driver]

Gestern leider kein Training mehr untergebracht. Daher diese Woche keinen eigenen Arm Tag.

Training heute Mittag

T3W3Z1

Schulter KH
26 x 5
28 x 3
32 x 5 (da ging auch schon mal mehr )

20 x 10, 10, 10, 10, 10


Latzug OG
75 x 10, 10, 10, 8, 7

SLDL
120 x 8, 8, 6

Seitheben // Supersatz Face Pulls
24 x 10, 10 // 40 x 12, 12


Habe gestrecktem Kreuzheben nochmal ne Chance gegeben. Vllt etwas zu schwer aber immerhin in der Beinrückseite gespürt.

[Quickhatch]

Habe gestrecktem Kreuzheben nochmal ne Chance gegeben. Vllt etwas zu schwer aber immerhin in der Beinrückseite gespürt.

Und stark ist das auch. Finde ich noch einmal eine gute Nr. schwerer als RDL.

[sf2driver]

So diese Woche ist Deload.
Möchte mich jetzt einfach mal strikt an den Plan halten.
Daher wird auch nicht geloggt,
da einfach uninteressant wie ich weniger Gewicht als sonst, für weniger Wiederholungen als sonst bewege

Aber ich achte wirklich drauf jede Wiederholung schön langsam mit Stopp und Squeeeze durchzuführen.


Ansonsten läuft der Aufbau.
Mein Gürtel ist jetzt im letzten Loch

Ein Teil von mir hofft irgendwie, dass mir diese Massephase nicht so viel mehr gebracht hat.
Denn wenn ich merkbar mehr aufgebaut hätte, würde das bedeuten dass ich das wiederholen müsste um weiter aufzubauen.
(was ich natürlich tun würde)
Und ich fühle mich echt nicht mehr wohl.
Langsam stört mich der Bauch auch physisch. Ich muss beim Schuhe binden schon die Luftanhalten, weil der im Weg ist
Ich kenn das halt nicht von mir, deswegen ist es nochmal ungewohnter.


Also mit wirklichen Einheiten gehts hier erst ab Montag weiter.

[Netzokhul]

Im Deload kann loggen positiv als auch negativ sein.
Je nachdem ob du dich sonst rechtfertigen musst, wieso du überhaupt deload machst oder wieso du im deload nicht viel weniger machst als sonst.

[Quickhatch]

Also quasi auch Deload beim Loggen.

Ich muss beim Schuhe binden schon die Luftanhalten, weil der im Weg ist

Pass da bloß bei auf! Hexenschuss und so...

[sf2driver]

So der Deload ist geschafft.
Und ich habe letzte Woche sogar 4 Einheiten unterbringen können,
also Samstag wieder eine Arm-Einheit.

Diese Woche bin ich leider wieder unterwegs, daher werden es "nur" die 3 GK Pflichteinheiten.

Aber heute Abend geht dann der 2te Zyklus los.
Bin mal gespannt wie lange es dauert, bis das Gewicht zu schwer wird
und ich die geforderten min. Wiederholungen nicht mehr schaffe.

[sf2driver]

Start zweiter Zyklus

T1W1Z2

Schrägbank KH
28 x 5
32 x 5
36 x 7

22 x 10, 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
65 x 15, 15, 15

Supersatz Waden Multipresse
55 x 15, 15, 13

Kabelrudern eng
85 x 10, 10, 10, 8, 7


Training war "Ok"
Hätte beim Topsatz gerne 8 Wdh. geschafft aber war einfach nicht drin
und der 5x10 hat sich am Ende echt viel zu schwer angefühlt.
Aber was hilft jammern

[Berliner]

Solide Einheit.
Da ist die achte Rep doch sicherlich in einer der nächsten Einheiten im Sack. Die 5 Sätze im Anschluss haben sicherlich für ordentlich Pump gesorgt.