Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

+3Kg mehr spricht dafür, dass du deinen Urlaub genossen hast

Running
Long Run 18km


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Hat sich heut gut angefühlt. Der ersten 5km waren etwas zäh. Das linke Knie hat auch etwas gezickt - hat sich dann aber wieder beruhigt.

Bei 10km dann intra Gel und ab ca. Km 11 dann in den Flow-Zustand gefunden und ab da ging’s dann steil und konnte so die letzten Km gut mitnehmen.
Insgesamt ein guter Lauf und solide Zeit

Jetzt erstmal 3 Teller Spaghetti essen oder

Starke Pace für den Long Run, erscheint mir fast nen ticken zu schnell
Pass auf das Knie auf, wenn ich das schon lese

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Ansonsten gab es bei mir die Tage kein Training, Samstag hatte ich vor meinen Tag 3 noch abzureißen, hab dann aber was anderes gemacht.
Wurde gefragt bei einem Hallen Benefiz Fußballturnier mit einzuspringen, da bei einer Mannschaft die Teilnahme auf der Kippe Stand.
Ich habe echt mit mir gehadert, habe mich dann aber für die soziale Seite entschieden und bin mit eingesprungen....daheim alleine pumpen kann ich immer

Die Knie haben soweit gehalten, natürlich habe ich sie gemerkt, aber es hält sich im Rahmen, da es unterm Strich nicht soviel Zeit auf dem Spielfeld war wie im freien.
Morgen geht's dann erstmal zum Physio um das ganze mal abchecken zu lassen.

Werde wenn möglich heute den Tag aus der letzten Woche noch nachholen, so verschiebt sich der Block zwar ein wenig, aber vielleicht pack ich es auch das wieder reinzuholen.
Aber ich glaube es macht so mehr Sinn, da die Einheit nicht so fordernd ist, als wenn ich gleich mit Woche 4 weitermache, so bekommen die Strukturen nochmal bissl Erholung.
Aktuell ist wieder eins von den Kindern krank und daheim, vielleicht komm ich auch nicht dazu....mal sehen.

LG

[#schmidtamlimit]

Grüße,
heute dann doch schon geschafft zu trainieren, Training lief aber nicht so doll, war teilweise kurz davor abzubrechen.
Schulter hat heute doch wieder mehr geschmerzt, weiß aber zur Zeit echt nicht wo das herkommt.

Vielleicht einfach mal paar Tage nichts machen, irgendwie nervt es derzeit, nur von Wehwehchen zu berichten.

Gerade beim umsetzt der Kurzhanteln zieht es ziemlich in die Schulter, ich werde eventuell auch hier und da was umstellen, Übungen die aktuell nicht so gut gehen, fliegen erstmal raus und dafür schaue ich alternativen zu finden.

Montag, 06.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 3

Wandsitzen
5 x 60 Sek.

Kniebeuge mit tiefer Ablage (ohne Gurt und Stulpen, flache Schuhe)
60 x 5 x 5 Sätze

Bankdrücken schmal TnG
90 x 4 @8,5 (eiegntlich wollte ich wenigstens die 6 Wdh. aus der Vorwoche wiederholen, lief heute aber gar nicht)
80 x 3 x 3 Sätze @5-6

Schrägbankdrücken mit KH
2x30 x 10 @8
2x28,75 x 8 x 2 Sätze

alternierend mit

Kabelrudern einarmig
35 x 12 / 10 / 10 @~7

[Schnee.Chris]

@#schmidtamlimit

Ja war tatsächlich etwas schneller als geplant.
Aber auch nur ~10Sek mehr als ich eigentlich sollte.

Ich hatte mich gut gefühlt und diese Woche ist eh Deload.
Hab ich einfach mal so mitgenommen

[Sorrow66]

Gestern abend das erste Training des neuen Blocks gemacht.

Knie leider wieder etwas rückfällig nach dem Urlaub, mal schauen ob sich das wieder bessert. Konnte im Urlaub leider meine isos nicht so machen wie zuhause + etwas ungewohnte Belastung vermute ich mal.

06.11.2023

Woche 1 Tag 1

Low Bar Squat

140kg x 8 / 8 / 8

Split Squat (Front foot 25 cm elevated)

18kg x 16 / 16

Comp Bench

110kg x 3

102,5kg x 5 / 5

Kabelrudern Breiter Griff

70kg x 14 / 12 / 12

Alternierend mit

KH Schrägbankdrücken

32,5er x 12 / 12 / 12

Danach noch 3 Sätze Waden und 2 Sätze Band Pull Aparts

[Schnee.Chris]

Wie hier alles was mit ihren Knien haben

Inb4 der Knie-Reha-Log

[Sorrow66]

Ich bin hier der wahre knie Problem og.

@#schmidtamlimit dafür (noch) der einzige mit kaputter Schulter

[Schnee.Chris]

Ich bin hier der wahre knie Problem og.

@#schmidtamlimit dafür (noch) der einzige mit kaputter Schulter

Dann bin ja noch gut weggekommen, wenn ich mir das so ansehe hier

[Schnee.Chris]

Hello Friends

Training gestern

A: 3 Rounds
11x Push Press 50Kg
11x Sumo DL High Pull
9x V-UPS

B: 10 Rounds
4x One Leg Ring Row from Box
3x Barbell Squat Clean 60Kg

C: 23min AMRAP
30x KB Half Snatch 24Kg
21x KB Russian Twist 24Kg
10cal Air Bike


Training heute

Running
Umfangs Deload

Tempo 5k

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

5km @ 4:23/km
———Neuer PR 21:58min———

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Richtig guter Lauf heute Kleiner PR ausm Training heraus - immer gut.

Vor ca. 1 Monat beim Lauf hier im Ort unter WK Bedingungen die 5k noch mit 22:33min gelaufen
Der Trainingsplan hat sich nun auch angepasst, weil neuer PR somit dann neue geschätzte Marathonzeit:

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IMG_1913.jpeg

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[Netzokhul]

Glückwunsch.
Stark!

[Schnee.Chris]

Teil 1

4 Rounds

8x130Kg Deadlift
10x TTB
18x One Arm KB High Pull 28Kg
20x Plate Russian Twist 10Kg


Teil 2

AMRAP 21min

8x DB Floor Press 25Kg
8x Burpee
8x Lateral DB Goblet Lunge 7,5Kg
40x Single Unders


Ok Ciao

[#schmidtamlimit]

Ich bin hier der wahre knie Problem og.

@#schmidtamlimit dafür (noch) der einzige mit kaputter Schulter

Dann bin ja noch gut weggekommen, wenn ich mir das so ansehe hier

Hello,

ja das scheint so, bis bis jetzt gut weggekommen.
Was mich nur nervt, das meine eigentlich "gute Schulter" aktuell so Probleme macht und nicht die, an der ich mich des Öfteren verletzt habe.
Aber wird hoffentlich mit der Zeit besser, aber aktuell zieht es mich mental ein wenig runter, wenn der Körper hier und da Wehwehchen aufweist.

Schrecklich wenn man jeden Post damit füllen kann

Dienstag war ich bei nem Kumpel, der eine Physio-Praxis hat. Er hat mir erstmal ne Rippe, oder auch zwei "eingeknackt", da auf der Seite meine Schulterbeweglichkeit auch eingeschränkt war.
Am Knie hat er eine Stoßwellentherapie angefangen, hat gut weh getan, aber danach hat es sich erstmal gut angefühlt.
Habe dann auch erstmal die Woche nichts weiter gemacht, werde vielleicht morgen wieder mit Training starten und die Woche 3 meines Block nochmal wiederholen, mit ein paar kleinen Umstellungen.

Soweit erstmal von mir.

LG

[Schnee.Chris]

Ich hoffe, dass das irgendwann auch mal wieder besser wird bei dir
Aber gerade Knie und hier jetzt Schulter sind so neuralgische Punkte, wenn da einmal Probleme sind wird’s eklig

————————

Was anderes:

Hier kann man gut erkennen, wann ich so richtige nach Plan angefangen habe zu laufen

IMG_1929.jpeg

Aber mich störts nicht. Ich bin eh ne verfressene Sau. Und knapp 3600kcal Erhalt nehme ich da gerne mit

[Netzokhul]

A wild Macrofactor User appeared.

[Sorrow66]

Mal Training nachloggen

Woche 1 Tag 2

Kreuzheben vom 6cm Block ohne Gürtel

170kg x 6 / 6 / 6

LH-Kraftdrücken

60kg x 7 / 7 / 7

Einbeiniger RDL

26kg x 14 / 14 / 14

Klimmzug PG

34kg x 4 / 4

30kg x 4 / 4

Hammercurls

17,5er x 15 / 12+4 / 12+3

Alternierend mit

Trizeps am Kabel überkopf

27,5kg x 12

25kg x 12 +4 / 11 +3

[Sorrow66]

Woche 1 Training 3

Kniebeugen Low Bar 3 sec exzentrik

160kg x 3 / 3 / 3

Bulgarian Split Squat

42,5kg x 15 / 15

Spoto Bankdrücken

95kg x 6 / 6 / 6

High Row am Kabel

75kg x 13 / 12 / 10

60kg x 15

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken tempo 3110

50kg x 6 / 6/ 6

Wadenheben stehend

127,5kg x 13 / 11+4 / 10+3

Alternierend mit

Facepulls liegend

30kg x 14 / 14 / 14


Spüre das Knie leider wieder mehr als nötig.

Dazu heute etwas verkackt und mich beim Gewicht vertan und bei der Beuge mehr aufgelegt als geplant.

Wird daher erstmal bei den 160 bleiben.

Mal schauen wie sich das die kommenden Tage entwickelt