Gnomibert - Homegym GK

[Gnom12]

Hi, na?

Alter: 28
Körpergröße: 193 cm
Gewicht: ~96 kg

Trainingsplan: Alternierender GK + Airbike-Einheiten
Langfristige Ziele: Spaß am Sport, schmerzfrei sein, stark sein, sexy sein mit und ohne Klamotten

Q1 Ziele bis Ende März 2023:
10 Klimmzüge - done
1x3x120 kg SSB Beuge - done
3x15 BSS mit 20 kg Weste - done
1x3x160 kg Hexbarheben vom Block - done
1 min Planks +20 kg - done

Q2 Ziele bis Ende Juni 2023:
5x5 Klimmzüge +10 kg (90 sek Pause) - stay tuned
3x3x130 kg SSB Beuge (120 sek Pause) - stay tuned
1x5x90 kg Bankdrücken - stay tuned
500 km Radfahren in Q2 - 24/500 km - stay tuned
5 km laufen in unter 30 min - stay tuned
Körpergewicht zwischen 95 und 100 kg halten


Grüße
Der Gnom

[Netzokhul]

Ziele alle schon erreicht.
Wofür noch weitermachen?

[.dnl]

Highperformer, sportlich, privat und finanziell. Da muss ich mitlesen

[Gnom12]

Ja bin eigentlich austrainiert, das stimmt

10.03.2023:

4x50 sek Planks +20 kg Weste
3er SSB Beugen bis 1x3x102,5 kg
Rotatoren
5x20 Facepulls

BW: 96,3 kg

Heute noch mit angezogener Handbremse, war die letzten Tage etwas krank, ist jetzt aber besser.

[Altrocker]

Pflichtabo

[Toppi]

In

[KiCat]

Les hier wieder mit. Erfrischend anderes und trotzdem funktionierendes Training!

[GastXY]

Wo Bauchrollen ?

[Gnom12]

Wo Bauchrollen ?

Voraussichtlich morgen

[GastXY]

Yes, der König der toten Käfer is in da House!

[GastXY]

Lese hier aus Mitleid mit.

[PK95]

Muss man sich wohl antun hier….

[Markus889]

[Stewardess]

Brutaler Typ, brutaler Log.

Damit Platz 1+2 der REALSTEN und TRAININGSSPEZIFISTEN log auf Andro schon belegt.

Können die baddibilder um Bronze streiten

[Gnom12]

11.03.2023:

3x9 Bauchrollen
3er Kreuzheben vom Block bis 1x3x140 kg
3x8x67,5 kg Bankdrücken
4x9x50 kg Bankziehen Fatgripz

BW: 96,9 kg

Heute das erste mal seit Ewigkeiten bisschen aufgehypt vor dem Topsatz. Mache sowas eigentlich nie, bin auch kein großer Fan davon aber heute hatte ich Bock drauf.