•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Für Ruhm und Ehre oder zumindest gegen den Alterszerfall.


[über mich]

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Hauptberuflich komme ich aus der IT und glotze auf Bildschirme.
• Baujahr 198x
• Größe 169
• Gewicht pendelt meist immer um 70 kg, je nach derzeitigen Cardio-Level

[Ernährung]

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Zu meiner Schande aktuell aber nicht so clean, wie ich es gerne hätte. Das hat das Homeoffice in wenig verdorben

[Trainingsplan]

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Da bin ich wohl einer der frühsten Vögel hier auf der Plattform
Ich trainiere zwischen 3:45 und 5:15 Uhr nüchtern.

Aktuell ist das Training primär auf mehrgelenkige, komplexere Übungen ausgelegt.


Nach dem Training gehe ich entweder erst mit dem Hund ne Runde aus oder es gibt direkt Frühstück

[Cardio]

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Angefangen habe ich mit Joggen, dann kamen Hindernisläufe wie FisherMensStrongmanrun, Urbanathlon und Tough Mudder. Vor Corona hatte ich etliche Kilometer mit verschiedenen Fahrrädern runtergetrampelt.

Aktuell besteht das Cardio aus Runden mit dem Hund, dem Arbeitsweg mit dem Rad oder Training auf der Rolle.

[Homegym]

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Angefangen habe ich mit einer Klimmzugstange, weil mir mein altes Gym einfach nicht mehr gefiel.
So richtig los ging es mit dem Homegym dann ab 2010.


Ausgelegt ist die derzeitige "riesige "Trainingsfläche mit Fallschutzmatten von Obi und bietet glorreiche 7,5 qm. Effektiv nutzbar sind jedoch wohl eher 5-6.

[im Keller]

► Text anzeigen

Kettlebellkings Kettlebells
• 2 x 12
• 2 x 16
• 2 x 20
• 2 x 24
• 2 x 28
• 2 x 32
• 36
• 40
• 44
• 48
• KB Tags 2 kg
Hanteln und so
• ATX Free Stands 720 mit J-Cups und Spottern als Sonderanfertigung
• ATX flat bench Compact
• diverse Langhanteln und SZ-Stange
• 2 Langhantel - Sonderanfertigungen von der Hantelfabrik
• Hantelscheibenständer
• Hantelscheiben Domyos Guss
• 4 x 0,5
• 4 x 1
• 4 x 2
• 4 x 5
• 4 x 10
• 8 x 20
• Ironmaster Kurzhanteln bis 34 kg
• einfacher Seilzug
Körpergewichtstraining
• Rucksack mit aktuell 16 kg GoRuck Rucker 4.0
• Gewichtsweste 13,6 kg 5.11 Tactec
• Gewichtsweste 19,3 kg 5.11 Tactec
• Gewichtsweste 5 kg Kettler
• Parallettes
• Turnringe
• TRX
• Ab Roller
• Rogue Resin Plyo Box
• Rogue Echo Sandbag 2.0 ca 36 kg


wenig in Benutzung
• Sprossenwand (uralt von Kettler), aktuell zugebaut
• Bosu-Ball (irgendwo in der Ecke)
• Foam Roller Trigger Point

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[und für draußen]

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• Battlerope
• Hammer 10 kg
• Hammer 5 kg
• Traktor Reifen
• Klettergerüst aus Kee Klamps , dass aber unsere Gremlin im Beschlag hat

[für das Cardio]

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• Rollentrainer mit diversen Rädern

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Dienstag 7th März 2023
Total Volume: 9.017,5 kgs
Total Sets: 46
Total Reps: 521

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Squat **
- Total Volume: 3.120 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Swing **
- Total Volume: 1.536 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 17 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 710,4 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 8.8 kgs x 9 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 8.8 kgs x 9 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.346,4 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 82
- 8.8 kgs x 18 reps
- 23.0 kgs x 16 reps
- 23.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 13 reps
- 8.8 kgs x 20 reps

** Chin Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 184,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 8.8 kgs x 7 reps
- 8.8 kgs x 7 reps
- 8.8 kgs x 7 reps

** Diamond Push Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 264 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 8.8 kgs x 10 reps
- 8.8 kgs x 10 reps
- 8.8 kgs x 10 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 201 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 201 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 201 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 402 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.4 kgs x 10 reps
- 13.4 kgs x 10 reps
- 13.4 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 402 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 6.7 kgs x 20 reps
- 6.7 kgs x 20 reps
- 6.7 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 448,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 67
- 6.7 kgs x 22 reps
- 6.7 kgs x 22 reps
- 6.7 kgs x 23 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 2
- 4.0 km - 42:00
- 2.7 km - 28:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th März 2023
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 30.0 km - 53:17

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 44:00 [Glatt heute]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th März 2023
Total Volume: 9.763,2 kgs
Total Sets: 50
Total Reps: 586

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Squat **
- Total Volume: 3.220 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Swing **
- Total Volume: 1.664 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 52
- 32.0 kgs x 17 reps
- 32.0 kgs x 17 reps
- 32.0 kgs x 18 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 865,1 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 8.8 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 8.8 kgs x 11 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.334,6 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 83
- 8.8 kgs x 20 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 8.8 kgs x 22 reps

** Chin Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 193,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 8.8 kgs x 8 reps [PR]
- 8.8 kgs x 7 reps
- 8.8 kgs x 7 reps

** Diamond Push Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 281,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 8.8 kgs x 11 reps [PR]
- 8.8 kgs x 11 reps
- 8.8 kgs x 10 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,1 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 6.7 kgs x 11 reps
- 6.7 kgs x 11 reps
- 6.7 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,1 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 6.7 kgs x 11 reps
- 6.7 kgs x 11 reps
- 6.7 kgs x 11 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,1 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 6.7 kgs x 11 reps [PR]
- 6.7 kgs x 11 reps
- 6.7 kgs x 11 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 442,2 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 13.4 kgs x 11 reps
- 13.4 kgs x 11 reps
- 13.4 kgs x 11 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 422,1 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 63
- 6.7 kgs x 21 reps
- 6.7 kgs x 21 reps
- 6.7 kgs x 21 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 475,7 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 71
- 6.7 kgs x 23 reps
- 6.7 kgs x 24 reps [PR]
- 6.7 kgs x 24 reps

** Legs Extension **
- Total Volume: 201 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 6.7 kgs x 10 reps [PR]
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 43:00

[Netzokhul]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2023
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 30.0 km - 53:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 43:30

[Christoph]

Bin hier auch wieder dabei.

[Folterkeller]

Schön, dass ihr dabei seid
Ich habe euch auch schon abonniert

FitNotes Workout - Samstag 11th März 2023
Total Volume: 10.964,4 kgs
Total Sets: 55
Total Reps: 566

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Squat **
- Total Volume: 3.380 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Deadlift Stiff Legs ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.560 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps

** Legs Extension ** (Superset 5)
- Total Volume: 201 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps
- 6.7 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 836,3 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.406,2 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 68
- 16.0 kgs x 18 reps
- 26.3 kgs x 12 reps
- 26.3 kgs x 11 reps
- 26.3 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Ring Row ** (Superset 4)
- Total Volume: 350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Ring Dip ** (Superset 4)
- Total Volume: 308 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Split Squats ** (Superset 4)
- Total Volume: 640 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 285,7 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 6.7 kgs x 12 reps
- 6.7 kgs x 12 reps
- 6.7 kgs x 12 reps
- 8.9 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 285,7 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 6.7 kgs x 12 reps
- 6.7 kgs x 12 reps
- 6.7 kgs x 12 reps
- 8.9 kgs x 5 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 285,7 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 6.7 kgs x 12 reps [PR]
- 6.7 kgs x 12 reps
- 6.7 kgs x 12 reps
- 8.9 kgs x 5 reps [PR]

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 571,4 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 13.4 kgs x 12 reps
- 13.4 kgs x 12 reps
- 13.4 kgs x 12 reps
- 17.8 kgs x 5 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 400,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 8.9 kgs x 15 reps
- 8.9 kgs x 15 reps
- 8.9 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 453,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.6 km - 50:50

Und etwas schockiert, dass das alte Forum so schnell zu ist

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 4
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 20.0 km - 36:47

** Rogue Echo Bike **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 16:45

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 2
- 4.6 km - 49:30
- 3.7 km - 44:00

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023
Total Volume: 10.916,9 kgs
Total Sets: 50
Total Reps: 512

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Squat **
- Total Volume: 3.480 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 66.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps

** Deadlift Stiff Legs ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.716 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 52.0 kgs x 11 reps
- 52.0 kgs x 11 reps
- 52.0 kgs x 11 reps

** Legs Extension ** (Superset 5)
- Total Volume: 267 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 8.9 kgs x 10 reps [PR]
- 8.9 kgs x 10 reps
- 8.9 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.504 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 94
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps

** Ring Row ** (Superset 4)
- Total Volume: 304 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Ring Dip ** (Superset 4)
- Total Volume: 304 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Split Squats ** (Superset 4)
- Total Volume: 608 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 222,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 222,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 9 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 222,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 9 reps [PR]

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 445 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 17.8 kgs x 8 reps
- 17.8 kgs x 8 reps
- 17.8 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 377,4 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 11 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 444 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 11.1 kgs x 12 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 15 reps

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2023
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 4
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 33.0 km - 1:01:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 55:00

** Running (Outdoor) **
- Total Sets: 2
- 1.25 km - 08:30
- 1.25 km - 08:30


FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2023
Total Volume: 11.795,4 kgs
Total Sets: 51
Total Reps: 585

** Squat **
- Total Volume: 3.630 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 55
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 11 reps

** Swing ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.632 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 48.0 kgs x 11 reps
- 48.0 kgs x 11 reps
- 48.0 kgs x 12 reps

** Legs Extension ** (Superset 5)
- Total Volume: 329,3 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 8.9 kgs x 12 reps
- 8.9 kgs x 12 reps
- 8.9 kgs x 13 reps [PR]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 880 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 55
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.520 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 95
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 19 reps

** Ring Row ** (Superset 4)
- Total Volume: 378 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Ring Push Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 378 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Split Squats ** (Superset 4)
- Total Volume: 700 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 18 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 318 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps
- 11.1 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 329,1 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 35
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps
- 11.1 kgs x 8 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 240,3 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps
- 8.9 kgs x 9 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 480,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 435,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 544,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 15 reps
- 12.1 kgs x 16 reps

[Schnee.Chris]

Hey ✌

Ich lese mal mit

Hast du für deine Ruck-Läufe einen bestimmten Rucksack? Ich war auch mal am überlegen einen zu holen aber die namhaften wie zb GoRuck sind ja scheiß teuer

[Leucko]

Lese hier natürlich wieder mit

[GastXY]

Bin dabei.

[Folterkeller]

Welch erlesene Gesellschaft!

Willkommen!

@Schnee.Chris
Tatsächlich bin ich anfangs mit nem Tasmanian Tiger essential pack 9l rumgelaufen und fande den auch wirklich gut. Da gibt es wenig dran auszusetzen, außer dass ich den mit Handtüchern vollstopfen musste, weil das Gewicht sonst nicht richtig fixiert war.

Ich habe allerdings seit ein paar Läufen den GORuck Rucker 4.0 mit einer 30 LB Platte. Den hatte jemand zu einem unfassbar guten Kurs bei Ebay Kleinanzeigen angeboten und ich hatte den quasi am selben Tag erworben Allein die Platten sind hier ja kaum zu bekommen.

Bislang bereue ich den Kauf nicht. Die Platte sitzt deutlich höher und enger am Rücken und das Gewicht liegt besser auf. Zudem ist da noch richtig viel Platz drin für weiteren Kram. Die Qualität finde ich ziemlich geil. Der scheint wirklich bombproof zu sein. Mittlerweile sind die Träger auch eingelaufen und er sitzt sehr angenehm. Zu Beginn empfang ich die Träger als viel zu steif. Ich hatte den jetzt einmal für 13 km über insgesamt 150 Minuten auf (16 kg plus Wasser und hinterher Pulli, und Softshelljacke) und empfand ihn als ziemlich bequem.

Für meinen Geschmack könnte er bei meiner glorreichen Größe etwas kürzer geschnitten sein, aber das ist Meckern auf hohem Niveau, da ich einfach kurz geraten bin

Zu dem originalen Preis mit Zoll/Versand wäre er mir aber zu teuer und ich würde den Tasmanian weiter nutzen. Hier ergab sich aber halt eine günstige Gelegenheit

[Schnee.Chris]

Cool danke für deine ausführliche Antwort.
Tasmanian Tiger merke ich mir mal