Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2023, 11:29
Eigentlich war Montag ja einmal als Rücken- und Armtag gedacht. Wurde aber eher ein ärmlicher Rückentag.
Sieht doch ordentlich aus. LH Rudern im dreistelligen Kilogrammbereich ist doch solide.
Gestern wieder leicht kränklich gefühlt. Heute morgen aber ok. Daher trainiert. Zumal man mich wieder beruflich ärgert.
Mittwoch, 25.10.2023 Ausfallschritte 50kg x 5; 62,5kg x 9, 8, 7
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 93kg x 1; 80kg x 8, 8, 8
Seitenheben 2x15,5kg x 16+9+5
Flys 2x15,5kg x 16+10+5
Part. Aufr. Rud. 60kg x 3; 70kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 5; 85kg x 8; 80kg x 11
RDL 90kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 4; 120kg x 6; 110kg x 10
War ok, ein paar kleine Verbesserungen waren dabei. SBD wäre vielleicht mehr gegangen, Schema ist aber erfüllt.
Freitag, 27.10.2023 Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 6, 5, 5; 125kg x 14
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 86kg x 11, 11, 9
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 3; 40kg x 3; 45kg x 3; 50kg x 8, 7, 6
Bei der Beuge 1 Wdh. mehr mit 125kg. Beim Alibirudern 1 Wdh. mehr mit 50kg Beladung.
Bei der Bank Runde 4 (Woche 13) eingeläutet. 86kg x 11 waren aber ziemlich schwer. Dauert noch bis ich wieder bei den 90kg x 13 vom Sept. 22 bin.
Ansonsten ist vor allem die Arbeit gerade nicht so super und wird voraussichtlich ca. 2 Wochen noch so bleiben. Regeneration und Schlaf sind gerade eher schlecht.
Sonntag, 27.10.2023 BSS 50kg x 6; 65kg x 10, 9 , 8
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 93kg x 7; 86kg x 12, 10
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 37,5kg x 11 +6 +5
Beinbeuger 1beinig 37,5kg x 2; 35kg x 4; 32,5kg x 5; 30kg x 6
UK war OK
Aufwärmen bei der Bank bis 107,5kg war schwer. Zum Ende hin dann aber doch noch die 12 Wdh. mit 86kg abgehakt.
Nach der eigentlich nicht für diesen Wdh.-bereich gedachten Wendlerformel waren diese 86kg x 12 wohl mein bisher bester Satz in diesem Jahr. Und das ist:
Montag, 30.10.2023 Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg x 2; 98,5kg x 1; 82,5kg x 12, 11, 11
Klimmis parallel (jew. +Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 20kg x 3; 30kg x 6, 4, 3, 3
Langhantelrudern 60kg x 5; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 5; 92,5kg x 7, 6
HCurls 2x15,5kg x 15 +5 +4 +3
Engbank etwas gesteigert. Von Anfang September 82,5kg x 10, 10, 10 auf heute 82,5kg x 12, 11, 11. Bei den Klimmis 1 Wdh. mehr mit 30kg hervorgewürgt. Beim Rudern mit 100kg nicht steigern können, aber eine Wdh. mehr mit 92,5kg.
Morgen wird ein grauenhafter Arbeitstag mit Riesenpensum (wegen Krankheitsausfällen bin ich wohl allein) und bei Regen zumeist unter freiem Himmel. Kann gut sein, dass das Training am Mittwoch ausfällt.
Auf die Jahreszeit und aktuelle Laune abgestimmte Unterhaltungsmusik:
Mittwoch, 01.11.2023 Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 3; 70kg x 3; 80kg x 2; 75kg x 6, 6, 5
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 93kg x 1; 75kg x 14, 12, 12
Seitenheben ...äh... nein?
Flys ...auch nicht?
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 3; 90kg x 3; 92,5kg x 4, 4, 4; 90kg x 5
RDL 90kg x 5; 110kg x 3; 130kg x 3; 135kg x 2; 130kg x 7, 6
Kaputt gestartet und daher nicht das ganze angedachte Pensum gemacht. Mir fehlt Regeneration. Zum Glück ist morgen weniger los und heute nur Büroarbeit.
Bei den AS mal die 80kg getestet und für schwer befunden. Knie mögen die 80kg anscheinend auch nicht.
Beim SBD von 72,5kg x 14, 12, 12 im letzten Zyklus auf heute 75kg mit den gleichen Wdh. gesteigert. Der 2. Zyklus Engbank und Schrägbank ist jetzt vorbei (dieses Schema hat ohne Deload 5 Wochen). Nächste Woche wird der 3. Zyklus gestartet. Da die Wdh. viel mehr sind als geplant, wird um 2,5kg bei beiden Übungen erhöht.
Beim Voldemortrudern 1 Wdh. mehr mit 92,5kg.
RDL waren auch ok. Mit 130kg gleich 3 Wdh. mehr als in der letzten Zeit drin waren, aber immer noch gut von den 130kg x 10 als PR entfernt.
