Flockis Florida Fists

[Flocki]

Jup, sind nur noch 9 Sätze Brust, 2x drücken und 1x fliegend
Schulterpresse bleibt mal drin aber evtl schmeiß ich die wieder und nur seitheben

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
80kg x8 x8 x8

High-Row (einarmig)
47,5kg x8 x8 x7

Ruder am Kabel breit
70kg x9 x8 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x8 x7

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x5 x5 x4 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
320kg x9 x8

Kreuzheben
60kg x10 x10 x10

Beuger sitzend
57kg x10 x10 x10

Strecker sitzend
67,5kg x12 x10 x10 x9

Beuger liegend
42kg x12 x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Netzokhul]

Starkes Kreuzheben

[Flocki]

absolut

Hab heut das erste Mal seit ca. 10 Jahren wieder gehoben
Hatte eigentlich schon länger vor, es mal wieder mit reinzunehmen und zu sehen, was mein Wrack-Körper dazu sagt
War heut relativ spontan, deswegen auch erst an 3. Stelle.
Gewicht natürlich absolute Nebensache gewesen, einfach mal wieder austesten, ging auch easy.
Mal abwarten, wie es die nächsten Tage dann ist

[Netzokhul]

Passt doch.
Würde immer nach Beugen erst Heben.
Andersrum ist einfach Katastrophe (für mich zumindest).

[Flocki]

Ja hatte ich auch immer so
Beuge, Heben, evtl noch Press und dann war schon gut alles durch

[C43]

Passt doch.
Würde immer nach Beugen erst Heben.
Andersrum ist einfach Katastrophe (für mich zumindest).

Volle Zustimmung - sofern ich das noch richtig in Erinnerung habe. Beuge & hebe halt seit Jahren nicht mehr, weil ärztlich diagnostizierter Wrack-Körper.

[Flocki]

Passt doch.
Würde immer nach Beugen erst Heben.
Andersrum ist einfach Katastrophe (für mich zumindest).

Volle Zustimmung - sofern ich das noch richtig in Erinnerung habe. Beuge & hebe halt seit Jahren nicht mehr, weil ärztlich diagnostizierter Wrack-Körper.

kdf
ich teste meinen wrack-körper grad mal wieder
merke instant die belastung des rücken/nacken-bereichs von heut
aber noch nicht so, dass es unangenehm ist. wird wohl bei höherem gewicht interessanter

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x6 x5

LifeFitness Chestpress
60kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x8
40kg x7

Flys am Kabel, schräg liegend
13,75kg x9 x9 x9

Cable Rear Delt Fly
7kg x10 x10 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
81,25kg x8 x8 x8

High-Row (einarmig)
47,5kg x8 x8 x7

Ruder am Kabel breit
70kg x8 x8 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x8 x8

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[C43]

Hast du die Facepulls jetzt eigentlich im Plan?
Aufgelistet sind sie nicht, aber vielleicht fallen sie unter „Hammer Curls etc“.

[Flocki]

Doch sind sie, schau mal genauer hin

[C43]

Oha. Da hab ich mir ja wieder einen geleistet.
Ich entschuldige mich mit „alt“.

[Flocki]

Kann dir meine leihen

Tfw morgen heben