Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Habe mich für den Wien Marathon im April angemeldet - also für die halbe Distanz. Jetzt muss ich trainieren damit es nicht peinlich wird.
Kann dann auch kostenlos einen der Vorbereitungsläufe mitmachen. Also bis April werde ich mal 2 Halbmarathons laufen.

Knapp ein halbes Jahr Zeit. Freue mich auf eine Pace mit einer drei vorne

Lass mich das mal mit 5 Laufen. Ist ja mein erster HM.

[Lauch]

Assesment Run - Montag 23. Oktober 2023

Body weight: 84.55kg

So, irgendwie hat mir die App alle Geschwindigkeiten auf komplette Pimmel-Geschwindigkeiten gekürzt, easy run war 07:40 Pace und teilweise dann mit 09:50 laufen sollen oder so. Kam irgendwie nachdem ich den HM als Ziel hinzugefügt habe, mal sehen, ich hoffe die nächsten Läufe werden mal länger & schneller.

Aber ging jetzt ja nur um die 6min maximal schnell. Ich konnte es nicht einschätzen wie schnell ich da laufen sollte, also mal graduell bis 18km/h erhöht (ich war auf dem Laufband) - hätte vermutlich die ganzen 6 MInuten so laufen sollen, war definitiv nicht "all out". Naja was soll's, wenigstens Puls mal über 180.

run1.jpg

Dann noch bisschen Crosstrainer dazu gemacht, damit sich die Fahrt ins Gym auch ein bisschen mehr gelohnt hat:

elliptical.jpg

[Lauch]

So, großer Mist. Die Adidas Running Integration in der Coaching App ist gerade kaputt und jetzt habe ich keinen Lauf mehr drin...
Bis die gefixt ist, laufe ich einfach irgendwie und hoffe, dass die App daraus auch etwas sinnvolles basteln kann und mir mal mehr als "10min mit 8er Pace laufen" gibt.

Regenerationslauf - Dienstag 24. Oktober 2023

Gewicht: 83.75kg

Meine Hams haben so richtig wehgetan, also Muskelkater. Ich tippe mal auf das gestreckte Heben in Kombination mit dem Assesment-Lauf am nächsten Tag.
Dann bin ich auch direkt nach dem Aufstehen rausgestolpert, hat sich die erste Zeit echt mies angefühlt, wurde gegen Ende hin aber angenehm und den Hams ging es dadurch auch viel besser.

dienstag.jpg

[Lauch]

Heute absurd viel Appetit gehabt durch den Sport.
Frühstück: 1 Packung Kartoffelbrei mit 250ml Sojamilch und einer Dose Tomaten + 50g Proteinpulver
Mittagessen (PWO): 30g Proteinpulver, 500-1000g Äpfel, 1000g Mandarinen, ca 300g Porridge
Abendessen (nach dem Lauf): 300g Huhn, ca 100g Porridge

Wird schon von den Kalorien her gepasst haben aber ich hatte echt Hunger. Zwischendurch war ich zu Fuß unterwegs.

GK A - Mittwoch 25. Oktober 2023

Gewicht: 84.45 kg

Hmm, ich bin einfach nicht fit genug mein Workout so durchzuziehen wie ich gerne hätte. Nach den 5x5 Overhead, 100 Klimmzügen, 100 Glute-Ham-Raises (im Supersatz immer) war ich einfach so gefickt, dass der Rest Mist war. Die Kniebeugen noch durchgequält, das vorgebeugte Seitheben quasi ausfallen lassen und bei Dips hat meine Schulter sofort gezickt. Ist hoffentlich das nächste mal besser. Ich tippe darauf, dass ich hier intra-workout-Carbs brauche, denke der Blutzucker macht Faxen.

Langhantel Überkopfdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 3
- 60.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Langhantel Kniebeuge (Pausiert):
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 1 rep

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10


Langsamer Dauerlauf - Mittwoch 25. Oktober 2023

Nochmal ein bisschen was gegönnt weil die nächsten 2 Tage sporttechnisch komplett ausfallen. Eine schöne Runde auf der Donauinsel, vor allem Nachts echt schön.

mittwoch.jpg

[Lauch]

Sooooo .... Donnerstag war Pausentag, da habe ich mir ein neues Tattoo stechen lassen:





Freitag hätte ich eigentlich frei gemacht (nach dem Tattoo und so), aber nachdem mir meine App mal wieder so eine richtige Pimmel-Einheit generiert hat, bin ich die in der Früh noch kurz gelaufen. Und aus irgendeinem Grund hat sich mein Puls-Brustgurt nicht verbunden, jetzt fehlt der AI schon wieder die Info, dass meine HF viel zu niedrig ist bei soetwas. Langsam drehe ich durch.
Vorgabe waren halt 5min sehr lockeres Einlaufen und dann 4min lockeres Laufen (Unterhaltung sollte gerade noch so möglich sein). Davor und danach 2 Minuten stehen. Also um die 8+ Pace zu erklären.

Perceived Effort Assesment - Freitag 27. Oktober 2023

freitag.jpg

[Lauch]

Gym (GK B) - Samstag 28. Oktober 2023

Körpergewicht: 84.75kg - mein Dad hat gestern Geburtstagsfeier gehabt, zuerst beim Asiaten richtig Salz und Glutamat getankt, dann gab es bei Mama Kuchen & Schokolade. Ich gönne mir diesen Ausrutscher.

Training war nüchtern (mit viel Koffein davor). Habe jetzt gerade bei den Nebenübungen wie Sissy Squat, Upright Rows und Curls nur rumgepimmelt weil ich die Hauptübungen (Bank, Rows, Deadlifts) ohne Kreislauffaxen machen wollte. Ich hänge jetzt an jede Gym-Einheit Crosstrainer dran um Ausdauersport zu machen ohne ein zweites Mal irgendetwas richtiges Starten zu müssen. HF will ich da immer zwischen 120 und 130 halten.

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 42.0 kg x 8
- 42.0 kg x 4
- 42.0 kg x 4
- 42.0 kg x 4
- 42.0 kg x 4

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 14
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7

Sissy Squat:
- 0 kg x 10
- 5.0 kg x 5
- 10.0 kg x 5
- 15.0 kg x 5
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 70.0 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 105.0 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 140.0 kg x 6
- 140.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 12
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 12
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6

Crosstrainer:
- 6.51 km - 40:00
(Steigung 10, Geschwindigkeit 11 hat gut funktioniert)

[Netzokhul]

Sooooo .... Donnerstag war Pausentag, da habe ich mir ein neues Tattoo stechen lassen:





Freitag hätte ich eigentlich frei gemacht (nach dem Tattoo und so), aber nachdem mir meine App mal wieder so eine richtige Pimmel-Einheit generiert hat, bin ich die in der Früh noch kurz gelaufen. Und aus irgendeinem Grund hat sich mein Puls-Brustgurt nicht verbunden, jetzt fehlt der AI schon wieder die Info, dass meine HF viel zu niedrig ist bei soetwas. Langsam drehe ich durch.
Vorgabe waren halt 5min sehr lockeres Einlaufen und dann 4min lockeres Laufen (Unterhaltung sollte gerade noch so möglich sein). Davor und danach 2 Minuten stehen. Also um die 8+ Pace zu erklären.

Perceived Effort Assesment - Freitag 27. Oktober 2023


freitag.jpg

Nett.
Wie kamst du auf das Motiv?

[Lauch]

Danke.

Keine Ahnung, fand Plaguedoctors immer schon geil und die Umsetzung war dann die Idee meiner Tätowiererin, ich habe ihr nur gesagt, dass ich einen Plague Doctor will und halt schwarz/rot.
Ich behaupte ja im Gegensatz zu anderen nicht, dass ich irgendeine persönliche Beziehung zu meinen Motiven brauche.

[Leucko]

Muss ja sich keine unfassbar deepe Bedeutung haben. Hauptsache es sieht geil aus.

[Lauch]

So, hier ist mal unfreiwillige Sportpause seit gestern aktiv, schon wieder (leicht) erkältet.
Lustig, wie sich da mit einer Phase der überschwänglichen Motivation überschneidet. Ich nutze mal die Zeit, um mir einen Rollentrainer für zuhause zu suchen, jetzt wo es kälter wird möchte ich mir Radfahren an der frischen Luft mal ersparen, damit ich nicht noch 100x krank werde. Und mein Rennrad möchte ich da auch nicht ausfahren und dann Blätterbrei aus den verwinkelsten Ecken kratzen müssen.

Muss ja sich keine unfassbar deepe Bedeutung haben. Hauptsache es sieht geil aus.

Isso.
Ich verstehe ja den Ansatz, dass man lieber etwas mit persönlichen Bezug nehmen sollte als etwas, das man bereut. Ich habe mit über 30 damit angefangen, also für mich ganz dumme Ideen sind sowieso nicht dabei und ich weiß vor allem jetzt schon, dass ich einen Grad an Unabhängigkeit im Leben habe, dass es mir auch komplett egal sein kann, was andere dazu sagen. Mich wird es nie tangieren, ob zB ein Arbeitgeber Tattoos ablehnt.

[Lauch]

So - eigentlich immer noch (leicht) erkältet. Richtiger Ungenuss, denke ich habe jetzt endlich den tollen Effekt, den man als Elternteil hat, wenn das Kind regelmäßig die Seuche aus dem Kindergarten nach Hause bringt.

Für meinen Kopf bin ich heute trotzdem ins Gym gegangen weil es mir doch deutlich besser geht als Montag noch und habe ein bisschen für den Kopf trainiert. Ich muss aber sagen, dass mir Gym zur Zeit echt richtig richtig wenig Spaß macht.


GK - Freitag 3. November 2023

Körpergewicht: 83.55kg

Crosstrainer:
- 1.38 km - 10:00

Langhantel Kniebeuge (Pausiert):
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 1
- 120.0 kg x 1
- 120.0 kg x 1
- 120.0 kg x 1
- 120.0 kg x 1

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 8.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

[Jag.uar]

Soll ich zum Marathon nach Wien kommen und jubelnd an der Strecke stehen?

[Lauch]

Soll ich zum Marathon nach Wien kommen und jubelnd an der Strecke stehen?

Ja bitte. Und danach so richtig reinfressen und ich zahle, schulde dir da noch etwas.


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Laufen - Samstag 4. November 2023

So....

1. Scheiße ich jetzt mal auf meinen AI Coach. Ich habe Lust Kilometer zu machen und irgendwie ist mir das alles zu kompliziert gerade. Ich laufe jetzt einfach.
2. Wenn ich so ~140bpm bei der Herzfrequenz anpeile dann laufe ich auf größtenteils ebener Strecke konstant eine Pace von unter 6. Keine Ahnung ob das gut ist, ich bin halt komplett untrainiert im Moment. 2x länger laufen und sonst nur krank sein bzw ewig nicht mehr länger gelaufen. Laut meiner Recherche sollte ich einen Halbmarathon so mit 165bpm laufen, also da ist Luft.
3. Eigentlich wollte ich heute länger laufen aber habe gemerkt, dass ich doch noch nicht so gesund bin wie ich dachte.

samstag.jpg

[Moe]

Sanft einsteigen = 10x127,5kg heben? Ordentlich :Up:

Schön das du wieder fit bist. Mal sehen wie lang du deinen Ausdauerplänen treu bleibst

Seltenst länger als einige Wochen/Monaten. Nach 10 Jahren mitlesen würde ich darauf Geld setzen

[Lauch]

Sanft einsteigen = 10x127,5kg heben? Ordentlich :Up:

Schön das du wieder fit bist. Mal sehen wie lang du deinen Ausdauerplänen treu bleibst

Seltenst länger als einige Wochen/Monaten. Nach 10 Jahren mitlesen würde ich darauf Geld setzen

Ist der Plan nicht Ausdauersport zu machen? Oder war ich mit der App verheiratet, die ich nur mal ausprobieren wollte und alleine schon wegen technischer Probleme frustriert bin?
Wenn ich mit der App selbst tracke dann habe ich irgendwie überhaupt keine HF-Daten. Wenn ich Adidas Running verwende, dann sind die HF-Daten zu infrequent und die App will darauf keine Analyse machen. Bin davon echt genervt.
Und ohne die App selbst sind die Läufe meistens zu kompliziert um sie einfach so zu machen. Ist ja nicht so "60min Laufen mit 130 HF" sondern öfters so ein wildes Herumgespringe an Intensitäten. Das merke ich mir sicher nicht.