1001 Logtitel? HomeGym 531 Discostyle

[sf2driver]

Ganz schlimm, was da aktuell alles an Erkältungen rum geht. Macht keinen Spaß...
Sei da realistisch und ehrlich zu dir selbst. Lieber nichts verschleppen und etwas mehr pausieren.

Gute Besserung euch allen!

Jo recht hast du. Hab ich bisher auch immer gemacht.
Aber diesmal gings mir zu sehr auf die Nerven so kurz nach der letzten Krankheit...
Na mal sehen vllt fängt es sich nochmal.
Zumindest ist es bisher seit dem Training gestern nicht schlechter geworden.

[Netzokhul]

Ging mir diese Krankheit auch so.
Kurzes Comeback für ne knappe Woche mit Schleimproduktion in der Nase und Halsschmerzen.
Zum Glück nicht nochmal schlimmer geworden und Sport war möglich.

Drücke die Daumen das es sich ähnlich verhält.

[Quickhatch]

Lieferst für angeschlagen aber dennoch gut 531 Volumen ab!

Würde, wenn 5x10 die Vorgabe ist und es zu schwer wird, das Gewicht im nächsten Satz mindern. Aber letztendlich wird das in dem Wiederholungsbereich keinen wirklichen Unterschied machen, ob Du 10, 9, 9, 8, 7 mit dem gleichen Gewicht oder 5x10 mit einem sinkenden Gewicht machst.

Hatten seit dem Ende der Sommerferien auch schon 3x min. 1 Kind krank zuhause... Erkältung mit Fieber, Bindehautentzündung, etc. pp.

Bleib/werd gesund!

[sf2driver]

Ist halt die Frage.
Nimmt man ein Gewicht, dass man im ersten Satz evtl. zweiten Satz 10 mal schaft.
Oder eins mit dem man im letzten 10 schafft.

Alternativ halt absteigendes Gewicht und immer grad so auf die 10 kommen.



Aber zum Thema Krankheit...
Wenn die Leute immer gesagt haben, mit Kindern kommt man eh nicht mehr richtig zum Training,
dachte ich die meinen wegen der Zeit.
Heute weiß ich, die meinten wegen den ganzen Krankheiten


Aber wünsche euch auch allen, dass ihr möglichst Gesund durch den Winter kommt.
Bisher ist meine Erkältung zumindest nicht schlimmer geworden,
also gehts gleich in die Schulter GK Einheit.

[Quickhatch]

Ist halt die Frage.
Nimmt man ein Gewicht, dass man im ersten Satz evtl. zweiten Satz 10 mal schaft.
Oder eins mit dem man im letzten 10 schafft.

Alternativ halt absteigendes Gewicht und immer grad so auf die 10 kommen.

Variante 1 und 3 ergeben theoretisch etwas mehr Hypertrophie als Variante 2 und kosten theoretisch etwas mehr Regeneration. Einen Riesenunterschied wird das aber meiner Meinung nach nicht machen. Viel wichtiger dürfte die langfristige Progression sein. Mir persönlich wäre, wenn ich mich entscheiden müsste, Variante 1 am liebsten, most bang for the buck, aber das erfüllt die Vorgabe 5x10 nicht ganz.

Wünsche gutes Training!

[sf2driver]

Variante 1 und 3 ergeben theoretisch etwas mehr Hypertrophie als Variante 2 und kosten theoretisch etwas mehr Regeneration. Einen Riesenunterschied wird das aber meiner Meinung nach nicht machen. Viel wichtiger dürfte die langfristige Progression sein. Mir persönlich wäre, wenn ich mich entscheiden müsste, Variante 1 am liebsten, most bang for the buck, aber das erfüllt die Vorgabe 5x10 nicht ganz.

Wünsche gutes Training!

Wieso würde das nicht den Vorgaben entsprechen?

Es heißt doch nur man soll im Bereich 50-60% des 1RM 5x10 machen
und nach Möglichkeit kein Muskelversagen.

Wäre doch eigentlich richtig wenn man das Gewicht beibehält und einfach spätestens bei RIR1 aufhört.
Viel genauere Angaben gibt es doch nicht?

[Quickhatch]

Weil sowas wie 10, 9, 8, 7, 7 keine 5x10 = 50 Wdh. sind, während die anderen beiden Varianten 5x10 = 50 Wdh. beinhalten. Ich persönlich würde das dennoch am liebsten so machen. Weniger "Junk". Aber wie gesagt, ich denke nicht, dass das einen relevanten Unterschied macht. Mach das, was Dir am besten passt.

[Netzokhul]

Weil sowas wie 10, 9, 8, 7, 7 keine 5x10 = 50 Wdh. sind, während die anderen beiden Varianten 5x10 = 50 Wdh. beinhalten. Ich persönlich würde das dennoch am liebsten so machen. Weniger "Junk". Aber wie gesagt, ich denke nicht, dass das einen relevanten Unterschied macht. Mach das, was Dir am besten passt.

Wenn du nicht ans Muskelversagen gehst sollten die Wiederholungen ja nicht so heftig einbrechen.

[sf2driver]

Training heute Mittag

T3W1Z1

Schulter KH
22 x 5
24 x 5
28 x 11

20 x 10, 10, 10, 9, 7


Latzug OG
75 x 10, 10, 8, 7, 6

Beinbeuger
20 x 10, 10, 8, 7
+ etwas Bauch

Seitheben // Supersatz vorgebeugtes Seitheben
20 x 15, 12, 8 // 20 x 10, 8, 5


Habe gestrecktes Kreuzheben gegen Beinbeuger getauscht.
Werde hier nach Gefühl immer mal wechseln.
Je nachdem wie sich der untere Rücken anfühlt.

[Quickhatch]

Wenn du nicht ans Muskelversagen gehst sollten die Wiederholungen ja nicht so heftig einbrechen.

Wenn die Wdh. nicht oder sehr wenig einbrechen, sind die Varianten auch praktisch gleich. Dann muss man sich keinen Kopf dazu machen. Aber bei 5 Sätzen mit jeweils RIR1-2 kann man schon 3/10 Wdh. verlieren, finde ich.

[sf2driver]

Weil sowas wie 10, 9, 8, 7, 7 keine 5x10 = 50 Wdh. sind, während die anderen beiden Varianten 5x10 = 50 Wdh. beinhalten. Ich persönlich würde das dennoch am liebsten so machen. Weniger "Junk". Aber wie gesagt, ich denke nicht, dass das einen relevanten Unterschied macht. Mach das, was Dir am besten passt.

Wenn du nicht ans Muskelversagen gehst sollten die Wiederholungen ja nicht so heftig einbrechen.

Da kennst du mich aber schlecht.
Ich schaffe das trotzdem

[sf2driver]

Training am Montag ist ausgefallen, da ich einen Arzttermin hatte und abends noch die Kinder ins Bett gebracht habe.
Dienstag dann ebenfalls mit Junior 1 beim Kinderarzt und entsprechend später Abend geworden

Also gestern dann das erste Training diese Woche.
Hoffe aber zumindest Freitag und Samstag gehen zu können und wenigstens die 3 GK Einheiten zu schaffen.



T1W2Z1

Schrägbank KH
30 x 3
32 x 3
36 x 8

20 x 10, 10, 10, 10, 10


Beinstrecker
60 x 15, 15, 15

Supersatz Waden Multipresse
50 x 15, 15, 12

Kabelrudern eng
80 x 10, 10, 10, 10, 7

Seitheben + hintere Schulter
Saft war raus, deshalb nur 2 Sätze ohne Wdh. zählen

[sf2driver]

Es läuft weiter wie gehabt...
Holprig

Gestern abend Kreuzheben (was aber mit 150x8 im all out Satz echt gut lief)
etwas früher beenden müssen, da junior 2 fieber hatte und ich mich um junior 1 kümmern musste.

Heute morgen dann ebenfalls mit stärker laufender Nase aufgewacht.

Heute mittag dann zwar trainiert aber fühlte mich nicht 100%
Also nur das Pflicht Programm

Schulterdrücken immerhin mit 30x9 und bisl Latzug danach.

Werde mich jetzt mit Lasagne stärken und früh ins Bett gehen.
Mal schauen ob Montag Training wieder normal möglich ist.

[Henne]

Hold…

Wäre permanent schlecht gelaunt, aber kann man halt auch nicht ändern.

150x8 aber schon richtig ordentlich.

[Quickhatch]

Hoffe die Lasagne hat gewirkt.

Stimme zu: 150kg x 8 sind sehr stark, die 30kg x 9 beim KH Schulterdrücken auch. Trotz aller Widrigkeiten scheint die Kraft gut erhalten zu bleiben.