Leucko is Daddycated

[sf2driver]

Nur fals das falsch rüber kam.
Die Reduzierung jeglicher Bewegung empfehle ich nicht, um dadurch etwas an den Magen Problemen zu verbessern.
Sondern um den Verbrauch zu reduzieren, damit der gute Mann nicht 4k kcal essen muss um seinen Verbrauch zu decken.

[Leucko]

GA1-Training am 24.10.2023:
- ausgefallen
Das hatte ich schon vorher angepeilt einfach um die Entlastung der Deloadwoche noch etwas zu verstärken.

► Text anzeigen

Nicht das noch jemand den Eindruck gewinnt ich würde mir gut gemeinte Ratschläge aus dem Forum zu Herzen nehmen

[Leucko]

Deaload-Training am 25.10.2023:
Gewicht: 90,4kg

- Schulterdrücken 60kg: 6x, 5x, 4x / 50kg: 8x, 7x, 6x

- Deadlift: 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx3, 137,5kgx5, 127,5kgx5, 117,5kgx5

- Sealrow KH 25kg: 15x, 13x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 13x, 12x, 11x

- BSS +50kg: 10x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 18x, 14x, 12x, 11x, 11x

- KH Überzüge 27,5kg: 19x[PR], 17x, 15x, 13x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 20kg: 16x[PR], 12x, 11x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 24x, 24x

[wuzzner]

Ein Kommentar von mir zu dem Deload Thema. Mach jetzt wirklich schon lange Fitnesssport und aus meiner Sicht haben alle die dazu etwas gesagt haben isoliert betrachtet recht damit bzw kann ich das gesagte aus meiner Erfahrung auch bestätigen.

Welche Art von Deload und welcher Umfang gerade passt hängt aber mE auch viel von der jeweiligen Person und deren Lebensumständen ab und das ist einfach höchst individuell. Manche brauchen eine Woche komplett off, andere nur 3-4 Tage oder einfach zwei/drei leichtere Einheiten über eine Woche. Das kann daher wohl Leucko selbst am besten beurteilen. Die vielen Schritte liegen - so denke ich - einfach an seinem generell sehr aktiven Gemüt. Das ist sicher für viele nicht ganz nachvollziehbar, aber darin sehe ich kein großes Problem.

Persönlich nicht verstehen tue ich den Umfang der Deload Einheiten. Volumen und Intensität sind mE viel zu hoch für einen Deload. Und wie kann es bitte sein @Leucko, dass du in einem Posting zu einer Deload Einheit zweimal das Kürzel PR verwendest? Das widerspricht sich doch......(Anmerkung: Neben dem Umstand, aber das habe ich eh schon einmal in deinem Log deponiert, dass dieses - beispielhaft - 78Rep PR bei Abmat Situps oder so mE irgendwas ist.....no offence here).

Das Posting von @Hungriger Biber zum Thema Deload von vorgestern finde ich übrigens super.....Gute Einstellung!

[Leucko]

@wuzzner:
Die PRs resultieren aus einem recht neuem Arbeitsgewicht bzw. anderer Griffvariante im Kombination mit der Überlegung das ich dem Deload wohl keinen Abbruch tue wenn ich bei zwei Isoübungen nicht auf die Handbremse trete.

Meine Deloadeinheiten sind etwas schwerer gestaltet als die gängigen Vorgaben. Aber die Range beim Arbeitsgewicht innerhalb des Blocks ist ohnehin recht hoch und somit der Einstieg in einen neuen Block eher moderat.

Mal am Beispiel des Kreuzhebens:
Delaod: 137,5kg
Woche 1: 142,5kg
...
Woche 7: 157,5kg

Neben der (geringen) Reduktion des Gewichtes reduziere ich überwiegend die Wiederholungen und hier und da die Sätze.

Aber von mir aus können wir es auch in Zukunft "Introeinheit" nennen

Bei allem wo eine messbare Progression möglich ist versuche ich mich von Block zu Block steigern (Abmat-Situps gehören nicht dazu ).
Das Dokumentieren der PRs bei nahezu allen Übungen und Wiederholungsbereichen hilft mir in jedem Fall Fortschritte zu machen.

[Christoph]

Ich glaube aber auch nicht, dass der deload das Problem ist. Ist doch eher die Menge an Nahrung, vermutlich viele Ballaststoffe wegen 500 g Haferflocken e.d. und ggf. noch viele künstliche Süßstoffe und so.

[Leucko]

GA1-Training am 26.10.2023:
- 8km laufen: 6:26min/km

[Pa3cia]

Des wegen mach ich keinen Deload so spart man sich Diskussionen. Müsste wenn aber wahrscheinlich ganz dem Gym fern bleiben weil leichte Einheiten kann ich nicht

[MrAnderson]

Des wegen mach ich keinen Deload so spart man sich Diskussionen. Müsste wenn aber wahrscheinlich ganz dem Gym fern bleiben weil leichte Einheiten kann ich nicht

Geht mir genauso haha

[Leucko]

Deload-Training am 27.10.2023:
Gewicht: 89,3kg

- Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx8, 117,5kgx10, 112,5x10

- Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 8x, 7x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 865, 854, 744 (Summe = 51 Wiederholungen )

- RDL 10kg: 10x, 9x, 8x
Vielen Dank für den Hinweis @Netzokhul: es waren natürlich 100kg

- KH Schrägbank 35° 30kg: 8x, 8x, 8x, 8x / 25kg 18x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 20x, 14x, 9x, 7x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +60kg: 14x, 13x, 12x

Deload geschafft. Ab montag geht es also wieder richtig los

[Netzokhul]

Immerhin bei RDL's wurde ordentlich deloaded.

[Leucko]

Immerhin bei RDL's wurde ordentlich deloaded.

Ja, extra noch ein Gummiband an die Decke gehängt um das Gewicht der Stange von 20kg auf 10kg runterzubekommen.

[Leucko]

Training am 28.10.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 21 Wochen =0,19kg/Woche

[Leucko]

Heute mal wieder nicht so gut geschlafen aka nicht einschlafen können.

Liegt aber einfach an meinem üblichen Sonntag. Da bleibe ich etwas länger liegen mache Mittagsschlaf (da ich eh den Jungen hinlege) und habe bei Wetter wie gestern eher wenig Aktivität.

Muss ich mal was ändern. Hilft ja nichts eine halbe Stunde mittags zu schlafen um dann Abends 2 bis 3 Stunden wach zu liegen.