Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Hold.

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weil Gyno bekommend.

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Fullsrs keine Ahnung

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Schmerzen aber wohl auch ein Symptom *angery*

Isso, auch schon gegoogelt. Aber ist nur einseitig

Zumindest keine verhärtungen oder so gespürt.

Kann sein, dass es aber auch einfach nach 4 Tagen wieder weg ist. Hoffe ich zumindest.

Kleiner Tipp: Dips mit Zusatzgewicht haben nicht geholfen

Hold, gute Besserung.
Warst gerade gut im Game und dann das.

Werde stärker wieder kommen.

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

Mal kurzes knackiges UK Training. Da Brust immer noch leichte Probleme macht, habe ich versucht den Overkörper größtenteils rauszunehmen. Daher auch kein RDL.

[NickyJr]

Aber die Schmerzen sind weniger geworden?

[Röderson]

Aber die Schmerzen sind weniger geworden?

Ja, dass aufjedenfall.

Nur unter Belastung merke ich es noch etwas.

[Röderson]

Kurzes Update:

Schmerzen werden nach und nach weniger. Nur morgens meist noch relativ starke schmerzen, weil ich meist auf der betroffenen Seite schlafe. Heute auf der Arbeit kurz IBU genommen.

Habe mit nem Doc letztens gesprochen, der selber viel mit Sportlern Arbeitet (aber kein Sportmediziner). Er meint das es sicher ne Entzündung/überlastung ist und ich solle erstmal noch mit Krafttraining (insbesondere Drücken) warten.

Könnte natürlich zugübungen machen, aber finde das irgendwie auch nicht soo erstrebenswert mir damit ggf nur die "Heilung" zu verlängern, wenn es doch wieder schmerzhaft wird.

Planung sieht derzeit so aus, dass ich wahrscheinlich Dienstag mit MT wieder starten werde und dann Donnerstag wieder Krafttraining. Anders geht es dienstplantechnisch nicht.

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 24th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 18.75 kgs x 11 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 9 reps

Erstes Training nach Brustschmerzen.
Beim Drücken dieses Mal keine schmerzen gehabt..aber beim Latzug. Nun wieder etwas beim Atmen. Werde berichten, wie es mir morgen so geht.

Fühlte mich aber gut dünn nach so langer pause

[Waschbär]

Einziger Lounger der konsequent durchzieht. Chapeau.

[Röderson]

Kurze rückmeldung:

Heute morgen ohne Schmerzen aufgewacht... Richtiges Meme manchmal

[Röderson]

Einziger Lounger der konsequent durchzieht. Chapeau.

Licht im fitx gestern gut kam.

Hab aber auch gut reingefressen in den letzten 2 Wochen

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 26th Oktober 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

[Stewardess]

Stark!

Bin stolz.

[Netzokhul]

Mirin
Rdl's werden.

[Röderson]

Mirin
Rdl's werden.

RDL wären sogar mehr gegangen, wollt aber auch nicht übertreiben nach 2 Wochen pause

[Waschbär]

Mirin
Rdl's werden.

RDL wären sogar mehr gegangen, wollt aber auch nicht übertreiben nach 2 Wochen pause

Muschi.
2 Wochen Beine skippen und dann nicht gottlos reinliften sodass jeder Pottbesuch ein Akt der Höllenschmerzen wird.
So sind se die Männer von heute.

[Röderson]

Mirin
Rdl's werden.

RDL wären sogar mehr gegangen, wollt aber auch nicht übertreiben nach 2 Wochen pause

Muschi.
2 Wochen Beine skippen und dann nicht gottlos reinliften sodass jeder Pottbesuch ein Akt der Höllenschmerzen wird.
So sind se die Männer von heute.

Wie läuft bei dir das auskurieren von deinen "Wehwehchen" ?