Beim Bankdrücken verwende ich Safety Straps, da ich zu Hause keinen Trainingspartner habe, der mir helfen kann. Mein Ziel ist es jedoch, die Langhantel bis zur Brust abzusenken. Das Problem, dem ich gegenüberstehe, ist, dass die Safety Straps entweder zu hoch eingestellt sind und mir das komplette Absenken der Langhantel verwehren, oder zu tief eingestellt sind und somit ihre Sicherungsfunktion verlieren.
Habt ihr Ratschläge, wie ich die Einstellung feiner justieren kann, um dieses Problem zu umgehen?
Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
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barbell0123
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WideLoad
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Dreadlift
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Dünne Bretter oder ähnliches unter die Bank legen eine Option? So könntest du in sehr kleinen Schritten variieren. Habe noch nie Straps verwendet, nur normale Ablagen am (Half-)Rack. Habe da kein Problem, da ich wenn ich drücke die Brust anspanne und höher komme. Bei Versagen hab ich dann locker ein paar cm Abstand zum "rausschlüpfen".
St0ckf15h hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Mai 2023, 10:22 Türlich kommt Trump wieder ins Amt
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Gollimolli
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Safety straps kann man asymmetrisch einhängen.
(z.B. richtung Kopf ein Loch höher)
Vielleicht kommst du so hin.
Lg
(z.B. richtung Kopf ein Loch höher)
Vielleicht kommst du so hin.
Lg
Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel...
Achso, das ist dein Oberarm.
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barbell0123
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Das hab ich auch schon probiert. Funktioniert auch nicht so, wie ich will.Gollimolli hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2023, 06:26 Safety straps kann man asymmetrisch einhängen.
(z.B. richtung Kopf ein Loch höher)
Vielleicht kommst du so hin.
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tony
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Ich habe eine Zeit lang, eine ähnliche Lösung gehabt, wie Dreadlift sie vorschlägt.
Ich habe mein Rack mit Gymfloor unterlegt. Wie extra Gummifüße, 4 stk à ca 20x10cm. Den bekommt man ja in allen möglichen Stärken (0,8 bis 4cm)
Lg
Ich habe mein Rack mit Gymfloor unterlegt. Wie extra Gummifüße, 4 stk à ca 20x10cm. Den bekommt man ja in allen möglichen Stärken (0,8 bis 4cm)
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bilbo
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
+1 richtig!WideLoad hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Okt 2023, 23:50 Foto?
Ordentliches Rack besorgen.
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Hab es auch so gehandhabt.Dreadlift hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Okt 2023, 23:53 Dünne Bretter oder ähnliches unter die Bank legen eine Option? So könntest du in sehr kleinen Schritten variieren. Habe noch nie Straps verwendet, nur normale Ablagen am (Half-)Rack. Habe da kein Problem, da ich wenn ich drücke die Brust anspanne und höher komme. Bei Versagen hab ich dann locker ein paar cm Abstand zum "rausschlüpfen".
War Top.
Ansonsten fällt mir auch nur ein bei der Bank was unterzulegen.
Versuchen auszumessen wieviel höher du kommen musst und dann Spanplatte oder ähnliches.
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runn12
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Re: Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Spotter
Du kannst auch die Stange mit Gurten, die oben am Rack befestigt sind, fixieren.
Ich hatte letzte Woche auch das Problem, dass mir durch meine Diät die Kraft komplett flöten gegangen ist beim SBD.
Sah dann so aus :
SBD 100 x 15, 110 x 11, 120 x 8 - auf Brust hängen geblieben, also von rechts auf den Boden vor mir geschubst. Ist aber keine allzu sichere Kiste und absolut nicht zur Nachahmung empfohlen.
Ich hatte letzte Woche auch das Problem, dass mir durch meine Diät die Kraft komplett flöten gegangen ist beim SBD.
Sah dann so aus :
SBD 100 x 15, 110 x 11, 120 x 8 - auf Brust hängen geblieben, also von rechts auf den Boden vor mir geschubst. Ist aber keine allzu sichere Kiste und absolut nicht zur Nachahmung empfohlen.