Leucko is Daddycated

[Leucko]

Nachfolgend wenigstens mal rudimentär die Eckdaten:

Alter: 37 (1987)
Größe: 186
Gewicht: 87kg

Trainingsbeginn 20.02.2019
Davor bestand mein Leben überwiegend aus Zocken und Saufen. Sport kam nicht vor.
Ich bin Alkoholiker. Trocken seit dem 01.05.2019.

Die ersten 5 Monate ab Trainingsbeginn habe ich etwa 35kg abgenommen.
Seither versuche ich Muskelmasse aufzubauen. Habe hier jedoch Potenzial liegen lassen.
- Erstens habe ich die ersten Jahre, aus Angst wieder Fett zu werden, nur halbherzig zugenommen.
- Zweitens habe ich zeitweise nicht konsequent trainiert, sondern aus vielen Einheiten ein crossfittiges Baller-Workout gebaut.

Ich trainiere seit März 2023 im Homegym 3x/Woche einen alternierenden GK.
Zur Verfügung stehen mir Kurzhanteln, Langhantel, Rack, Dip- und Klimmzugmöglichkeit sowie ein Kabelzug.
Zusätzlich versuche ich 2x/Woche einen GA1-Lauf einzubauen.

Bin seit April 2022 Vater des Jungen.

Habe eine Bürojob aber dennoch recht hohes Alltagsaktivitätslevel.

Ich ernähre mich vegetarisch und überwiegend von Brei.

Ich tracke meine Ernährung und wiege mich täglich. Somit kann ich mein Gewicht ziemlich gut steuern.

Ziel Formuliert mitte 2024:
Aktuelles Ziel ist 100kg mit halbwegs akzeptabler Form bis zum 40. Geburtstag zu erreichen.

Ziel Formuliert 2025:
Ich will ohne nennenswert Kraft liegen zu lassen schauen was ich beim laufen rausholen kann.
Vages Ziel ist meine 10k (44:34) und HM (1:39:22) Zeit im Laufe des Jahres zu unterbieten.

[Netzokhul]

Hallo

[MrAnderson]

Grüße

[Christoph]

Geil hier wirklich alle wieder zu sehen!

[GastXY]

Hallo!

[Leucko]

Heute früh ds Homegym mit einem Miniworkout eingeweiht.

Training am 11.03.2023:
- Frontsquats @60kg: 21x, 15x, 9x
im Wechsel mit:
- Burpee over the Bar: 21x, 15x, 9x
Zeit weiß ich leider nicht da der Handyakku leer war.

[Schnee.Chris]

Daddy + Homegym


Da bin ich dabei

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> 1. Coronawoche -> Kalorien auf Erhaltung
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> 2. Coronawoche -> Kalorien auf Erhaltung
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg <- aufgehört zu tracken
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg <- wieder angefangen zu tracken
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltungskalorien
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200 Kalorien
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200 Kalorien
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100 Kalorien
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag) -> nur 4Tage gewogen
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag) -> nur 5Tage gewogen
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung -> kein Training -> Kalorien auf Erhaltung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag) -> Kalorien um 50 erhöht
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag) -> Kalorien um 50 erhöht
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag) -> Kalorien um 50 erhöht
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Trainingspause ->Kalorien auf Erhaltung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)

[Waschbär]

Geht aber sehr schnell mit dem Gewichtsdrop bei dir. Innerhalb 2 Wochen -4kg schockt immer, auch wenn man weiß das ein Großteil davon Wasser ist.

[Raptor Jesus]

Daddy + Homegym


Da bin ich dabei

+1

[Berliner]

Schön, dass du hier bist!

Wünsche dir einen entspannten Umzug.

[Leucko]

Schön, dass du hier bist!

Wünsche dir einen entspannten Umzug.

Danke!
Entspannt ist es nicht aber schon sehr viel geschafft. Morgen wieder normal Training im Gym und dann Arbeiten.

Mir war zwar bewusst das das Haus am Ortsrand liegt aber als ich gestern mit dem kleinen Spazieren war war ich doch sehr positiv überrascht. Muss nur 3min gehen und zack siejt man 360° um sich herum nur noch Wald oder Wiese. Es gibt viele Spazier-, Lauf- und Radelstrecken zu entdecken.

[Leucko]

Training am 13.03.2023:

- Frontsquat: 90kgx5, 100kgx4, 105kgx3, 110kgx5, 95kgx8, x8

- KH Schrägbank 45° @27,5kg; 12x, 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern am Gerät (Brust abgestützt) @165lbs: 16x, 14x, 12x,

- Goodmornings @60kg: 3x10

- Pullups (Griff eng paralell): 9x, 7x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 14x, 12x, 9x
- Facepulls @21,25kg: 19x, 18x, 17x

- Plank +7,5kg: 60s, 60s, 55s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 26x, 22x

Training ging überraschend locker von der Hand. War nach knapp 70min durch. Klar, ist erst 2. Woche vom Block. Aber nach 2 sehr anstrengenden Woche + Diät bewerte ich das trotzdem positiv.

[Brokkoladius]

Dabei !

Wie gehts denn der Familie?

[Leucko]

Dabei !

Wie gehts denn der Familie?

@Brokkoladius: Willkommen
Alles super! Ab 2. Mai startet die Kitaeingewöhnung welche ich übernehme. Da habe ich auch endlich mal mehr Zeit am Stück mit dem Jungen.