Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
48,75kg x5 x5 x3
45kg x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
320kg x10 x9
310kg x11 x10

Beuger sitzend
72kg x8
65kg x9 x9
57kg x9

Strecker sitzend
72,5kg x9 x9
67,5kg x9 x8

Beuger liegend
35kg x13 x12 x10

Strecker unilateral
15kg x15 x13

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Progression ist da
Beim Beuger sitzend bisschen zu optimistisch gewesen und gleich mal abgekackt
Allgemein war nach Beuge und Press gut Luft raus aber es geht vorwärts
Nur die Blockierungen haben mir das Gefühl bei den Beugen geklaut, hat sich teilweise bisschen unrund angefühlt bzw man hat gemerkt, dass die Belastung ungleichmäßig ankommt

[Netzokhul]

Musst ja nicht direkt alles Übungen ans Versagen trainieren (falls das diesmal Intention war.)
Bei Kniebeugen in der Multipresse würde ich es vermutlich persönlich wohl nicht machen.

Bin gespannt ob du das Volumen genauso gut verträgst wie sonst.
Gerne berichten.

[Flocki]

denke ja - normalerweise wäre der unilaterale Strecker am Ende rausgeflogen und auch beim anderen eher 3 statt 4 Sätze jeweils gewesen
aber ich komm erst wiedeer nächstes WE zum Beine trainieren, nächste Woche evtl gar kein Training bis zum WE weil ich Dienstag die Wirbel richten lasse, danach ist eh immer 1-2 Tage Pause und Freitag haben wir ein Teamevent, da komm ich auch nicht dazu
Also kann sich der Körper nächste Woche mal gut erholen

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x7 x7 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7

LifeFitness Schulterpresse
40kg x8 x8 x7

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x9 x9

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x12 x12 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
80kg x8 x8 x7

High-Row (einarmig)
45kg x9 x8 x8

Ruder am Kabel breit
70kg x9 x8 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x7 x7

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x5 x5 x5 x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x8 x7
300kg x9 x9

Beuger liegend
42kg x12 x11 x10

Strecker sitzend (unilateral, Gewicht je Seite)
20kg x12 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x9
60kg x8
57kg x8

Strecker sitzend
65kg x12 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Netzokhul]

Wo Cardio?

[Flocki]

schreib ich nicht extra auf

sind immer 20-30min radeln an Samstagen und Sonntagen nachm Training
gestern 20min, heut 30min

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
40kg x8 x8

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x6

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8
40kg x8 x7

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x9 x9 x9

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x12 x10 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Irgendwie im Gegensatz zu den 2 Einheiten vom WE mit dem Gewicht runter müssen
Wohl zu wenig gegessen gestern, war auf jedenfall sackschwer
dafür kam mir die Ausführung wesentlich besser und kontrollierter vor - von daher zufrieden, wie's läuft

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
80kg x8 x8 x7

High-Row (einarmig)
47,5kg x8 x8 x7

Ruder am Kabel breit
70kg x9 x8 x6

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x7 x6

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Eigentlich war die nächste Einheit erst für das WE geplant
muss jetzt aber doch nicht ins Büro fahren und spar mir das Sbahn-Chaos
Also Rhythmus jetzt komplett durcheinander und das 4. Mal gewesen
Dafür mindestens morgen mal Pause
Training dafür echt wieder gut gewesen

[Berliner]

4 Tage am Stück sind Sweet spot find ich. Gerade so im Bereich des Möglichen. Danach gehts dann doch eher bergab.

[Flocki]

jup voll
mein rückenstrecker meckert auch meistens nach 3-4 Tagen am Stück - taugt ihm anscheinend nicht so
als nächstes wären eh Beine und die sind echt vom Sonntag noch gut platt
außerdem hat sich die pause letzte woche und mehr essen auch gut bewährt, muss mal wieder runter kommen, teilweise 5-6x durchzuprügeln, total sinnlos
dann lieber wieder 4x die woche, das ist eigentlich optimal

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x5 x5 x4 x4
45kg x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x8
300kg x9 x9 x8

Beuger sitzend
65kg x10 x9
60kg x 10

Strecker sitzend
72,5 x12 x10 x10

Beuger liegend
42kg x12 x10

Strecker sitzend (unilateral, Gewicht je Seite)
15kg x12 x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x4
40kg x8

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x6

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x7
40kg x7

Flys am Kabel, schräg liegend
12,5kg x9 x9 x9

Cable Rear Delt Fly
7kg x12 x10 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Hast du das Volumen jetzt eigentlich tatsächlich reduziert oder hat sich nichts geändert?