Leucko is Daddycated

[sf2driver]

Würde dann eher Richtung 35° tendieren.
Freitag nach Schulterdrücken auch noch mit 45° drücken, musst du schauen wie deine Schulter das mitmacht.

[Leucko]

Würde dann eher Richtung 35° tendieren.
Freitag nach Schulterdrücken auch noch mit 45° drücken, musst du schauen wie deine Schulter das mitmacht.

Die 20° am Freitag würde ich gerne behalten. Ist mir die wichtigste Bankübung was Progress angeht.
Aber Montags dürfte es Sinn machen die Bank etwas flacher auf 35° zu stellen.

[Netzokhul]

Würde ehrlich gesagt einfach nochmal auf 20° drücken.

Ich meine wenns dir Spaß macht go for it, aber die Brust könnte schon mehr vertragen und gerade wenn dir Progress da wichtig ist würde ich 2x die Woche in dieser Variation drücken.

[Leucko]

Würde ehrlich gesagt einfach nochmal auf 20° drücken.

Ich meine wenns dir Spaß macht go for it, aber die Brust könnte schon mehr vertragen und gerade wenn dir Progress da wichtig ist würde ich 2x die Woche in dieser Variation drücken.

Nicht zu vergessen: Mittwochs wird ja noch gedipt und übergezogen für die Brust.
Aber ja, werde den Plan für den nächsten Block dahingehend etwas umgestalten.

[Leucko]

GA1 Training am 10.10.2023:
- 8km laufen: 6:07min/km

[Leucko]

Training am 11.10.2023:
Gewicht: 89,7kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 5x[5RM], 4x, 4x / 55kg: 10x / 52,5kg: 10x, 8x
Heute (ausnahmsweise) mit Schultergedrücke echt zufrieden. Beim ersten Backoffsatz im Gewicht vertan.

- Deadlift: 122,5kgx5, 132,5kgx4, 142.5kgx3, 152,5kgx5, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x/ 72kg: 13x, 12x / 70kg: 13x
im Supersatz mit:
- Dips +5kg: 20x[PR], 16x, 13x, 12x
Dips auch gut. 20 war mein Ziel um im nächsten Block das Gewicht zu erhöhen.

- BSS +50kg: 13x[PR], 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 13x, 11x, 10x, 9x
Die BSS gehen mit dem erhöhten Gewicht bereits in der 2. Einheit überraschend gut. Früher hatte ich da am Anfang viel mehr Probleme mit rumgewackel.

- KH Überzüge 25kg: 19x[PR], 16x, 14x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 20kg: 13x, 10x / 17kg: 13x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 30x[PR], 30x

Insgesamt alles recht erfreulich. Darf so weiter gehen. Noch 4 Einheiten bis Deload.
Tennisarm wird mit den getroffenen Maßnahmen zumindest nicht schlimmer, glaube sogar ist bereits etwas besser.

[HungrigerBiber]

Freut mich, wie gut es hier im Training läuft. Machst vieles richtig und geringer Überschuss scheint sich in Kraft umzusetzen, obwohl auf der Waage nicht viel passiert in den letzten Wochen

[Leucko]

@hungrigerbiber Danke. Hab Kalorien seit letzter Woche nochmal leicht erhöht (+100/Tag und +50/Training). Damit sollte ich egal was die Waage macht gut liegen.
Kann aber sein das ich das später wieder etwas reduzieren werde da ich mich ja noch möglichst lange im Überschuss befinden will.

[MrAnderson]

Freut mich, wie gut es hier im Training läuft. Machst vieles richtig und geringer Überschuss scheint sich in Kraft umzusetzen, obwohl auf der Waage nicht viel passiert in den letzten Wochen

Sehe ich genau so

[Leucko]

Ehrlicherweise versuche ich nach Vorbild @barbellmonkey 95% der Einheiten im Fazit positiv zu bewerten.

Niemand braucht ewiges rumgenörgel und zum detailiert Analysieren trainiere ich viel zu stumpf. Spüre eh keine speziellen Muskeln, Technik auch nicht Premium. Führe einfach im Rahmen meiner Möglichkeiten die Übungen so gut es geht aus.

Randnotiz:
Heute Vormittag hat die Kita angerufen. Soll den Junge wegen zuviel Rotznase abholen....
Aber eigentlich cool:
- extra Zeit mit Junge
- "gratis" Mittagsschlaf für mich (nehme ich gern da seit 3:30 wach)
- später Spaziergang mit Kraxe auf dem Rücken.

[Christoph]

Ist vermutlich auch gut zu versuchen jeder Einheit was poisitives abzugewinnen. Irgendwas läuft ja eigentlich auch immer gut.

Wegen Muskel spüren etc.: wird bei den Übungen die du machst eh überbewertet. Welchen Muskel will man schon bei Frontkniebeugen spüren? Das sind halt einfach Ganzkörperübungen. Du machst schon sehr viel richtig und eigentlich nichts falsch. Klar, irgendwas optimieren geht sicher immer. Aber so wie es bei dir läuft bräuchtest du da glaube ich schon professionelle Hilfe die mehr oder weniger bei jeder Einheit neben dir steht.

[HungrigerBiber]

Seit 3:30 ohne Wecker wach und fit? Wohl eher nicht, oder?

Mit dem positiven Fazit könnte ich mir noch etwas abschauen, den Log von Barbellmonkey liest man deswegen super gerne, aber das fällt nicht leicht

[Leucko]

Seit 3:30 ohne Wecker wach und fit? Wohl eher nicht, oder?

Doch, wach und fit. Wenn Training ansteht bin ich immer etwas aufgeregt und daher etwas früher wach. Bin noch bissi liegen geblieben und viertel vor aufgestanden.
Ist aber auch keine Kunst wenn man ab 21 spätestens schläft.

[Barbellmonkey]

Ich fühle mich geschmeichelt.

Also durch den Jungen spart du dir beim Gehen den Gewichtsrucksack, oder ist er noch zu leicht?

[Leucko]

Ich fühle mich geschmeichelt.

Also durch den Jungen spart du dir beim Gehen den Gewichtsrucksack, oder ist er noch zu leicht?

Inkl Kraxe und Gepäck knappe 20kg. Junge netto liegt bei 12kg.