Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Kein Gemecker von hinten.

Training ist auch keine Familienausfahrt.

Gut, dass es dem Rücken zügig wieder besser geht. :thumbsup:

** Lunges **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 120

Bei Deinem Forentitel ist offensichtlich ein 'o' zu viel. Hat bestimmt dieser Ponky geschrieben.
Gut gelounged. :thumbsup:

[Waldo]

Gestern Rücken getestet. Pausierte Beugen hohe Ablage bis 2x110kg und Cambered Bar Good Mornings 2x10x65kg.
So weit so gut. Heute OK

SBD pausiert
2x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
1x82,5kg

Bank eng pausiert
5x60kg
5x70kg
3x80kg

KH BD parallel
8x30kg
7x30kg

Plate Loaded BD im Sitzen, enger Griff 2 Sätze, hintere Schulter 3 Sätze cable cross
Klimmzüge eng parallel 10/7/6

Bin immer noch leicht malad. Luft ist ziemlich schnell raus. Ich conjugiere jedenfalls wieder. An den ME Tagen neben der schweren Übung ein schwerer Zubringer mit 3..5 WH und 3..4 Assist Übungen. OK Schwerpunkt Trizeps. UK erstmal noch langsam rantasten, dann Schwerpunkt lockout beim Heben und Quadrizeps. Ich brauch mehr Freiheit bei der Regeneration. Volumen schaufelt mich zu schnell ins Loch.

@bilbo Was macht der Haxen?

[Skippy]

FitNotes Workout - Donnerstag 27. September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.475 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 183

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.795 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 54
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps


** KB Press **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Bankdips 2 x 40


kurz und langweilig.

[Waldo]

kurz und langweilig.

Macht es Dir keinen Spaß mehr?

[bilbo]

@bilbo Was macht der Haxen?

Der geht wieder, momentan viel Arbeit, Rotz und Nackenschmerzen.

[Ponky]

kurz und langweilig.

immer noch leicht malad.

Arbeit, Rotz und Nackenschmerzen.

Wenn ich zu gute Laune habe, dann lese ich euren Log, der erdet mich dann wieder...

[Quickhatch]

Gestern Rücken getestet. Pausierte Beugen hohe Ablage bis 2x110kg und Cambered Bar Good Mornings 2x10x65kg.
So weit so gut. Heute OK

Das sind ja schon wieder gute Gewichte. :thumbsup:

Ich conjugiere jedenfalls wieder. An den ME Tagen neben der schweren Übung ein schwerer Zubringer mit 3..5 WH und 3..4 Assist Übungen. OK Schwerpunkt Trizeps. UK erstmal noch langsam rantasten, dann Schwerpunkt lockout beim Heben und Quadrizeps.

Wünsche viel Erfolg beim "neuen" Plan und bin gespannt, wie er umgesetzt wird.

Ich brauch mehr Freiheit bei der Regeneration. Volumen schaufelt mich zu schnell ins Loch.

Schön gesagt.

kurz und langweilig.

Sicherheitsablagen/Spotter bei der Bank weglassen, RIR 0 anstreben und schon ist es nicht mehr langweilig.

[Skippy]

Macht es Dir keinen Spaß mehr?

Nur Curls machen Spaß!
Langweilig ist das eher für die Leser, denke ich. Die regelmäßigen Neustarts bringen ja nichts Neues in Sachen Steigerung und so.

@Ponky: Erdung ist wichtig, das kann ich als ehemaliger Elektriker sagen!

Ein Breitband-gute-Besserung an @bilbo!

Danke für den Tipp @Quickhatch! Gleich mal ausprobieren.

Spotter- und sicherheitsablagenfreies FitNotes Workout - Freitag 29th September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.180 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 201

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.490 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 10 reps [Breit]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Latzug Breit **
- Total Volume: 2.330 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

So langsam geht die Gartensaison zu Ende und das Kellergym wird wieder öfter genutzt. Da habe ich Dank Seilzug und Lever Arms doch ein paar mehr Möglichkeiten. Ein Belt Squat Attachment will ich auch noch bauen. Ich denke, mit meinen Bandscheiben werde ich wohl keine nennenswerten Beugeleistungen mehr bringen. Eigentlich schade, denn Beugen machen noch mehr Spaß als Curls...

[bilbo]

Seit gestern noch Halsschmerzen und schlechte Simme. Könnte im Strahl kotzen, nervt hart!

[Waldo]

Leide mit dir, bilbo.
Bin wohl zu früh wieder mit UK eingestiegen. Wenigstens hat meine Physio die Ursache ermittelt. Zum Glück nur eine Hüftbeugerzerrung. Dämliche Lordose. Kaum stell ich meine Übungen dagegen ein, schon verletz ich mich wieder.

Bank, Spoto Press eng
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x92,5kg
0x95kg failed

SBD, fatbar eng pausiert
2x3x70kg
1x4x70kg

Klimmzüge 8+10kg/8/6

Trizepsdrücken RP Sätze, KH Supersätze hintere Schulter, Bauch

Mit dem Gedrücke ganz zufrieden. Wieder ohne Körperspannung und immer noch < 74kg bw.
Preis fürs Spotten war heute hoch. Ü60 Rehasportler, der mit seiner Krankengeschichte noch ewig in den Ohren lag. War ihm dennoch dankbar

[Ponky]

Ist doch ganz gut! Wenn du wieder Körperpannung aufbauen kannst, geht es sicher weiter nach oben, da ist ja noch Luft bei dir. :thumbsup:

P.S.
Wie heißt es so schön: Wer nen Spotter hat, braucht für den Spott nicht zu sorgen...

► Text anzeigen

[Ponky]

Langweilig ist das eher für die Leser, denke ich. Die regelmäßigen Neustarts bringen ja nichts Neues in Sachen Steigerung und so.

Nein, ist nicht langweilig, ist motivierend, weil ich z.B. auch andauernd Stop and Go fahre und mich manchmal schon frage, ob ich nicht vielleicht lieber so Mandala Malbücher bunt ausmalen sollte in meiner freien Zeit. Davor bewahrst du mich dann...

[Quickhatch]

Langweilig ist das eher für die Leser, denke ich. Die regelmäßigen Neustarts bringen ja nichts Neues in Sachen Steigerung und so.

Sehe ich wie Ponky. Die Stehaufmännchenqualität ist auch eine Stärke, die die Leser motiviert. Außerdem gibt es auch bei Dir immer mal wieder PRs, z.B. in letzten Einheit.

@Ponky: Erdung ist wichtig, das kann ich als ehemaliger Elektriker sagen!

Und Masse?

Ein Belt Squat Attachment will ich auch noch bauen. ...Eigentlich schade, denn Beugen machen noch mehr Spaß als Curls...

Klingt nach einem guten Plan, dann hast Du ja Beugen ohne groß Rücken.

Seit gestern noch Halsschmerzen und schlechte Stimme. Könnte im Strahl kotzen, nervt hart!

Gut Besserung auch von mir.

Mit dem Gedrücke ganz zufrieden. Wieder ohne Körperspannung und immer noch < 74kg bw.

Das kannst Du auch. Für das BW richtig gut und dabei noch einiges an Potential vorhanden schon alleine durch die fehlende Spannung. Denke den "schwächsten Bankdrücker" wird man Dir nicht abnehmen.

Preis fürs Spotten war heute hoch. Ü60 Rehasportler, der mit seiner Krankengeschichte noch ewig in den Ohren lag. War ihm dennoch dankbar

Ah, ein potentieller Mitlogger!

[bilbo]

Da ich in nächster Zeit nicht weiß, wie ich immer zum Training komme, kehre ich zurück zum Ganzkörpertraining.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 5x105 5x110 kg
Klimmzüge
5xblau 5xgrünes Unterstützungsband
4x5 Wh
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x105 5x110 kg
Ab-wheel und Backextensions
3x15 Wh

Gar nicht so leicht, wenn man sich im permanenten Defizit befindet.
September Intervallfasten
Oktober Zuckerfasten
Mal schauen wie es weiter geht.

[Waldo]

Oktober Zuckerfasten

Ganz schwierig, wo es doch schon die Dominosteine zu kaufen gibt. Lieber im November, da bin ich mit dem Kram wieder durch fürs ganze Jahr

Gestern spaßeshalber Bank mit der 5cm dicken Cambered Bar. Dem Gewackel hab ich nicht getraut, nur 1x3x80kg und 3x5x70kg backoffs.

Heute
Bank, negativ eng pausiert
3x80kg
3x85kg
2x90kg
1x92,5kg
1x95kg

SBD fatbar eng pausiert
3x3x70kg

Sterling Plate Loaded Schulterdrücken, engster Griff
2x8x20kg pro Arm

Supersatz Trizepsdrücken mit 2RP, Klimmzüge 10/7/5/5, hintere Schulter cable cross

Heute anderer Spotter aber wieder vollgequatscht worden. Einzelwiederholungen vermeiden, dadurch würde der Blutfluß gestört und deshalb hätte das Null Zweck. Morgen unbedingt Pause machen und übermorgen Beine trainieren. …und immer Blut pumpen, bis in alle 5 Finger…
Es ist unfassbar, was da draußen rumläuft