Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[schlafschaf]

Habe nach Klimmzüge gesucht. Da war ncjjtviel

[Netzokhul]

Richtig, weil es als Pull Up drin steht.
Witzigerweise findet man nichts wenn man nach "Pull Up" sucht.

[schlafschaf]

Seit (mitte) August scheinst einigermaßen regelmäßig Klimmzüge zu machen. Das finde ich noch ncijt so lange. Bin mkt ziemlich sicher wenn du weiterhin regelmäßig welche machst und das ganze vielleicht sogar noch systematischer als bisher wirst du die Anzahl schnell stark erhöhen.

[schlafschaf]

Finde du bist zu selbstkritisch.

[Kingsingho_7]

[Goennjamin]

12 Reps am Stück find ich schon gut.
Brauchst dich nicht kleiner machen als du bist

[pag-attack]

21.09.23
79,7 kg

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Eigentlicht nicht trainieren wollen, weil heute morgen Gefühl von Erkältung im Anflug.
War dann aber ab 10Uhr wieder weg, deswegen nach der Arbeit am Homegym gehalten.

Wieder nüchtern trainiert und alles in 1h mit Supersätzen.
Bank heute schwach gewesen, Rest okay.
Erster Satz Klimmzüge für mich ganz gut.

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 12 reps @ 10.0
Set 2: 6 reps
Set 3: 9 reps @ 10.0
Set 4: 5 reps
Set 5: 7 reps @ 10.0
Note: 90s Pause, Satz 1,3,5 all out

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 3 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 10.0

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 13 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 8 reps
Deficit Push Ups
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 18
Set 2: 11.3 kg × 15
Set 3: 11.3 kg × 12
Set 4: 9.1 kg × 15
Set 5: 9.1 kg × 13
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 13
Set 2: 11.3 kg × 12
Set 3: 11.3 kg × 11
Set 4: 9.1 kg × 13
Set 5: 9.1 kg × 11
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 10

Triceps Pushdown
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 7
Note: Seil 75s Pause

Fängt bei mir auch grad wieder an... Gefühl von Erschöpftheit, leichtes Kratzen im Hals und gelegentliches Nießen.
Pumpe mich schon präventiv mit Fischöl (pur auf den Löffel), Vitamin D3 und Zink voll

[Netzokhul]

22.09.23
79,4 kg

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Nüchterneinheit No. 3.

Heute wieder der Gedanke:
Spazierengehen wäre schon cool, aber in der Zeit könnte ich auch mehr für meine Gesundheit tun.
Lust am Radfahren auch noch nicht verloren, also gedacht, gemacht.

Klar, war nüchtern und es ist noch was im Tank + Vorermüdung von Vorgestern, aber ich bin dennoch erstaunt, dass ich auf den ersten 30km der Strecke immer noch 3,5min langsamer bin als mein PR von 2018.

Damals lief das Fahrrad wohl noch besser.

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Training: Cardio

2023-09-22 18_00_45-Garmin Connect.png

[pag-attack]

22.09.23
79,4 kg

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Nüchterneinheit No. 3.

Heute wieder der Gedanke:
Spazierengehen wäre schon cool, aber in der Zeit könnte ich auch mehr für meine Gesundheit tun.
Lust am Radfahren auch noch nicht verloren, also gedacht, gemacht.

Klar, war nüchtern und es ist noch was im Tank + Vorermüdung von Vorgestern, aber ich bin dennoch erstaunt, dass ich auf den ersten 30km der Strecke immer noch 3,5min langsamer bin als mein PR von 2018.

Damals lief das Fahrrad wohl noch besser.

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Training: Cardio


2023-09-22 18_00_45-Garmin Connect.png

Beim nächsten mal die ganze Strecke über Rammstein hören, das sollte das Problem beheben!

[Netzokhul]

Rammstein nicht sooo sehr meins, entsprechend kurz würde die Tour werden. *angery*

[Netzokhul]

23.09.23
79,4 kg

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Arbeit, dann Gym, jetzt Feierabend.
Irgendwie taugt mir Beinpresse wirklich mehr im Bereich ~15Reps.
Füße jetzt auch ganz unten an der Kante positioniert.
Scheiß mal aufs Gewicht, Gefühl in den Quads ist wesentlich besser.

Hoffentlich nicht zu sehr die Beine zerschossen, das ich morgen bei Bedarf noch Radeln kann.

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Training: Uk+

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 55 kg × 10
Note: 2min Pause

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 19
Set 3: 230 kg × 13
Set 4: 210 kg × 15
Note: 3min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 100 kg × 8
Note: 3min Pause

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 0 kg × 12

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11
Note: 2min Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 14[PR]
Set 2: 7.5 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 13
Set 4: 6.25 kg × 12

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 8.75 kg × 12
Set 4: 8.75 kg × 11
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 11.25 kg × 12
Set 3: 8.75 kg × 14

[Flocki]

Isso
Beinpresse alles unter 8 ungenuss.
Eigentlich sogar unter 10

[Röderson]

Mache" wenn Beinpresse, auch eig immer nur so 12 wdh

[Barbellmonkey]

Mache" wenn Beinpresse, auch eig immer nur so 12 wdh

This!

[Netzokhul]

24.09.23
78,9 kg

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Wochenabschluss.

Morgens spazieren, später mitm Fahrrad und kleinem Umweg ins Homegym, kurze Krafteinheit und eine gemütliche Cardiorunde zurück nach Hause.

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Training: OK/Cardio

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 6: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 7: 85 kg × 6 @ 10.0
Note: 2,5min Pause

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 42.5 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Note: 90s Pause

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 6
Note: 2min Pause

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 14 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9.1 kg × 22
Set 2: 9.1 kg × 14
Set 3: 9.1 kg × 12

2023-09-24 13_38_08-Garmin Connect.png