Landesmeister hat geschrieben: 15. Sep 2023, 19:30
Auf saftys ablegen?
Dieses.
Besser als 99% aller Spotter
Jop, genau so.
Haben die perfekte Höhe.
Kann drücken ohne die Rom einzuschränken, kann aber auch unten ablegen und mich dann unter der Stange rauswinden.
Hilft nix in der neuen Wohnung ist kein Platz dafür.
Witzigerweise benutze ich halt gerade jetzt um die Unzugszeit das Homegym wieder etwas mehr, aber sonst war ich dann eigentlich doch fast ausschließlich nurnoch im Studio.
Also was solls.
Vllt. besorg ich mir für die neue Wohnung noch eine stabile Klimmzugstange, aber da hört es dann vermutlich auch auf.
16.09.23
79,3 kg
Achja Logeintrag.
Trainieren und Spazieren.
Ernährung und Training weiterhin planlos und nach Gefühl.
Denke das werde ich auch noch eine Weile so fortführen.
Training: UK+
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10 Note: 2min Pause
Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 21
Set 3: 250 kg × 14
Set 4: 250 kg × 13
Set 5: 210 kg × 15 Note: 3min Pause
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 11
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 100 kg × 9 Note: 3min Pause
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 46.25 kg × 10
Set 2: 41.25 kg × 11
Set 3: 41.25 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 6
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 8
Set 6: 25 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 4 [Drop Set]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 6.25 kg × 14
Set 3: 6.25 kg × 12
Triceps Pushdown
Set 1: 23.75 kg × 15
Set 2: 26.25 kg × 9
Set 3: 23.75 kg × 7
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 6
Set 2: 6.25 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 10
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 55 kg × 3 [Drop Set] Note: 2min Pause
17.09.23
79,2 kg
Joa, ähnlich wie gestern.
Vllt. nachher noch eine Runde mit dem Rad, fühl ich aber gerade nicht so.
Muskelkater in den Beinen kickt langsam ordentlich rein.
Vllt. nur noch ein kleiner Spaziergang später. Training
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 34 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 34 kg × 6 @ 10.0
Set 5: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 6: 30 kg × 7 @ 9.0 Note: 2,5min Pause
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 62.5 kg × 11 Note: 2min Pause
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 7 Note: Enger MAG Griff, 2min Pause
Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 7.5 kg × 11
Set 4: 7.5 kg × 10 Note: H12A, 1,5min Pause
Seitheben, doppelter Kabelzug über Kreuz
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 10
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 16 kg × 13
Set 3: 16 kg × 7
Set 4: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 8 kg × 6 [Drop Set]
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 26.25 kg × 8
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 8 Note: 90s Pause
