Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Wieso brichst du ab?
Du bist Main Character wenn du im Rack stehst. Darüber haben wir heute morgen noch geschrieben.
Durchziehen, auch wenn es hart wird. Deine Worte haben mich motiviert und jetzt machst du hier Kindergartenscheiße?

Beim nächsten will ich wieder Leistung sehen.

Mindset war nicht on Point.

Hätte weniger fgt sein und mehr durchziehen sollen.

@Landesmeister

[Alcertraz]

Ist doch legitimer Progress über 2 Einheiten?

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 92.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps

[Röderson]

Ist doch legitimer Progress über 2 Einheiten?

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 92.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps

Full srsly ich glaube die 5 Wdh wäre immer drin. Aber dann geht mein OK nach vorne wegen dem Gewicht.

Aber ja, geht schon klar.

Komme auch zunehmend mit dem neuen Plan (erst beinbeuger und Wadenheber vor Kniebeuge) und den Gewichtheberschuhen zurecht.

[Alcertraz]

Mache nach Tipp von Mosel in dem Thread auch seit ein paar Einheiten Waden und Beincurl vor Beuge und gefällt mir gut. Fühlt sich irgendwie smoother an.
Und grade bei Beuge würde ich eine "glaube die 5 Wdh wäre drin" nicht zwingend austesten

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 12th September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps [PR]

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Vorgebeugtes Seitheben (Stehend) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Wann 100kg x 5 Bank?

[Röderson]

Wann 100kg x 5 Bank?

Dauert bruder

[Röderson]

Spoiler:

Heute wieder Video vom Beugen. Dieses Mal auch 5x durchgezogen !

[Röderson]

FitNotes Workout - Freitag 15th September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

[Röderson]

Ich weiß, wieder etwas schnell. Aber 92,5 schon RPE 10

[Landesmeister]

Handgelenke nicht so abknicken

[Röderson]

Also Ellenbogen mehr unter Stange schieben ?

[Landesmeister]

Korrekt

[Röderson]

Ah ok, hätte das Mal ne Zeit falsch gemacht und dadurch Ellenbogen schmerzen gehabt. Wahrscheinlich noch so nen vermeidungs Ding.

Danke

[NickyJr]

Hehe, der letzte war schön hoch gegrindet. Schöne Beuge, Tiefe passt auch.