Science Thread Ernährung

[Hubee]

Dass man KH und Fette in einer Mahlzeit trennen soll hielte ich immer nur für ein Gerücht. Habe gerade aber auf edubily gelesen, dass es wohl doch kein Gerücht ist.
Was ist damit genau gemeint?
Ich hab in meinem Mittagsessen z.B. 60g Kh und 20-30g Fett. Bestehend aus Öl und Avocado. Oder meint man da eher so frittierte Sachen und Pizza usw.?

Es kommt drauf an. 100kg übergewichtige, kranke Menschen haben andere Voraussetzungen als jemand, der 5 x die Woche Gym besucht. ;-)

https://genetisches-maximum.de/kohlenhy ... e-trennen/

Bei gesunden Metabolismus spielt es tatsächlich keine Rolle. So war auch die neuste Aussage vom Edubily auf insta.

[H_D]

Ein Trennen in einzelnen Mahlzeiten macht eh keinen großen Sinn (Second Meal Effect). Wenn überhaupt, dann tageweise trennen

[Robstar922]

Hab was dazu gelesen, dass Brennnessel als Aromatasehemmer wirkt.

https://www.klein-naturarznei.de/kraeut ... %20gehemmt.

"Die Wirkstoffe der Brennnesselwurzel wirken antiphlogistisch, antiödematös und immunmodulierend. Zudem hemmen sie die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) und wirken so der Prostatahyperplasie entgegen. Außerdem werden Aromatase und 5-α-Reduktase gehemmt. "

Hat jemand dazu genauere Infos ggf. Studien, ob man das irgendwie nützlich/signifikant einsetzen kann?

Sonst wäre das ja ggf. ein Gamechanger wenn dadurch das frei Testosteron erhöht werden kann?

[BW117]

Naja aber das DHT wird gehemmt? Das soll ja sehr potent sein für dem Muskelaufbau?

[Robstar922]

Naja aber das DHT wird gehemmt? Das soll ja sehr potent sein für dem Muskelaufbau?

Wäre jetzt die Frage in wie weit die Aromatase gehemmt wird und ob es unterm Strich trotzdem positiv ist?
Hab halt keine näheren Studien gefunden; vielleicht weiß hier jemand mehr dazu?

[Netzokhul]

Die Frage ist ja nicht immer:
"Ist der Effekt da?"
sondern auch
"Ist der Effekt relevant?"

Stichwort effect size

[Robstar922]

https://supplements4muscle.com/de/modul ... post_id=97

Hab noch das dazu gefunden, bei dem teilweise von 500mg täglich gesprochen wird.
Das bezieht sich aber alles auf die zusätzliche Einnahme mit Anabolika.

Wäre jetzt die frage ob es für einen naturalen Athleten dann auch Vorteile hat?
oder eher Nachteile?

[Robstar922]

Die Frage ist ja nicht immer:
"Ist der Effekt da?"
sondern auch
"Ist der Effekt relevant?"

Stichwort effect size

Das wäre jetzt meine Frage.

[Piotr]

Ist dein Östrogen denn zu hoch oder weshalb willst du Aromatase hemmen?
Und was erhoffst du dir von so kleinen Änderungen?

[Robstar922]

Ist dein Östrogen denn zu hoch oder weshalb willst du Aromatase hemmen?
Und was erhoffst du dir von so kleinen Änderungen?

Nein.

Hab das nur zufällig gelesen. Mich interessiert halt ob man sich dadurch einen Nutzen ziehen kann.
Oder ob das jetzt wieder nur dieses "auf dem Papier bringt das was" in der Praxis aber irrelevant.

[Netzokhul]

https://examine.com/supplements/stinging-nettle/

Scheinbar aber auch ein Antioxidant was dann ggf. wieder die Entzündungsreaktionen erzeugt durchs Training reduzieren kann?

[H_D]

Gleiche Geschichte wie DIM. Bringt dir was, wenn du Probleme hast und dann auch BrennesselwurzelEXTRAKT

[BW117]

Die Frage ist ja nicht immer:
"Ist der Effekt da?"
sondern auch
"Ist der Effekt relevant?"

Stichwort effect size

Klar. Aber gerade bei sowas wie Hypertrophie kann Effektstärke halt trügerisch sein. So könnte sich auch ein signifikanter Unterschied mit geringer effektstärke langfristig halt Aufspielen.

Stichwort Zinseszins.
Hypothetisch:
Du baust zb mehr Sarkomere (serial) auf durch einen kleinen Effekt auf hormoneller Basis. Diese wiederum bringen eigenes Wachstumspotenzial mit. Usw.

Daher würde ich immer so vorgehen, auch so Kleinkram zu optimieren wenn es ohne nennenswerte Kosten (overanalizing…) geht.

Hier bei DHT halt auch die prostata in Betracht ziehen und erbliche Dispositionen. Mehr Testo / weniger Östrogen also nicht zwingend besser.

[Netzokhul]

Wenn man danach geht nimmt man am Ende bestimmt 60 Supps die vllt auch Wechselwirkungen haben die man nicht genau einschätzen kann und im Fall oben hast du z.b. auch wieder den antioxidativen Effekt, welcher ggf. den Reiz den die Muskeln im Training bekommen haben reduzieren kann.
Was dann wiederum möglicherweise eher kontraproduktiv wäre.

Alles etwas tappen im Dunkeln, aber dafür ist dieser Thread ja da.

[BW117]

Wenn man danach geht nimmt man am Ende bestimmt 60 Supps die vllt auch Wechselwirkungen haben die man nicht genau einschätzen kann und im Fall oben hast du z.b. auch wieder den antioxidativen Effekt, welcher ggf. den Reiz den die Muskeln im Training bekommen haben reduzieren kann.
Was dann wiederum möglicherweise eher kontraproduktiv wäre.

Alles etwas tappen im Dunkeln, aber dafür ist dieser Thread ja da.

Genau. Deswegen bin ich zumindest für mich auch zu dem Schluss gekommen, dass alles was man ohne Krampf optimieren kann gemacht werden sollte, da Kleinvieh auch was bringen kann. Der Rest ist es nicht wert.