nn-

[nn-]

knie reha

rudern
3*15

kh schulterdrücken
3*15*12.5

[nn-]

gestern turnier

heute

mobility

beinstrecker reha
beinbeuger
3x15
rückenheben 
3x12
kh schrägbank
15x15kg
15x15kg
15x15kg
kh rudern 
20x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg

trizep reha
bicep

[nn-]

ab heute training für die TA klimmzug challenge
dadurch tatsächlich seit laaangem mal wieder lust aufs training gehabt

beinstrecker statisch, leicht
3x45 sek

klimmzüge ug
4x+10kg
3x+20kg
14x

bank
10x30kg
10x40kg
9x50kg

+ facepulls

glaube high rep sind klimmzüge im mittleren og sinnvoller, mal testen nächstes mal

[Shivus]

Ich kann mittlerweile tatsächlich auch mehr pullups als chinups, fühlt sich imo einfach komisch an

[Jag.uar]

Ist die Klimmzug-Challenge denn schon offiziell angekündigt?

Übrigens: Welche TA-Klimmzug Challenge? Du meinst Wohl die LiLo-Klimmzug Challenge?!

[Knolle]

Ist die Klimmzug-Challenge denn schon offiziell angekündigt?

Übrigens: Welche TA-Klimmzug Challenge? Du meinst Wohl die LiLo-Klimmzug Challenge?!

Isso!

Aber schon top, dass sich Leute dadurch zum Training motiviert fühlen! Finde ich sehr gut, srs.

[nn-]

kam jetzt irgendwie doch länger nicht mehr ins gym

mobility

abduktoren liegend flach
~3x8

beinstrecker statisch
5x

beinbeuger sitzend
3x

klimmzüge ladder info
1,2,3,4,5
1,2,3,4,4

bank
3x10x40kg

facepulls
3x

[nn-]

mobility

standreißen + überkopfbeugen
2x5x20kg
2x5x30kg
2x3x40kg

kniebeuge kleine rom, langsam
5x80
5x100
5x100

trapbar, langsam
5x60
5x80
5x80
5x100

rückenheben
2x10

[nn-]

gutes training. relativ wenig schmerzen.

mobility

überkopfbeuge
3x5x40kg

standumsetzen
3x3x60kg

semi sumo kreuzheben
3x3x80kg

[GastXY]

Abo. Wann gibt’s Bilder?

[nn-]

mobility

beinstrecker statisch
5x45 sek

1/4 pistol squats
3x10

rückenheben
3x10

schulterdrücken kh
3x8x15kg

rudern an ringen
3x10

[nn-]

Abo. Wann gibt’s Bilder?

für dich doch immer

[Leucko]

Vorallem in anbetracht dessen das dein "Log" den Eimdruck vermittelt das du alle 2 Wochen eine viertel Stunde Sport machst ist die Form echt frech

[Jag.uar]

Zum Fick.
Du postest hier 3 mal im Monat ein Training und siehst so aus?!
Wie machst Du das?

[nn-]

das liegt an den schweren gewichten die ich verwende