Maximaler Einsatz - zero gains

[Netzokhul]

Als Flitzer will man einfach nicht erwischt werden.

[Landesmeister]

2 restpromille sind keine vorermüdung

[Alcertraz]

Als Flitzer will man einfach nicht erwischt werden.

So nämlich
Werdet mich am Sonntag im TV sehen

@Lama hab seltenst mit Restalkohol gespielt. Wenn, dann geisteskrank voll, aber insgesamt nur bei vllt. 5 Spielen.

Laufen, 12.08.:
7km in 41:42 -> 5:54 Pace
hf 154, max. hf 168
Wollte eigentlich den feuchten Traum von Garmin erfüllen und mich endlich mal an den seit Tagen angezeigten Trainingsvorschlag halten (iwas mit 5:55 Pace). Dann sagt mir das Ding heute als Vorschlag: Erholung...
Ist natürlich nicht akzeptabel, deshalb einfach den angekündigten leichten Lauf eingeschoben. Hohen Puls erkläre ich mir dadurch, dass es echt unangenehm drücken war/ist.

Modus aufbauen für morgen:

[nieto6]

[Alcertraz]

Grad keine Lust

Schreibe demnächst mal die jeweils letzten Einheiten PPL und Cardio runter. UND DANN GEHTS WIEDER AB HIER!!!1!!11!

[KiCat]

Grad keine Lust

Schreibe demnächst mal die jeweils letzten Einheiten PPL und Cardio runter. UND DANN GEHTS WIEDER AB HIER!!!1!!11!

[Alcertraz]

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Schwierige Zeit zuletzt, wollte meine harte Fanbase eigentlich auch irgendwie darüber informieren und habib schon mehrfach Tebixte formuliert und letztlich doch wieder gelöscht. Aber drauf gefurzt, die Hauptsache ist ja: es wurde weiter trainiert. Brutalst. Mit viel Einsatz und noch weniger Gains. Wie gehabt. Einfach gesagt: Wenn die Ernährung und speziell KH-Zufuhr on Point ist, Regeneration passt & man alles dafür tut, sauber die Gewichte & Wiederholungen progressiv zu steigern, dann finde ich steigende Arbeitsgewichte in einer AUFBAUphase nicht ungewöhnlich. Ich optimiere alles, was möglich ist.

Aber egal jetzt, denn ES IST SOWEIT, hier die jeweils lebitzten Einheiten:

Push

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Push, 26.08.:
Bank LH
5x85 @9
4x85 @9
5x80 mit Stopp

Butterfly
10x65
7x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
6x65
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
3x35
7x25

Seitheben KH
13x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
7x45
7x45
8x40

Dips
10
8
7

Trizepsstrecken KH
11x25
9x25
7x25
Bank bin ich weg von 2 Sätzen mit wenig Reps, versuche mal 2 Sätze im Bereich 5-7 Reps und dann noch einen Satz in dem Bereich mit Stopps. Auch wenn die LeIsTuNg in diesen drei Sätzen beim letzten Training richtig mies war.

Pull

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Pull, 27.08.:
Latzug eng PG
7x90
7x85
7x85
10x70

T-bar breit
7x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
9x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
8x60 + 1 Drop

SZ-Curls
11x35
9x35
6x35

Legs

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Legs, 29.08.:
Waden
12x90
10x90
9x90

Beincurl sitzend
11x80
10x80
8x80

Beuge
4x100 @9
3x100 @9
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
5x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

Danach noch Russian Twist und erhangen

Cardio

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Laufen, 28.08.:
7,8km in 40min - 5:07 Pace
hf 157, max hf 179
10min Einlaufen
4*4min @4:20, 3*2min @6:55
8min Auslaufen
Pace für Erholung treffe ich nicht wirklich, ist mir schon fast zu langsam. Tempopace gut getroffen, wobei ich da auch immer zu schnell gestartet habe und hinten raus vom Gas gegangen bin. Aber dadurch hatten die Abschnitte letztlich +/- die 4:20.
Garmin spuckt bei mir richtig absurde Laufprognosen aus, 5km angeblich in (sogar recht deutlich) unter 20min. Keine Ahnung, was bei dem Algo schief läuft

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Rad, 22.08.:
65km, 2:30h, 490hm; 26km/h
hf 132, max hf 170
Gemerkt, dass länger nicht mehr weiter gefahren wurde und an dem Tag nicht wirklich viel gegessen wurde. Aber dennoch schöne Fahrt mit Kumpel gehabt.

[Alcertraz]

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Push, 26.08.:
Bank LH
5x85 @9
4x85 @9
5x80 mit Stopp

Butterfly
10x65
7x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
6x65
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
3x35
7x25

Seitheben KH
13x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
7x45
7x45
8x40

Dips
10
8
7

Trizepsstrecken KH
11x25
9x25
7x25
Bank bin ich weg von 2 Sätzen mit wenig Reps, versuche mal 2 Sätze im Bereich 5-7 Reps und dann noch einen Satz in dem Bereich mit Stopps. Auch wenn die LeIsTuNg in diesen drei Sätzen beim letzten Training richtig mies war.

Push, 30.08.:
Bank LH
6x85 @9,5
5x85 @9,5
5x80 mit Stopp

Butterfly
7x70
8x65
7x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
6x65
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
8x25

Seitheben KH
13x10
10x10
10x10

Dips
10
8
6

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
8x25

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Pull, 27.08.:
Latzug eng PG
7x90
7x85
7x85
10x70

T-bar breit
7x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
9x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
8x60 + 1 Drop

SZ-Curls
11x35
9x35
6x35

Pull, 31.08.:
Latzug eng PG
8x90
7x85
7x85
10x70

T-bar breit
7x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
9x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
9x60 + 1 Drop

SZ-Curls
11x35
9x35
7x35

Scott-Curls
5x55
6x45

[Waschbär]

Hier wird Progession und Kontinuität noch Groß geschrieben.


Was haben Sie am Wochenende trainiert?

[Alcertraz]

Legs

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Legs, 29.08.:
Waden
12x90
10x90
9x90

Beincurl sitzend
11x80
10x80
8x80

Beuge
4x100 @9
3x100 @9
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
5x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

Danach noch Russian Twist und erhangen

Legs, 02.09.:
Waden
12x90
10x90
10x90

Beincurl sitzend
12x80
10x80
9x80

Beuge
4x100 @9
4x100 @9,5
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
6x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

Erhängen
Cable Crunch
Adduktoren
Abduktoren

[Alcertraz]

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Push, 30.08.:
Bank LH
6x85 @9,5
5x85 @9,5
5x80 mit Stopp

Butterfly
7x70
8x65
7x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
6x65
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
8x25

Seitheben KH
13x10
10x10
10x10

Dips
10
8
6

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
8x25

Push, 04.09.:
Bank LH
6x85 @9
5x85 @9
5x80 mit Stopp

Butterfly
8x70
8x65
7x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
4x70
6x65 + 1 Drop
Hab hier irgendwie schon länger keinen Progress mehr verzeichnet, deshalb jetzt der Versuch, mit 70 im ersten Satz steigern.

Bank KH 2. Stufe
6x32,5
9x25

Seitheben KH
13x10
10x10
9x10

Seitheben Gerät
7x45
7x45
7x40

Dips
10
8
6

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
7x25
Nicht meine Standardhantel, ist mit im letzten Satz zwei Mal ein wenig aus der Hand geglitten, beim zweiten Mal habe ich dann beleidigt aufgehört.

[Röderson]

Mirin Beincurls

[Alcertraz]

Was haben Sie am Wochenende trainiert?

Am Wochenende wurde v.a. der Magen trainiert, zusätzlich gab es eine feine Beineinheit am Samstag. Freitag und Sonntag mussten jedoch trainingsfrei überstanden werden.

[Alcertraz]

Nachdem Samstag eigentlich perfekte Bedingungen fürs Rennrad geherrscht haben, ich aber Beine trainieren musste (Freitag und Sonntag ging zeitlich nicht und 3 Tage Pause wären dann schon zu viel gewesen), gabs heute eine kleine Radtour:
Rennrad, 04.09.:
42km, 355hm, 1:31h Dauer
151 hf, 180 max hf

Richtig eklige rote Welle. Einfach srs JEDE Ampel und JEDER Bahnübergang
Ich stand bei 1,5h Fahrtzeit einfach 15 Minuten an Ampeln und Übergängen *angery* (ok, bei einem Übergang, ganz am Ende, 10 Minuten und dann halt 5 noch zusätzlich)

Gabs hier glaube ich schon mal, aber hört sich glaube ich eh nie einer an?

[Röderson]

Nee, der erste Song in diesem Log hat mir scho greicht