Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

B1T11: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:13 / 61 min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 17.343

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Heute gab es Training mit dem angepassten Frühstück. Es gab eine Apfel mit Honig + Salz inkl. Proteinshake. Nach dem Training dann nichts, weil ich keine Banane daheim hatte und Porridge in der Firma. Lief sehr gut muss ich sagen.

Ich war nur etwas müde, weil eine Katze um 3:00 einfach aus dem Nichts mit miauen angefangen hat. Erst dachte ich, dass Sie irgendwo auf einem Kasten festhängt, aber sie ist nur auf der Couch gelegen. Habe ich mich dann für 10min zu ihr gelegt und gestreichelt. Danach gings wieder ins Bett

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Klimmzug OG (Cluster)
10kg x 11
10kg x 10
5kg x 11
BW x 13

Rudern (Plate Loaded)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Latzug end
70kg x 3
80kg x 8
85kg x 5
65kg x 10

Rudern am Kabelzug
50kg x 10
50kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

[Höfer]

Die Kraftleistung sieht gut aus, das Schema am Latzug durchblicke ich auf Anhieb nicht?

[Netzokhul]

Wenn Gym so voll ist dass ich mit Leuten reden muss würde ich Gym wechseln fullsrs

Fühle deinen Antisozialismus.

Mit manchen würde ich mich gerne unterhalten, aber mit dem Großteil eben leider nicht.

@höfer
Aufwärmsatz (vllt. auch verschrieben und es waren 13 Reps?)
Arbeitssatz
Arbeitssatz
? (Mit dem letzten kann ich auch nix anfangen, wirkt ein bisschen leicht)

[Barbellmonkey]

Also ich dokumentiere meine Aufwärmsätze ja eigentlich nicht. Beim Latzug waren die 70kg x 3 noch aufwärme. Ich steigere das Gewicht und reduziere die Wdh bis zu den Arbeitssätzen. Beim Latzug dann eben ein Topsatz-System ala me und ein "Dropsatz", weil ich Lust hatte

[Höfer]

Alles klar danke.
Ich bin halt seit Jahren auf dem Trichter, nur bei der ersten Übung für die Muskelgruppe wärme ich mich auf. Trainiere aber nicht so schwer wie du.

[Leucko]

Wow soviel Hingabe für Katze.
Mache ich ja nur mit Mühe für den Jungen (Ohropax defaultmäßig drin )

[Barbellmonkey]

Wow soviel Hingabe für Katze.
Mache ich ja nur mit Mühe für den Jungen (Ohropax defaultmäßig drin )

Ja die beiden Katzen sind halt mein Schwachpunkt
Es war die untere. Ich hatte die Nacht Ohropax sogar im Ohr, aber das Miauen hat mich trotzdem geweckt

PXL_20230128_130900568.MP.jpg

[Leucko]

Werde auch frecher weise wach wenn der Junge sich meldet (auch wenn eher leise). Vieles andere höre ich nicht. Da ist wohl unterbewusst ein Filter drin der die wichtigen Geräusche durchnlässt. Fand es vorher bedenklich Ohropax zu nutzen aber scheint i.o. zu sein.

[Barbellmonkey]

Alles klar danke.
Ich bin halt seit Jahren auf dem Trichter, nur bei der ersten Übung für die Muskelgruppe wärme ich mich auf. Trainiere aber nicht so schwer wie du.

Stimmt auch, aber ich mache dann weniger Aufwärmsätze. Das hat sich bei mir so eingespielt.

Werde auch frecher weise wach wenn der Junge sich meldet (auch wenn eher leise). Vieles andere höre ich nicht. Da ist wohl unterbewusst ein Filter drin der die wichtigen Geräusche durchnlässt. Fand es vorher bedenklich Ohropax zu nutzen aber scheint i.o. zu sein.

Das kann ich auf jeden Fall bestätigen. Sind wohl die Instinkte.

[Leucko]

Ja Mutterinstinkt stark bei uns beiden

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen Anaerob

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Uhrzeit / Dauer: 05:31 / 43 min
Gewicht am Morgen: 84,8 kg
Schritte vom Vortag: 17.621

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Schlaf war heute wieder nicht perfekt, da die Katze wohl nun gerne vor dem Schlafen gehen durchgehend meckert

Ich war dann heute aber trotzdem fit genug und bin einen Garminvorschlag gelaufen (5x1min bei 3:55). War ganz in Ordnung.

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Distanz: 7,63
Pace: 5:32 (overall)

Screenshot_20230905-090954.png

Screenshot_20230905-090946.png

[HungrigerBiber]

Cardio: Laufen Anaerob

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Uhrzeit / Dauer: 05:31 / 43 min
Gewicht am Morgen: 848 kg
Schritte vom Vortag: 17.621

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Schlaf war heute wieder nicht perfekt, da die Katze wohl nun gerne vor dem Schlafen gehen durchgehend meckert

Ich war dann heute aber trotzdem fit genug und bin einen Garminvorschlag gelaufen (5x1min bei 3:55). War ganz in Ordnung.

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Distanz: 7,63
Pace: 5:32 (overall)
Screenshot_20230905-090954.pngScreenshot_20230905-090946.png

1.3 oder 7.63km? Bin verwirrt

[Höfer]

Davon noch ein paar mehr und dann kannst bald einen schönen 5er Ballern

[Gastzyx]

Cardio: Laufen Anaerob

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Uhrzeit / Dauer: 05:31 / 43 min
Gewicht am Morgen: 848 kg
Schritte vom Vortag: 17.621

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Schlaf war heute wieder nicht perfekt, da die Katze wohl nun gerne vor dem Schlafen gehen durchgehend meckert

Ich war dann heute aber trotzdem fit genug und bin einen Garminvorschlag gelaufen (5x1min bei 3:55). War ganz in Ordnung.

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Distanz: 7,63
Pace: 5:32 (overall)
Screenshot_20230905-090954.pngScreenshot_20230905-090946.png

1.3 oder 7.63km? Bin verwirrt

Im Screenshot sind nur die Intervalle.
Einlaufen und Auslaufen sind da nicht dabei

[Barbellmonkey]

Davon noch ein paar mehr und dann kannst bald einen schönen 5er Ballern

Wollte ja eigentlich beim Nightrun Vienna in zwei Woche eine neue 5k-Bestezeit aufstellen und hatte auch einen knackigen 6-Woche-Plan. Bin dann aber in Woche 1 krank geworden und die Lust verloren