Pre/Post-Workout Meal - Timing

[chickenbreast]

Jeder wie er mag

[Netzokhul]

Bist du im Aufbau?
Wenn ja, dann würde ich auf jeden Fall versuchen so viele Kohlenhydrate wie möglich zu tanken, bevor es losgeht
Idealerweise soviel, wie ihn der kurzen Zeit verdaubar sind, damit ich geladen ins Training gehe

Habe zeitlang genau denselben Ablauf gehabt und nur eine Stunde Zeit zwischen Pre & Training

Lösung am Ende war

Direkt nach dem Aufstehen einen Shake reintrinken, bestehend aus
80-100 Cluster/Maltodextrin
40 Whey

Die Stunde hat gereicht, um alles ins System zu bekommen und mich halbwegs aufzuladen
Sehr leicht bekömmlich & ich würde es jederzeit wieder so machen, wenn ich in dieser Situation wäre

Optimalerweise dann intra noch mal 30-50g Cluster/Malto, damit du deine Leistung aufrecht erhalten kannst

Die restlichen 3-4 Mahlzeiten kannst du ja danach essen

30g Reisbrei + ca. 10.g Proteinpulver (für den Geschmack)

Das sind vllt 25g Carbs und 8-9g Protein...

Wtf

Würde entweder abkotzen, aufgebläht sein oder einpennen nach dem Zuckerhoch glaube ich.

[H_D]

Einfach am Vorabend vernünftig essen oder was machst du Nachts Chicken?

[chickenbreast]

Einfach am Vorabend vernünftig essen oder was machst du Nachts Chicken?

Abends Speicher auf 100% füllen
Morgens, wenn sie bei 80-90% sind, wieder nachfüllen

Gehe Gottseidank mittlerweile später, muss deswegen nicht mehr so agieren am Morgen

Wenn ich müsste, würd ich aber

[Matze]

Morgens direkt 40gr Whey + Obst. Nach dem Training einfach eine Mahlzeit mit allen Makros, aber nicht ewig viel Fett.

[Waschbär]

150g Malto reinkippen, Junge...

Dann lieber bisschen Ricepudding und ne Banane

[H_D]

Einfach am Vorabend vernünftig essen oder was machst du Nachts Chicken?

Abends Speicher auf 100% füllen
Morgens, wenn sie bei 80-90% sind, wieder nachfüllen

Gehe Gottseidank mittlerweile später, muss deswegen nicht mehr so agieren am Morgen

Wenn ich müsste, würd ich aber

Welche Mengen meinst du denn können deine riesen Muskelberge speichern und was meinst du wieviel ein Pumpertraining an Glykogen verbraucht?

Nicht dass ich gerade dir die KCAL ausreden will, aber man braucht nicht Malto wie ein Ultraläufer

[Barbellmonkey]

Auf Malto hab ich sowieso keine Lust. Aber der Einfluss von Obst auf den Blutzuckerspiegel finde ich interessant. Werde mal mit Obst und Whey morgen probieren.

Wollte das eigentlich schon am Freitag teste, aber die Macht der Gewohnheit hat mich besiegt

[chickenbreast]

Welche Mengen meinst du denn können deine riesen Muskelberge speichern und was meinst du wieviel ein Pumpertraining an Glykogen verbraucht?

Nicht dass ich gerade dir die KCAL ausreden will, aber man braucht nicht Malto wie ein Ultraläufer

Keine Berge an Nahrung natürlich , 80-90g Carbs waren da schon ok

Bin generell auch ein größerer Fan von fester Nahrung, also lieber Porridge, Reisbrei etc.

Nur war in diesem Fall die Verdauungszeit für was „richtiges“ zu kurz.

Da die Stunde meiner Erfahrung für die 100-120g Brei im Aufbau nicht für die Verdauung ausgereicht hat, war ich deswegen derzeit auf Cluster umgestiegen.

Das war die Carb-Quelle, die innerhalb dieser kurzen Spanne wirklich komplett weg war.

[H_D]

Wenn du nicht keto unterwegs bist kannst auch nüchtern trainieren. Sollte man vielleicht auch mal

[chickenbreast]

Wenn du nicht keto unterwegs bist kannst auch nüchtern trainieren. Sollte man vielleicht auch mal

Mehrmals getestet & nicht weit gekommen damit
Progression war bei mir jedenfalls nur mit einem guten Carb-Meal davor möglich.

Zum Trainieren des Fettstoffwechsels mach ich lieber nüchternes Cardio

[Barbellmonkey]

Heute gabs zum Frühstück einen Apfel +Honig mit Salz und dazu einen Proteinshake (mit 40g Eiweiß). Training war echt gut und ich hatte keinen Hunger. Nach dem Training dann kam leichter Hunger und eigentlich wäre ein Banane geplant, aber ich hatte keine daheim.

Frühstück gabs dann um 8:20 in der Firma. Gefällt mit so sehr gut.

Wäre eine Banane nach dem Training noch von Vorteil bzgl. Insulinausschüttung?

[H_D]

Wenn du nicht keto unterwegs bist kannst auch nüchtern trainieren. Sollte man vielleicht auch mal

Mehrmals getestet & nicht weit gekommen damit
Progression war bei mir jedenfalls nur mit einem guten Carb-Meal davor möglich.

Zum Trainieren des Fettstoffwechsels mach ich lieber nüchternes Cardio

Das hab ich dir schon auf Andro geschrieben: weil du generell zu wenig Input hast

[007]

Ca. 45min vorher 500ml Reismilch, 50g Whey und einen halben TL Salz. Geschmacklich sensationell und belastet nicht.

Obst wäre natürlich die bessere Wahl, endet wg. Fruktoseintoleranz + Reizdarm allerdings auf der Toilette, wenn morgens verzehrt wird.