Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[MrAnderson]

Nach der OK- hab ich meine UK -Wiedereinstiegseinheit absolviert. Immer das gleiche. Beugen und Ziehen geht nach einer Woche noch, nur die Bank verabschiedet sich in schöner Regelmäßigkeit.

3x Bankdrücken pro Woche -> Körper: minimaler Progress
1 Woche kein Bankdrücken -> Körper: Bankdrücken? Was ist das?

Viel Spaß beim richtigen Wiedereinstieg und ich hoffe wir müssen dich jetzt nicht in Wimmelbildern suchen.

Naja Bank kommt aber schnell wieder, ist nur ne Frage der Koordination, Kraft ist die selbe

[Waldo]

Naja Bank kommt aber schnell wieder, ist nur ne Frage der Koordination, Kraft ist die selbe

Kraft ist dieselbe ist auf jeden Fall eine schlechte Nachricht

Wie in den letzten Jahren bewährt, stelle ich auch hier alle 8 Wochen einen neuen Plan vor
Aus organisatorischen Gründen wechseln sich bei mir kurze und lange Trainingsmöglichkeiten regelmäßig ab. Deshalb richte ich mich für den nächsten Block mit Max-OT ähnlichem Training (also 4WH..6WH) ein. Das bekomme ich immer unter. Bei kurzen Sätzen spielt außerdem mein Blutdruck nicht verrückt.
An einem guten Tag werde ich ich bei einer Grundübung in den Bereich < 4WH zu gehen um zu sehen, was geht.

Gesten Brust/Bauch

BD 3min Pause
6x85kg
5x85kg
4x85kg

KH BD leicht schräg
3x6x35kg

Dips +20kg
1x4 Kein Saft mehr, die 6 Sätze reichen tatsächlich, wenn man es wichtig macht

Bauch stehend Maschine
4x55kg
7x50kg
3x55kg
6x50kg
5x50kg

Anfangs wird es darum gehen, die richtigen Gewichte zu finden

[funkmasterflo]

Bin gespannt was du berichten wirst, ist ja doch ein anderer Ansatz als zuletzt.

[Waldo]

Bin gespannt was du berichten wirst, ist ja doch ein anderer Ansatz als zuletzt.

Richtig. Bei OK/UK bekomme ich langsam Regenerationsprobleme. Da könnte es besser werden, Beugen und Heben etwas auseinander zu ziehen. Bei Bank kompensiere ich die bei mir notwendig hohe Fq durch SBD oder MP am Schultertag oder Eng-Bank, JM Press am Armtag.
Und das Gute ist, ich kann das durchhalten. Di und Do habe ich manchmal weniger als 1h Zeit, inkl. vom Umziehen bis wieder Umziehen. Kennst Du ja nur zu gut. Da musste ich bei meinen alten Plänen immer mal wieder switchen. Vielleicht auch mal nicht schlecht, von den Ami Plänen mit wenig Grundübungen und viel BB Gepumpe wegzukommen

[Quickhatch]

Klingt gut, was Du vorhast, bin gespannt und wünsche viel Erfolg.

Anfangs wird es darum gehen, die richtigen Gewichte zu finden

Kenne ich nur zu gut. Keiner räumt mehr ordentlich auf.

[Waldo]

Klingt gut, was Du vorhast, bin gespannt und wünsche viel Erfolg.

Anfangs wird es darum gehen, die richtigen Gewichte zu finden

Kenne ich nur zu gut. Keiner räumt mehr ordentlich auf.

Im Studio alles akkurat. Aber im Homegym Katastrophe

[Waldo]

Max-OT Beine

Beuge cambered bar
5x105kg
6x105kg
4x105kg Memo an mich: 2 Sätze reichen

Beuge SSB
4x102,5

RDL
6x105kg
6x115kg

Beuge mit der CB lief zum Einstieg enttäuschend. Bei RDL nach Beuge muss ich mich noch herantasten.

Heute hatte mein bass array endlich wieder etwas zu tun. Höllisches Schnarren der Basssaiten bei Godflesh
[media] [/media]

[Ponky]

Guter Bass!

[MrAnderson]

Noch einer der Max-OT trainiert, gutes gelingen

[Quickhatch]

Finde das war als Einstieg nach Urlaub und Planhopping doch in Ordnung. Alles 3stellig. Max-OT werde ich mir auch anschauen.

Und wie würdest Du Deine neue SSB bewerten, auf einer Skala von 1 bis Esskuhmeise?

Heute hatte mein bass array endlich wieder etwas zu tun. Höllisches Schnarren der Basssaiten bei Godflesh

Gefällt sehr gut.

[funkmasterflo]

Bin gespannt was du berichten wirst, ist ja doch ein anderer Ansatz als zuletzt.

Richtig. Bei OK/UK bekomme ich langsam Regenerationsprobleme. Da könnte es besser werden, Beugen und Heben etwas auseinander zu ziehen. Bei Bank kompensiere ich die bei mir notwendig hohe Fq durch SBD oder MP am Schultertag oder Eng-Bank, JM Press am Armtag.
Und das Gute ist, ich kann das durchhalten. Di und Do habe ich manchmal weniger als 1h Zeit, inkl. vom Umziehen bis wieder Umziehen. Kennst Du ja nur zu gut. Da musste ich bei meinen alten Plänen immer mal wieder switchen. Vielleicht auch mal nicht schlecht, von den Ami Plänen mit wenig Grundübungen und viel BB Gepumpe wegzukommen

Ja das mit der Zeit kenne ich nur zu gut.
Hab ne ganze Zeit lang in der Mittagspause trainiert, da war dann auch der Anspruch in gut 75 Minuten wieder am Arbeitsplatz zu sein. Resultierte dann in ca. 45 Minuten reiner Trainingszeit. Ging auch, aber da muss man sich natürlich anpassen.

Und etwas Abwechslung kann nie schaden.

[Waldo]

Danke euch für den Höflichkeitsapplaus

Und wie würdest Du Deine neue SSB bewerten, auf einer Skala von 1 bis Esskuhmeise?

Glatte 1
- stabilere, geschweißte Konstruktion, 22,5kg
- durch das dickere Hohlrohr und dickere Polsterung ist der Schwerpunkt noch höher.
- Griffweite deutlich enger. Dadurch kein Verrutschen auf den Schultern. Das Monopad ist dafür ebenfalls . Auch die sinnvolleren Winkelverhältnisse zwischen Griffen und abgewinkelter Stange erzeugen weniger Drehmoment und damit weniger Druck. Winkel sieht man gut im ansonsten mäßigen Bild.

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[Skippy]

Moin,

habe gestern auch etwas (im Sinne von ein bisschen) trainiert.

KH-SBD 25kg: 10, 9, 9 -->
Latzug PG: 2 x 15 x 50kg

Fazit: lieber nicht.

[Ponky]

Moin,

habe gestern auch etwas (im Sinne von ein bisschen) trainiert.

KH-SBD 25kg: 10, 9, 9 -->
Latzug PG: 2 x 15 x 50kg

Fazit: lieber nicht.

Immerhin trainierst du, im Gegensatz zu mir zum Beispiel. Also ist deine kleine Einheit uneingeschränkt als gut zu bewerten! :thumbsup:

[Waldo]

Genau, Hauptsache den Hintern hoch bekommen und die Frusteinheit beim Wiedereinstieg durchgezogen.
Dabei taktisch klug kurz trainiert, damit sich der Jammer in Grenzen hält