27.08.23
81,8 kg
Morgenrunde durch den Wald, dann Gym und dann eben noch 10km durch den Wald mit Vadder.
Mal wieder 30k Schritte heute, Fuß hat es gut mitgemacht.
Auf der Waage geht es auch nach und nach abwärts.
Training: Pumpchill
Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 85 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 95 kg × 5 @ 10.0
Set 5: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 6: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 7: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 8: 80 kg × 7 @ 9.5
Note: 2,5min Pause
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps
Note: Breiter OG, clean and slow
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 12 kg × 14
Set 5: 10 kg × 14
Note: 90s Pause
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 11
Note: 90s Pause
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 23.75 kg × 11 [PR]
Set 2: 21.25 kg × 10
Set 3: 21.25 kg × 9
Note: Overhead, 90s Pause
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.88 kg × 14
Set 2: 6.88 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 11
Set 4: 6.25 kg × 11
Note: 75s Pause
SZ Curl
Set 1: 31.25 kg × 10
Set 2: 28.75 kg × 10
Set 3: 26.25 kg × 11
Set 4: 23.75 kg × 12
Note: 90s Pause
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 65 kg × 11
Set 3: 65 kg × 9
Note: 90s Pause
Seated Cable Row Unilateral
Set 1: 16.5 kg × 15
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 23.5 kg × 10
Set 4: 23.5 kg × 9
Set 5: 20 kg × 11
Note: 2min Pause
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