Der geil alte Log

[RenA1]

@netzokuhl verstehe die Frage nicht, normales Training halt

Man muss auch mal die Leidensfähigkeit trainieren haha

[Netzokhul]

Nächstes mal 3 Sätze davon bitte.

[RenA1]

Das ist dann ein ganzes Beintraining

[M.I.T.]

Danach haben wir einen Satz Beinpresse gemacht. Der bestand darin, 3 Sekunden negative zu machen, pausieren und wieder hoch, maximal 20 Reps und dann 30 Sekunden Pause, weiter geht's immer Restpause, bis wir dann bei einer Gesamtzeit von über 10 Minuten waren.

Seid ihr dumm oder so??!??

Mittwoch, 16. August 2023
10x2 Minuten Sandsack
Luft im Homegym heute kaum auszuhalten.

[Altrocker]

Wie ich sehe, bin ich hier hart vermisst worden.
Habe meine kleine Auszeit genutzt und dann doch mal trenniert. Damit muss ich natürlich jetzt flexen

FitNotes Workout
Sunday, August 13, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 1
105 kg x 6
90 kg x 8
90 kg x 7

Band Pull Apart
30 kg x 25
30 kg x 25
30 kg x 25

Barbell Squat
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 10
Knie macht weiterhin den Mollie mit mir. Werde also doch wieder umsteigen auf Lunges

FitNotes Workout
Monday, August 14, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 12
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 7

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
140 kg x 3
155 kg x 11 PR

Barbell Row
70 kg x 8
85 kg x 6
92,5 kg x 13
92,5 kg x 11
92,5 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 29
11,75 kg x 24
11,75 kg x 21
Sauanstrengend alles. PR freut natürlich

FitNotes Workout
Wednesday, August 16, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Band Pull Apart
30 kg x 25
35 kg x 22
35 kg x 22
35 kg x 22

Reverse Lunges
0 kg x 10
30 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 26
11,75 kg x 26
Eher lockeres durchpumpen. Gerade bei Bank schaffe ich keine vernünftigen 2 wirklich schwere Einheiten die Woche. Also teile ich das jetzt mal in schwer/leicht alternierend auf.
Lunges ein Witz aber das war schon fie Grenze. Aber woher soll es auch kommen?

So, das war’s schon wieder, ihr Lümmel.

[RenA1]

Glückwunsch, @Altrocker du hast in drei Wochen drei Mal trainiert

srsly weiterhin gute Besserung ans Knie

[Altrocker]

Glückwunsch, @Altrocker du hast in drei Wochen drei Mal trainiert

srsly weiterhin gute Besserung ans Knie

DAS WAREN 3 TRAINUINGS IN 4 TAGEN, EY!!

Knie wird nicht mehr. Da reibt Knochen auf Knochen. Lunges gehen aber (noch) ganz gut. Hasse die aber voll

[Goennjamin]

Uff… die 3 Tage waren viel zu kurz.

Eis mampf ich schon täglich.

Gestern ne halbe Stunde Brustschwimmen am See.
Heute hat mein Nachbar mit mir mittrainiert.

Waage: 84,3kg
Zeit: 90 Min.

W2/T3
Squat & Pull
Donnerstag, 17. August 2023 um 09:01

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 10

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 105 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 105 kg × 7 @ 8
Set 7: 105 kg × 7 @ 8,5
waren gut, letzter Satz echt eklig

Chin Up
Set 1: +85 kg × 5
Set 2: +85 kg × 12
Set 3: +85 kg × 7
Set 4: +85 kg × 7
Set 5: +85 kg × 4

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 13
Set 2: 26,75 kg × 10

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10

[Netzokhul]

Wie ich sehe, bin ich hier hart vermisst worden.

Deabo

[M.I.T.]

Donnerstag, 17. August 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
190kg: 1
200kg: 1

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 10
90kg: 5
100kg: 5
80kg: 10

Hanging Leg Raises:
3x10

Ganz ok für monatelange Inaktivität, darauf kann ich aufbauen.

[Altrocker]

Donnerstag, 17. August 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
190kg: 1
200kg: 1

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 10
90kg: 5
100kg: 5
80kg: 10

Hanging Leg Raises:
3x10

Ganz ok für monatelange Inaktivität, darauf kann ich aufbauen.

Wie du hier für den Pöbel immer genau den gleichen Text schreibst, wie für unseren Elitetschätt! Hasse dich voll

[MrAnderson]

Glückwunsch, @Altrocker du hast in drei Wochen drei Mal trainiert

srsly weiterhin gute Besserung ans Knie

DAS WAREN 3 TRAINUINGS IN 4 TAGEN, EY!!

Knie wird nicht mehr. Da reibt Knochen auf Knochen. Lunges gehen aber (noch) ganz gut. Hasse die aber voll

Ey, wirklich gute RDL‘s

[Goennjamin]

2. Woche durch.
Derzeit noch alles nach Plan.
Titten heute etwas müde.
Könnte von der hohen Aktivität diese Woche kommen

Waage: 84,3kg
Zeit: 90 Min.

W2/T4
Push
Freitag, 18. August 2023 um 08:51

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 33,75 kg × 15
Set 3: 33,75 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 2
Set 4: 70 lb × 6 @ 6,5
Set 5: 70 lb × 6 @ 7
Set 6: 70 lb × 7 @ 8,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 8 @ 9,5
Set 3: +105 kg × 7 @ 9,5

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 8
Set 2: 50 lb × 7
Set 3: 50 lb × 7

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 15 - PR
Set 2: 26,75 kg × 14

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 12
Set 2: 40 lb × 10
Set 3: 40 lb × 8

Triceps Extension
Set 1: 26,75 kg × 16
Set 2: 26,75 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[RenA1]

@M.I.T. wieso Kraftsport inaktiv? Irgendwelche Probleme, oder nur Alter?

[M.I.T.]

@M.I.T. wieso Kraftsport inaktiv? Irgendwelche Probleme, oder nur Alter?

Puh... das ist eine Verkettung verschiedener Umstände. Ich werde weder stärker noch schwächer und trete damit auf der Stelle. Entsprechend war die Motivation in den letzten Monaten völlig weg. Es war mir schlicht egal. Die völlig zerrütteten Knie machen es auch nicht einfacher, das ist buchstäblich alles kaputt, und Knochen reibt auf Knochen. Und wenn man älter wird, dann lernt man auf den Körper zu hören, und in den letzten Wochen war mir das harte Cardio-Training (nichts anderes ist Sandsackarbeit) einfach wichtiger, es tat mir gut. Ich will aber wieder in den Kraftsport reinkommen und mal sehen, was und wieviel mir noch guttut. Was ich auf jeden Fall vor Kurzem erst für mich beschlossen habe ist, dass alles, was unter 5 Reps liegt, für mich nicht mehr in Frage kommt, es sei denn an ganz magischen Tagen. Das verzeihen mir sämtliche Gelenke nicht mehr so einfach, und diese Zeit ist definitiv vorbei. Macht aber nichts, ich kann auch mit 5 Reps und mehr anständig trainieren.