Der geil alte Log

[RenA1]

@Goennjamin hätte auf jeden Fall mal Bock auf so einen Fu Manchu, aber da erhebt meine Frau Einspruch (nachvollziehbarer Weise haha)

Der Altrocker wird mir das schon wiedergeben haha

200kg heben AMRAP uff ich will das sehen

[Netzokhul]

Bald wieder 50er, aber mit 6kg weniger Körpergewicht hehe.

Ostberlins hässlichster Pumper hat sich wieder eingeloggt, aber immerhin mit Pump

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Viel Spaß Eeeehehehehe. Für Gejammer ist dieser Log auch gut!

Hässlich? Übertreib mal nicht. Schau Dir mal diesen @Altrocker an!!

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wo ist der eigentlich?
Trainiert der noch?

[RenA1]

@Netzokuhl der hat die Dadjoke Challenge gegen MIT verloren und muss jetzt bis 17.8. pausieren, also wenn du ihn beleidigen willst, ohne, dass er sich wehren kann, hast du noch 3 Tage Zeit.

[RenA1]

Heute schön ne knackige extra Rückensession mit Fokus auf Lat eingeschoben, dazu noch bisschen Bauchgedöns und 30 Minuten Stairmaster. Diät läuft auch gut, Gewicht dropt weiter, aber jetzt kommt die Phase, in der ich nach nichts aussehe, weder buff, noch ripped fml

Rudern eng brustgestützt

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10
4. Satz 80x8
1. Dropsatz 60x3
2. Dropsatz 40x4
3. Dropsatz 20x6

@Latzug mittlerer Mag Griff

1. Satz 25x10
2. Satz 50x10
3. Satz 75x10
4. Satz 100x10
1. Dropsatz 50x5

@Rudern einarmig am Kabel

1. Satz 25x10
2. Satz 50x10
3. Satz 60x10
4. Satz 70x10
1. Dropsatz 50x5

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[Netzokhul]

@Netzokuhl der hat die Dadjoke Challenge gegen MIT verloren und muss jetzt bis 17.8. pausieren, also wenn du ihn beleidigen willst, ohne, dass er sich wehren kann, hast du noch 3 Tage Zeit.

Lass dir mal erklären wofür der Guenni steht.
Vllt. kann dir MIT da nen Dadjoke draus machen...

[RenA1]

@Netzokuhl der hat die Dadjoke Challenge gegen MIT verloren und muss jetzt bis 17.8. pausieren, also wenn du ihn beleidigen willst, ohne, dass er sich wehren kann, hast du noch 3 Tage Zeit.

Lass dir mal erklären wofür der Guenni steht.
Vllt. kann dir MIT da nen Dadjoke draus machen...

Mein Bruder in Christus, dieser Guenni kann auch dafür stehen, dass Altrocker zwischendurch 5 Monate Blumenbeete anlegt, statt man gescheit zu beugen.

[Goennjamin]

Der Mann hat schrottige Beine und kaputte Knie.
Wird in diesem Leben leider nix mehr..

Heute Gig mit der Band.. 3 Stunden bei 30 Grad + auf der Bühne…
Bin gut durch, reicht mir für den heutigen Rest Day.

Nun am Abend nen Gin Tonic mit der Lady gegönnt und nun das anrollende Gewitter bewundern.

Schönes Training.
Fotos hattest du echt schon massivere am Start



Gebt mal Tipps für sinnvolle, leichte Zusatzkalorien außer Nüsse und so Zeugs..
Am besten flüssig (inb4 Bier.. pisst euch)

Schaffe mein Ziel nicht, Waage stagniert / rückläufig bei den derzeitigen Aktivitäten

[RenA1]

@Goennjamin wollte hier mal bisschen Realtalk reinbringen, mal ohne Pump und das ganze Geflexe verstehst du

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inb4 halt die Fresse René

Mach dir nen Shake mit Erdnussbutter, generell mehr Shakes, aber bei dem Aktivitätslevel wirst du einfach mehr essen müssen.

[Goennjamin]

Geb schon Leinöl in meine Shakes…
Erdnussbutter ist am Start, aber noch zusätzlich rein in den Shake?!
Pfuh…

Mal sehen… Sommer ja auch bald vorbei, dann werden auch wieder mehr Carbs geschaufelt.
Das ist im Sommer immer so n Thema

[RenA1]

Nee wenn du schon Öl reintust, lass die Erdnussbutter weg, sonst kannst du das gleich auf dem Klo trinken haha

[Netzokhul]

Der Mann hat schrottige Beine und kaputte Knie.
Wird in diesem Leben leider nix mehr..

Heute Gig mit der Band.. 3 Stunden bei 30 Grad + auf der Bühne…
Bin gut durch, reicht mir für den heutigen Rest Day.

Nun am Abend nen Gin Tonic mit der Lady gegönnt und nun das anrollende Gewitter bewundern.

Schönes Training.
Fotos hattest du echt schon massivere am Start



Gebt mal Tipps für sinnvolle, leichte Zusatzkalorien außer Nüsse und so Zeugs..
Am besten flüssig (inb4 Bier.. pisst euch)

Schaffe mein Ziel nicht, Waage stagniert / rückläufig bei den derzeitigen Aktivitäten

Eis?

[Scipio]

Der Mann hat schrottige Beine und kaputte Knie.
Wird in diesem Leben leider nix mehr..

Heute Gig mit der Band.. 3 Stunden bei 30 Grad + auf der Bühne…
Bin gut durch, reicht mir für den heutigen Rest Day.

Nun am Abend nen Gin Tonic mit der Lady gegönnt und nun das anrollende Gewitter bewundern.

Schönes Training.
Fotos hattest du echt schon massivere am Start



Gebt mal Tipps für sinnvolle, leichte Zusatzkalorien außer Nüsse und so Zeugs..
Am besten flüssig (inb4 Bier.. pisst euch)

Schaffe mein Ziel nicht, Waage stagniert / rückläufig bei den derzeitigen Aktivitäten

Eis?

Kann persönlich bestätigen, dass ein Becher a 500 ml am Tag bei der Zunahme extrem wirksam ist

[Pera]

@M.I.T.
Sag mal Schlachtplan für die bevorstehende Challenge gegen @.dnl

Die 200kg Heben Amrap werden wohl kaum durch Schnarchsackgekloppe leichter werden.

Wann findet das statt und kann man noch mitmachen?

[RenA1]

Heute bin ich zum ersten Mal ins Berlin Strength gegangen und habe mit 2 Bekannten trainiert.

Ich habe nichts aufgeschrieben, da wir außer Plan trainiert haben.

Zuerst gab es Kniebeuge Maxout für mich und ich bin immerhin mit der Highbar Beuge auf 150kg gekommen (ohne Bandagen und Gürtel).

Danach haben wir einen Satz Beinpresse gemacht. Der bestand darin, 3 Sekunden negative zu machen, pausieren und wieder hoch, maximal 20 Reps und dann 30 Sekunden Pause, weiter geht's immer Restpause, bis wir dann bei einer Gesamtzeit von über 10 Minuten waren.

Dann noch 2 Sätze isolateraler Beinstrecker mit Forced Reps und halten am Ende.

Zum Abschluss 2 Sätze Beinbeuger mit dem gleichen Schema.

Kling unspektakulär, aber ich konnte meine Beine hinterher nicht mehr flexen.

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[Netzokhul]

Danach haben wir einen Satz Beinpresse gemacht. Der bestand darin, 3 Sekunden negative zu machen, pausieren und wieder hoch, maximal 20 Reps und dann 30 Sekunden Pause, weiter geht's immer Restpause, bis wir dann bei einer Gesamtzeit von über 10 Minuten waren.

Was stimmt denn mit euch nicht?