Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Übrigens bei Doc niemanden erreicht.
Werde es morgen noch mal versuchen.

Besser als jemanden erreichen aber keine Auskunft bekommen.
"Tut mir leid, das Labor hat noch keine Ergebnisse geliefert"
2 Tage später Rechnung im Briefkasten. Information mittels Fernsprecher 10 EUR

Starke Bankdips @Skippy
Hast du für Bank einen Plan? Mal Pyramide, mal Rampe. Ist das System dahinter?

[Skippy]

Bin z.Zt. planlos unterwegs, einfach machen und versuchen Kraft zu erhalten bzw. Schadensbegrenzung zu betreiben. Für 'nen Plan ist mein Training zu unregelmäßig und die Frequenz viel zu gering.

Und danke euch für die Dipwünsche!

[bilbo]

Dips und Klimmzüge
Gibt's da nicht auch eine Kraftsportart?

[Skippy]

Nicht dass ich wüsste.

FitNotes Workout - Dienstag 8th August 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.527,5 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 101

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.511,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 83.5 kgs x 6 reps
- 88.5 kgs x 6 reps
- 88.5 kgs x 6 reps
- 88.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

[Quickhatch]

Hast du für Bank einen Plan? Mal Pyramide, mal Rampe. Ist das System dahinter?

Bin z.Zt. planlos unterwegs, einfach machen und versuchen Kraft zu erhalten bzw. Schadensbegrenzung zu betreiben.

Na Klasse... dann hätte ich ja gar nicht mitschreiben müssen...

Das mit dem Skippen klappt gerade nicht so gut bei Dir. :thumbsup:

[bilbo]

Irgendwie immer noch vom Infekt angeschlagen, lief aber trotzdem

Bankdrücken
4x4x125 kg
Klimmzüge
5x0 5x10 5x12,5 5x15 5x17,5 kg
Rudern
8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-WHEEL blauer Gummi, gestreckt
3x10 Wh

Heute noch mal in der Praxis wegen meinen Werten angerufen, Arzt war nicht da, auf morgen 12:30 Uhr vertröstet worden.

[Waldo]

Dips und Klimmzüge
Gibt's da nicht auch eine Kraftsportart?

Kenn ich nur vom 5/3/1 Wendler. Hatte er für 'gray pubes' als Assist Programm vorgeschlagen. 50 Klimmzüge, 100 Dips. Sätze immer im Wechsel. Klappt ganz gut, bin ziemlich eben rausgekommen. Bester Pump meines Lebens Muss ich nicht wiederholen

Woche 6/7 Beuge hohe Ablage

Neues max 125kg
4x5x75%
1x4x80%

4x5x95kg
1x(4)x10x100kg

RDL
1x8x105kg
1x5x125kg

Beim max hatte ich mir 130kg erhofft. Bei den 125kg bin ich aber fast nicht mehr aus dem Loch rausgekommen. Hab so geschrien, dass meine Frau 2. Stock höher sich Sorgen machte Na ja, fürs Rumhampeln, um Kraftverlust zu minimieren, ist es ok. Den 10er hat mal wieder die Kondition limitiert.

[Quickhatch]

Dips und Klimmzüge
Gibt's da nicht auch eine Kraftsportart?

Calisthenics? Da gibt es zumindest Wettkämpfe mit Dips und Klimmzügen ähnlich K3K.

Hab so geschrien, dass meine Frau 2. Stock höher sich Sorgen machte

Dir gebührt Anerkennung für Deinen Einsatz. Verrecke selbst immer laut- und klaglos unter dem Gewicht des Stahls. Und schlecht sind 5kg Steigerung in einem Durchgang auch nicht.

[bilbo]

Ich hoffe ihr trainiert alle mit Safetys!
Da kann ja sonstwas passieren.

Also, gerade den Doc erreicht.
Absolute Laktoseintoleranz.

Außerdem
Vitamin D Mangel - hat eh fast jeder
LDL Cholesterin - Shame on me! Scheiß Fresserei
Kreatinin - War klar da Eisenbieger

Ansonsten alles im Grünen.

[Waldo]

Ich hoffe ihr trainiert alle mit Safetys!
Da kann ja sonstwas passieren.

Ehrensache! :thumbsup:

Also, gerade den Doc erreicht.
Absolute Laktoseintoleranz.

Schränkt dich Verzicht in der Lebensqualität ein?

Gestern OK

KH SBD pausiert, Ken Fantano Style 6er
30kg
35kg
37,5kg
37,5kg

Eng Bank
5x75kg
5x80kg

Je 2 Sätze T-Bar Rudern, KH Rudern, Latzug

Der eine Satz mit 37,5kg war beim letzten Mal schon auf der letzten Rille, gestern galt das für den 2. Satz mit dem Gewicht. Müsste also nächste Woche mit dem 3. Satz genauso klappen

[bilbo]

Ich hoffe ihr trainiert alle mit Safetys!
Da kann ja sonstwas passieren.

Ehrensache! :thumbsup:

Also, gerade den Doc erreicht.
Absolute Laktoseintoleranz.

Schränkt dich Verzicht in der Lebensqualität ein?

Nö, jetzt hab ich wenigstens ein Argument, warum ich den fetten Süsskram
auf Familienfeiern nicht esse

Leider muss ich das Beintraining wegen starken Verspannungen im Nacken heute mal ausfallen lassen.
Aber nicht so schlimm, die Beine sieht im Club sowieso keiner!
und

[Waldo]

Woche 3/10, Coan/Phillipi Hebeprogramm
Heben
1x2x170kg

Speedheben 90s..120s Pause
8x3x140kg

RDL
1x10x100kg
1x9x120kg

Nackendrücken stehend
7x50kg
8x45kg

BB liegend 2 Sätze

Beim 2. Satz RDL war die Luft raus aber Hauptsache das Hebe Soll erfüllt.

[bilbo]

Training heute
Klimmzüge
12-9-8-6-4 Wh
Bankdrücken
5x4x75 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
6x8x60 kg
Meine Lieblingsmaschine
Schrägbank
4x8x70 kg
Hyperextensions
4x15 Wh

[Quickhatch]

Speedheben 90s..120s Pause
8x3x140kg

Das könnte auch als Clustern durchgehen. Bestimmt schön für den Kreislauf.

Beim 2. Satz RDL war die Luft raus aber Hauptsache das Hebe Soll erfüllt.

:thumbsup:

[Quickhatch]

Bankdrücken
5x4x75 kg

Was für einen Hintergrund haben denn diese im Vergleich zu Deinen schweren Bankdrückeinheiten doch sehr leichten Einheiten? Sind die für die Regeneration?