Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Eng Bank
2x8x80kg

Stark nach dem ganzen KH-Gedrücke! Diese Umsetzproblematik hat mich immer vom KH-Drücken als Hauptübung abgehalten. Gefühlt 1/3 der Energie weg vor der ersten Wdh. und die Schultern mochten das Umsetzen nach einer Weile auch nicht.

[Ponky]

Guckst du:

Danke!

Dein Sekretär ist stets zu Diensten

Ich weiß das zu schätzen!

Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich zur Zeit sogar etwas über 110 kg bin, wie ich am Samstag festgestellt habe.

Ah, da bist du also doch ein klein wenig schwerer als der werte Waldo!

5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 kg

Kniebeugen stechen hervor

:thumbsup:

[Waldo]

Eng Bank
2x8x80kg

Stark nach dem ganzen KH-Gedrücke! Diese Umsetzproblematik hat mich immer vom KH-Drücken als Hauptübung abgehalten. Gefühlt 1/3 der Energie weg vor der ersten Wdh. und die Schultern mochten das Umsetzen nach einer Weile auch nicht.

Ich war selbst überrascht, dass da noch nach KH SBD etwas ging. Drückapparat fühlte sich total fertig an. Die zwei weiteren Sätze mit 37,5kg vollzumachen, wird schwer genug. Danach brauch ich Support.
Beim Umsetzen konzentriere ich mich darauf, die OA dicht am Körper zu führen. Bricht ein Arm aus, ist tatsächlich Feierabend in der Schulter.

Woche 2/10, Coan/Phillipi Hebeprogramm
Heben
2x160kg

Speedheben 90s Pause
8x3x130kg

Nackendrücken stehend
6x50kg
8x45kg

Leichte RDL 10x60kg, 2x5x100kg, (Zughilfen vergessen), Hyperextensions

Speedheben deutlich dynamischer als in Woche 1. Bei 7 und 8 ging es mit dem Tempo gefühlt abwärts.

[Skippy]

6x50kg Nackendrücken auch nicht schlecht!

Gestern 4 x 6 x 70kg Bankdrücken und hängendes Beinheben 3 x 10.

Heute:

FitNotes Workout
Saturday, August 5, 2023

Klimmzüge NG
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8

Dumbbell Curl
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

Rear Delt Dumbbell Raise
10 kg x 20
10 kg x 20

[Waldo]

6x50kg Nackendrücken auch nicht schlecht!

Aber auch nicht gut

Bei mir auch zwei kurze Einheiten.
Gestern
Beuge und Bank: Speed 8x3x60%1RM und Cardio

Heute
Bank pausiert 2er
x80kg
x90kg
x95kg

KH BD
3x5x40kg

bw morgens 73,8kg. Dafür bleibt der Kraftverlust im Rahmen.

[Skippy]

Kurz gebeint:

FitNotes Workout
Sunday, August 6, 2023

Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Hyper Extension
0 kg x 25
0 kg x 25


Naja… Alibi-Einheit

[bilbo]

Heute, alles irre schwer! :0

Klimmzüge
8-6-5-5-5 Wh
Kniebeugen
6x4x70 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
5x8x45 kg
Beincurls
5x10x50 kg
Hyperextensions
5x10 Wh
Wadenheben stehen
10x100 10x110 3x10x120 kg
Wadenheben sitzen
4x12x80 kg

Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.

[Waldo]

@bilbo
Was kam denn dabei heraus..beim Test wohlgemerkt.

[bilbo]

Erfahre ich heute Abend!

[Quickhatch]

bw morgens 73,8kg. Dafür bleibt der Kraftverlust im Rahmen.

:thumbsup: Bei 95kg x 2 pausiert sollten sogar die 102,5kg noch immer gehen.

Naja… Alibi-Einheit

Ja klar, einfach mal 120 Alibisplitsquats... Gut trainiert.

Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.

Scheint ja ganz gut durchgeputzt zu haben. Wünsche ein wünschenswertes Ergebnis.

[Skippy]

Sind doch nur 60/Seite @Quickhatch

@bilbo: Gute Besserung deinem intoleranten Darm!

FitNotes Workout - Montag 7th August 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.694 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 136

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.470 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 2.224 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 96
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps

Schön war's.

[Quickhatch]

Sind doch nur 60/Seite @Quickhatch

Ach so zählt man die. Wieder was gelernt.

Hast ja auch wieder reichlich gedrückt. :thumbsup:

GW zum PR!

[Skippy]

Ach, ganz vergessen: 100 Bankdips heute Nachmittag. :sunglasses:

[bilbo]

Ach, ganz vergessen: 100 Bankdips heute Nachmittag. :sunglasses:

Auch ordentlich! :thumbsup:

Übrigens bei Doc niemanden erreicht.
Werde es morgen noch mal versuchen.

[Ponky]

Ach, ganz vergessen: 100 Bankdips heute Nachmittag. :sunglasses:

Gratuliere! Bist jetzt offizieller Bankdip König! :thumbsup: