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[Waschbär]

88,4kg


Schnelles 1h Workoutweil wollte nur paar kcal verbrennen da Tag schon Ehrenlos angefangen hat und auch so weitergeht.
Ziehen im rechten Beuger (nicht links) ist wieder da nach RDL. Mist, muss ruhiger machen beim heben.
Squats in der MP Weil alle racks belegt Von quatschtanten, war 1 vor ausrasten. Danach haben sie dann auch die 45er Beinpresse belegt
Eng und Füße weiter vorne, war gut anstrengend und hab’s in den Quads gemerkt

Beine
Samstag, 29. Juli 2023 um 10:07

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat Multi
Set 1: 9 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 49 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 89 kg × 8
Set 4: 109 kg × 8
Set 5: 99 kg × 8
Set 6: 99 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 8
Set 4: 160 kg × 8
Set 5: 150 kg × 8

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 11

Notizen: Unilateral

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 110 kg × 21

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.

[MrAnderson]

Hass over 9000
Fühle ich xD

[Waschbär]

Merke da richtig wie ich innerlich aggressiv werde und mir schon das Szenario vorstelle, aber sage dann meist doch nichts.
Insgeheim dachte ich mir dann nur, dass er deutlich mehr als 80kg auf halbe ROM beugen würde, wenn da nicht immer 5-6min Pause zwischen wären, selbst nach dem aufwärmen mit leerer Stange und 60kg. Kann er sich auch gleich sparen. Aber hauptsache full equipped und Gymshark von oben bis unten.

Noch schlimmer ist nur der eine der sich so fühlt als wäre er der Main Character, belegt selbst zur Absoluten Stoßzeit zwischen 17-19 Uhr 2 Maschinen, es juckt ihn nicht ob er andere stört, Hauptsache er geht an die KH und macht dort seinen Supersatz statt die mit an seinen Platz oder Maschine zu nehmen. Und gehen tut er auch so als hätte er n 2m Brustumfang.

Bin immer viel zu nett bei sowas.

[Leucko]

Hey @waschbär ich wollte dir nur mal sagen das du echt richtig gut aufgebaut hast im letzten Jahr. Siehst richtig hot aus!

[Waschbär]

89,3kg

Gute Leistung heute. Für irgendwas mussten die 3000 kcal Überschuss von gestern ja gut sein.

Push
Sonntag, 30. Juli 2023 um 09:32

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 5
Set 5: 100 kg × 7
Set 6: 95 kg × 6

Chest Press Hs
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 24 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz 10 x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 16

Triceps Pushdown Row
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 11
Set 4: 25 kg × 7 [Drop-Set]

Notizen: V Turm ist leichter

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 10 kg × 16
Set 4: 10 kg × 15

Notizen: 2 x oben
2x unten

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 15 kg × 4 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,5 kg × 16
Set 2: 8,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 22

Für die Technik Polizei jetzt mit kleiner Pause

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[Flocki]

Inb4 wieso machst du halbe Wiederholungen

Und wieso trägst du weiße Socken zu schwarzer Montur? Fgt, gemeldet!

[Netzokhul]

Dafür noch weniger ROM

Was war bei OHP los?

[Waschbär]

Ellbogen unter parallel - Approved.

Außerdem immer noch Schmerzen in der Schulter wenn ich weiter runter gehe. Deswegen hab ich auch OHP abgebrochen. Zudem waren die 50kg recht schwer. Wahnsinn wie schnell man da abbaut wenn man die Übung nicht regelmässig macht.

[Waschbär]

89,3kg

Bisschen Deload auch wenn es nicht danach aussieht. Paar wdh weggelassen und Gewichte bei einigen Übungen reduziert ( dafür bei anderen erhöht Lel)
HS Wide Rudern 200kg nur mal probiert, aber noch nicht so weit um es als Arbeitssatz ab nächster Woche zu nehmen.

Werd die Woche jetzt ruhiger angehen, bin extrem müde nach dem Training und den ganzen Tag über


Pull
Montag, 31. Juli 2023 um 08:26

Pull Up
Set 1: 8 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +12,5 kg × 8
Set 3: +12,5 kg × 8
Set 4: 9 wiederh.

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Latzug Eng
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 160 kg × 8
Set 4: 200 kg × 3
Set 5: 120 kg × 10 [Drop-Set]

Row Cable Unilateral
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 17
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15
Set 4: 25 kg × 7 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Butterfly Reverse Tg
Set 1: 2,5 kg × 20
Set 2: 2,5 kg × 20


Schnapper von der hinteren Schulter

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IMG_3341.jpeg

[Piotr]

Sieht gut aus

Also hast vorgelegt, verdammt
Also dieser obere Griff bei HS Row für Dichte?
RIR bei den 160kg?

2er oder 3er werde ich da nicht absichtlich machen

[Waschbär]

Ja oberer griff ganz außen.
Mit Zughilfen
Leider kein Spiegel davor um zu sehen wie Schulter und Ellbogen stehen
200kg auch nur versucht weil 160 sich „Easy“ angefühlt haben. Wären villt noch 2 wdh drin gewesen.

Sitz auf Stufe 3, villt weiter runter stellen weil es schon unangenehm im Brustkorb drückt

[Arjen]

Stark

[Piotr]

Sehr stark, ja
Ich hab den auf Stufe 2
Gehe aber vielleicht auch auf 3
Bei 2 kann ich halt besser nach vorne in den Stretch rein

[Waschbär]

Sitze auch lieber höher an den Maschinen aber dann drückt die Kante vom Polster noch mehr in den Solarplexus oder wie die Region heißt.

Danke Boys für den Support. :3

[Arjen]

Sitze etwas tiefer(manchmal auch nur im stehend angelehnt), aber muss jeder für sich selber schauen